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En estos días, todos estamos interesados ​​en cómo podemos impulsar nuestrainmunidad, y muchos de nosotros estamos buscando suplementos para obtener ayuda. Generalmente, los expertos en salud se apagan.suplementos Y decir que sus nutrientes de los alimentos enteros son los mejores, pero ese no es el caso aquí. Hay un suplemento que tiene distintas ventajas para la inmunidad, y muchos de nosotros no (o no podemos) obtener suficiente del nutriente de forma natural.Siga leyendo para averiguar qué es, y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

El Dr. Anthony Fauci, el principal experto en enfermedades infecciosas de la nación, dice que es un fanático de los dos suplementos para mejorar la inmunidad-vitamina C y la vitamina D, y toma ambas a diario. "Si eres deficiente en la vitamina D, eso tiene un impacto en su susceptibilidad a la infección ", dijo Fauci en una entrevista el otoño pasado." No me importaría recomendar, y lo hago, tomando suplementos de vitamina D ".

Añadió: "El otrovitamina que la gente toma es la vitamina C porque es un buen antioxidante, por lo que si la gente quiere tomar un gramo o así de vitamina C, eso estaría bien ".

"Hay una buena evidencia de que si tiene un bajo nivel de vitamina D, que tiene más de una propensión a infectarse cuando haya infecciones alrededor", dijo el Dr. Fauci. "Esos datos son bastante buenos datos".

Por ejemplo: ARevisión de los estudiosInvolucrando a 11,321 personas encontró que aquellos que tomaron suplementos semanales o diarios de vitamina D tenían menos probabilidades de desarrollar infecciones del tracto respiratorio que aquellas que no lo hicieron.

Además, "los estudios de laboratorio muestran que la vitamina D puede reducir el crecimiento de las células cancerosas, ayudar a controlar las infecciones y reducir la inflamación", señala el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. La vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que protege la salud ósea.

"Hay evidencia clara de que la vitamina D ayuda a combatir las infecciones respiratorias," Amesh A. Adalja, Senior Scholar en el Centro de Seguridad de la Salud Johns Hopkins,Saludrevista. Hay menos datos que muestran que la vitamina C aumenta la inmunidad, pero "no duele" lo tome, dijo.

También se solicitó a Fauci si otros suplementos y alimentos muy promocionados, como la Saderberry y la espinaca, pueden aumentar su inmunidad. Dijo que la respuesta es no. Los datos simplemente no están ahí.

La vitamina D se conoce como "la vitamina del sol", porque se produce naturalmente por nuestros cuerpos cuando la luz del sol golpea la piel. También está presente en algunos alimentos como la leche fortificada, los peces grasos y las yemas de huevo. Pero muchos estadounidenses tienen niveles insuficientes de la vitamina, y un número menor tiene deficiencia de vitamina D.

"Para la mayoría de las personas, la mejor manera de obtener suficiente vitamina D es tomar un suplemento porque es difícil comer lo suficiente a través de la comida", dice la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Es posible que desee pedirle a su médico un análisis de sangre para determinar su nivel de vitamina D. Y siempre es una buena idea consultar a su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina.

Según la Oficina de Suplementos Dietéticos en los Institutos Nacionales de la Salud, los adultos de hasta 70 años deben obtener 600 UI de vitamina D todos los días de todas las fuentes. Los adultos 71 y mayores deben obtener 800 UI. El límite superior diario del suplemento es de 4,000 UI.

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Además de la vitamina D, el Dr. Fauci tiene otros tres consejos sobre cómo aumentar su sistema inmunológico:

• "Obtenga una cantidad razonable de sueño". Fauci y otros expertos recomiendan siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche.
• "Consigue una buena dieta". Los expertos en salud como Fauci suman esto como enfocados en alimentos enteros como frutas y verduras, proteínas magras, aceite de oliva y tuercas, al tiempo que limitan los alimentos procesados, los alimentos rápidos, la grasa saturada y el azúcar agregado.
• "Trate de evitar o aliviar el estrés severo, lo que sabemos a veces puede afectar al sistema inmunológico".

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