Good Lifestyle

Como he notado varias veces, si desea un cuerpo magro, en forma, con una mayor masa muscular, más fuerza y ​​menos grasa corporal, debe seguir una lista de verificación básica. Para empezar, usted es absolutamente necesarioComer en un déficit de calorías con una dieta saludable.. Considere que es un bono que lo hace, no es simplemente ideal para su cintura. Un nuevo estudio recién publicado en la revista.Circulación encontró que el ejercicio de emparejamiento y el corte de 200 calorías de tu dieta diaria (que es el equivalente deaproximadamente tres huevos, un solo vaso de leche entera, o casi una rosquilla acristalada) Mejorará drásticamente su corazón y salud vascular.

Ahora, si tiene alguna pregunta sobre cómo comer una mejor dieta para alcanzar sus metas, me gustaríaDirija su atención aquí. (Alerta de spoiler: necesitará una gran cantidad de proteínas y verduras). Dicho esto, ya que se refiere a la parte del ejercicio de sus esfuerzos del cuerpo del cuerpo, su lista de verificación incluye ambosFuerza de entrenamiento y cardio ejercicios, un montón de "no ejercicio" moviéndose alrededor (comometerse en un montón de paseos), y necesitasdormir bien.

Si tuviera que clasificar a los más importantes de esos, sin embargo, es entrenamiento de fuerza. Después de todo, construir y mantener su músculo mientras quemando mucha grasa es el aspecto más importante de la forma de ponerse en forma.

Con el entrenamiento de fuerza, uno de los mayores mitos de la condición física, es que para obtener resultados, debe entrenar durante al menos una hora. Para muchas personas, incluidos muchos de mis clientes, lo que hace ejercicios de una hora, parece desalentador, especialmente si viven un estilo de vida ocupado y no tienen mucho tiempo para centrarse en su estado físico. Sin embargo, aún puede ponerse en gran forma con entrenamientos por la mitad de ese tiempo o menos, solo tiene que ser inteligente al respecto. (De hecho, un nuevo estudio encontró quePuede obtener entrenamiento adecuado solo una vez por semana, y por un tiempo notablemente pequeño.)

¿No tienes mucho tiempo? Luego, aquí hay un entrenamiento que puede hacer en 10 minutos con solo un conjunto de mancuernas. (Confía en mí,obras.) Establezca un temporizador durante 10 minutos y realice cada ejercicio nuevamente hacia atrás sin descanso. Entra en tantas rondas de los siguientes movimientos que puedas en el tiempo asignado, y sigue adelante si lo estás sintiendo. ¿Y si quieres un cuerpo magro? Recuerde: emparejar este entrenamiento con la dieta correcta (en un déficit de calorías), dormir bien, y nunca deje de moverse. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

Comience de pie alto y sosteniendo una mancuerna cerca de su pecho. Manteniendo su núcleo apretado, empuje sus caderas hacia atrás y se cucline hasta que las caderas estén paralelas al suelo. Conduzca a través de los talones y las caderas para retroceder, flexionando sus quads y los glúteos para terminar. Y para obtener más consejos de entrenamiento increíble, no se pierdaEl ejercicio secreto trucos para un mejor cuerpo después de los 40, dicen expertos..

En una posición de pie, sostenga dos mancuernas al lado de sus hombros. Tus palmas deberían estar frente a ti. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, gire las pesas hacia afuera y presione las mancuernas hacia arriba al mismo tiempo, flexionando los hombros y los tríceps en la parte superior. Baje el peso bajo control antes de realizar otro representante. Complete 10 repeticiones antes de pasar al siguiente set.

Con los pies, aparte del ancho del hombro, empuje sus caderas hacia atrás y doble su torso para que esté avanzando al menos 45 grados. Apriete su núcleo, y remó ambas pesas hacia las caderas, apretando sus lats al final. Enderezar los brazos completamente antes de realizar otro representante.

Sosteniendo un par de mancuernas, entra en una postura dividida con un pie hacia adelante y un pie hacia atrás. Baje a sí mismo bajo control hasta que su rodilla trasera toque el suelo, luego se empuja hacia ti usando el talón del pie delantero. Realice todas las repeticiones en un lado antes de encender hacia el otro.

Apila tus piernas y entra en una posición de tablón lateral. Comience por mantener su núcleo apretado y los glúteos apretados, alcance su cuerpo con la mano superior, estirando la cuchilla del hombro. Tire de su codo hacia la posición inicial, apretando la espalda superior cuando termine. Y para más noticias de ejercicios, asegúrese de que usted esté al tanto deEl signo # 1 no hace suficiente ejercicio, dice la ciencia..