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Si está buscando un desayuno de bajo esfuerzo que sea extremadamente saludable y, incluso puede ayudarlo a perder peso, ha encontrado su solución conAvena de la noche a la mañana.

A diferencia de la avena, que se cocina en agua hirviendo en la estufa o en el microondas, no se cocinan en absoluto la avena nocturna. En realidad, simplemente están enrollados la avena que se dejan en remojar en líquido durante la noche en la nevera.

¿Un desayuno que básicamente se cocina mientras duermes? ¿Dónde nos registramos?

Porque vas a usarcopos de avena, que ya están pre-cocinados, lo que permite que la avena se empape en un líquido durante la noche sea suficiente para suavizar el grano a la misma textura que la cocción.

Las personas están hablando de avena durante la noche porque son fáciles de hacer, no requieren ninguna cocina o bandejas adicionales para lavarse, toman una fracción del tiempo para juntarse, y son perfectos parapreparación de comidas.

¿Ya te hemos vendido? Si es así, omita a nuestras recetas favoritas de avena durante la noche para perder peso. Si no, encontramos algunos beneficios de salud increíbles de su nuevo desayuno favorito, junto con algunos consejos sobre cómo hacer la mejor receta y las mejores prácticas para el almacenamiento.

¿Son saludables a la noche a la mañana?

No hay innumerablesBeneficios para la salud de la avena durante la noche..

• Una taza te ayudará a sentirte lleno y satisfecho. Las personas que comen avena para el desayuno se sienten llenas por más tiempo y consumen menos calorías en el almuerzo que cuando consumen copos de maíz, según unaAnales de nutrición y metabolismo. estudio.
• La avena de la noche es buena para su salud.. Avena cruda, enrollada que usas en avena nocturna.Contiene 8.5 gramos de almidón resistente.. La harina de avena cocida, por otro lado, solo contiene 0,3 gramos de almidón resistente. El almidón resistente es un tipo defibra prebiótica que tu cuerpo no digiere. En su lugar, pasa a través de su sistema digestivo sin tocar hasta que llega a su intestino, donde se fermenta por tus bacterias intestinales yAyuda a promover un entorno intestinal saludable..
• La avena es alta en fibra. Una media taza de avena laminada (el tamaño estándar de la porción para la avena nocturna) contiene4 gramos de fibra. Eso es equivalente al 14 por ciento de¿Cuánta fibra debes comer por día?. Los beneficios de la fibra incluyen mantener su sistema digestivo regular, mantenerlo lleno y proteger su corazón.
• La harina de avena es buena para la salud del corazón.Se ha demostrado que una fibra de avena específica llamada Beta-glucano reduce los niveles de colesterol en un 5 al 10 por ciento, según un estudio en elDiario de nutrición y metabolismo..

Aunque la avena nocturna tiene beneficios para la salud, qué tan saludable puede depender su avena nocturna de cómo los haga. Asegúrate de no estar agregando algunos de lospeores ingredientes de avena durante la noche Para ellos, como los azúcares agregados, y las leches con sabor.

Un desayuno bien equilibrado debe contener carbohidratos, grasas, proteínas y fibra. Equilibre la avena de Carb-Heavy y asegúrese de que su avena nocturna esté saludable y pueda ayudarlo a perder peso al elegir una de nuestras recetas elegidas a mano que contengan:

• grasas saludables (nueces o mantequilla de nuez)
• proteína (proteína en polvo, leche lechera, yogurt, nueces)
• Fibra (semillas, fruta entera).

Cómo hacer avena durante la noche.

Hacer que la avena de la noche a la mañana es fácil y se puede desglosar en unos pocos, sencillos pasos.

1. Elija su combinación de sabor. ¿Para qué estás de humor? (Las posibilidades son infinitas, ¡por eso hemos redondeado alguna inspiración de la receta a continuación!) Puede lanzar algunas semillas, complementos como proteína en polvo o yogur griego, aromas, frutas y otros ingredientes.
2. Mezcle su avena, mezcla y líquido en un frasco. Llene un frasco de albañil o un recipiente de plástico pequeño o de vidrio con una proporción de 2: 1 de avena laminada * a un líquido, comoleche de nuez o agua. Si los índices no son para usted, también puede probar la técnica de verter su leche favorita para cubrir la avena, esperando hasta que las burbujas se detienen, y luego saliendo de la mezcla con otro salpicaduras de líquido para asegurarse de que la avena esté completamente cubierta.
3. Revuelva y déjelo remojar. Dale a tu mezcla un revuelo, y tíralo en el refrigerador para dejarlo remover la noche (7-8 horas). (Si está en una prisa, su avena nocturna también estará lista en 4-5 horas). Mientras duerme, los sabores se fusionan, por lo que todo lo que tiene que hacer es comerlo en la mañana, no se requiere cocinar. !

Si desea comer harina de avena caliente, también puede comer su avena nocturna cálida llámolos en el microondas durante un minuto más o menos. Echa un vistazo a nuestras recetas favoritas de avena de la noche para que lo mantendrán en el camino hacia sus metas de mejor cuerpo.

*NOTA: También puede usar avena instantánea en lugar de avena enrollada. Este intercambio permite que su avena de la noche a la mañana esté lista, porque la avena instantánea se cocina parcialmente incluso más que la avena enrollada.

Cómo almacenar la avena nocturna.

La avena de la noche a la mañana debe almacenarse en el refrigerador. En un recipiente hermético inmediatamente después de mezclarlos.

Puede que se esté preguntando: "¿Por qué tengo que refrigerar la avena durante la noche si usara todos los alimentos no perecederos para hacerlos?"

Si bien puede parecer impare refrigerar una mezcla de avena, agua, semillas, mantequilla de nuez, frutos secos y especias, "Mantener la avena almacenada en el refrigerador es un paso crítico para mantener la comida segura", diceErin Dicaprio, PhD, especialista en seguridad alimentaria en la Universidad de California Davis.

"La avena no se pasteuriza, lo que significa que podría haber patógenos microbianos presentes en la avena", nos dice Dicaprio. Normalmente, puede mantener la avena en el almacenamiento en seco porque "el contenido de baja humedad de la avena evita que los patógenos crecen a temperatura ambiente".

Sin embargo, la historia cambia cuando agrega leche, agua o leche de nuez, que explica Dicaprio proporciona la avena con "agua que puede permitir que estos patógenos aumenten en los números si se almacenan a temperatura ambiente", lo que puede provocar enfermedades transmitidas por los alimentos.

"Almacenar la avena en el refrigerador evitará o al menos ralentizará el crecimiento de patógenos si estuvieran presentes en la Avena", señala Dicaprio.

¿Cuánto tiempo dan la avena durante la noche?

Cuando se trata de cuánto tiempo debe mantener su comida preparada a la noche a la noche, Dicaprio recomienda seguir el estándarDirectrices del USDA para almacenar sobras. Eso significa que deberíasMantenga la avena nocturna durante más de 4 días en el refrigerador.

Mientras que la avena de la noche, será segura para comer durante 4 días, una cosa a tener en cuenta es que la avena se suavizará progresivamente, más tiempo lo mantendrá. Mientras esté bien, ya que esté bien, comiendo avena empapada en el día 4, ¡deberías estar listo! También puede notar que el líquido se separa de la avena. Asegúrese de revolver nuevamente la mezcla antes de consumir.

Recomendamos comer avena durante la noche en 2 días para un sabor y textura óptimos.

Nuestras recetas favoritas de avena durante la noche para perder peso

A continuación, hemos completado nuestras recetas favoritas de avena durante la noche. Inspírate con estas ideas saludables de avena durante la noche para que puedas preparar un desayuno satisfactorio.

Este desayuno de Mason Jar es perfecto para los amantes de la mantequilla de maní por ahí. Además, esta es la receta de avena de la noche más fácil de la noche que puede hacer, por lo que es una excelente manera de probar la mano en hacer el simple desayuno saludable.

Consigue nuestra receta paraMantequilla de maní Oats nocturnas.

Si está en la dieta de Keto, pero aún está buscando su solución de avena durante la noche, esta receta debe ser su ir a. La receta utiliza los corazones de cáñamo, las nueces y las semillas de Chia como la base para mantenerlo ketoam, también increíblemente relleno y delicioso.

Consigue nuestra receta paraAvena de Keto durante la noche con bayas y crema..

Gracias a las semillas de mango y granada, esta receta está estallando con sabor. Es una forma divertida de usar la fruta más allá de las fresas y los arándanos en su avena nocturna.

Consigue nuestra receta paraAvena nocturna de mango-jengibre.

Con una friolera de 15 gramos de fibra, esta receta seguramente lo mantendrá satisfecho. Además, ya sabes, sabe a un rollo de canela, así que te encantará esta dulce idea de desayuno.

Consigue nuestra receta paraRoll de canela Oatsnight Oats.

¿Quién no ama el pastel de calabaza? Y pastel de calabaza para el desayuno, ¡incluso mejor! El alforfón agrega una textura increíble a esta receta, realmente upping The Overnight Oat Game. Vas a querer poner esta receta en su rotación de desayuno.

Obtener la receta deNutrición en la Kitch..

Pegado en el postre para la tendencia del desayuno, este pastel de queso de fresa La receta de avena durante la noche es la perfección absoluta. No creerás lo baja en calorías, se le da a esta receta el hecho de que sabe a que se está sumergiendo en una rebanada de pastel de queso. Cubierto con Graham Galletas y Mermelada de fresas, realmente no hay nada mejor.

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

Solo hay algo acerca de agregar frutas frescas a avena durante la noche. Trae una frescura y ligereza que todos buscamos en un desayuno. Mantener con los sabores simples y clásicos de canela y arce, la pera proporciona una adición perfecta. Esta receta es tan deliciosa, ya que es fácil.

Obtener la receta deInspiralizado.

Apuesto a que nunca pensaste cocinar las manzanas antes de colocarlas en sus recetas de avena para sentarse durante la noche. Esta receta lo tiene verdaderamente todo y en solo 15 minutos está listo para poner en la nevera y puede permanecer allí por unos días. ¿Alguien dijo comida preparada?

Obtener la receta deCome en vivo aprender.

Café, paso a un lado. Con este desayuno, puede obtener su refuerzo de cafeína sin siquiera beber la taza de la mañana, y con una cita salada de caramelo llovizna en la parte superior, querrá hacer esto todos los días. Además, ¿mencionamos que es menos de 250 calorías?

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

¿Formulario de Latte de la especia de la calabaza en forma de avena? Esta es una nueva tendencia que probablemente no haya visto venir. Y ya no es solo un sabor para el otoño. Disfrute de estos comodines de la noche de la noche de Latte de la calabaza en cualquier época del año.

Obtener la receta deEl saludable maven.

La combinación de chocolate, vainilla y fresa es un clásico. Hay formas simples y saludables de replicar los sabores napolitanos que te harán sentir como si estuvieras teniendo un helado para el desayuno.

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

Ni siquiera te perderás tu muffin a diario cuando empiezas tu mañana con esta creación de frutas y chocolate.

Obtener la receta deRachl Mansfield.

Las almendras agregan un agradable crujido a este dulce y satisfactorio desayuno. Además, la tuerca contiene proteínas de llenado de vientre y magnesio, un mineral que ayuda a regular el azúcar en la sangre. Cuantos sean más estables, los niveles de azúcar en la sangre son, lo más fácil es mantener los antojos, lo que a menudo conduce a un exceso y aumento de peso, a la bahía.

Obtener la receta deEcomidos inspirados.

Si tiene un diente dulce, este plato está seguro de satisfacer. Hecho con chocolate, mantequilla de maní, puré de calabaza y plátano, estas cremosas aves bajas podrían pasar como un postre pecador.

Obtener la receta deLa reina del drama del desayuno.

Esta receta de avena durante la noche requiere dos superestrellas nutricionales: semillas de lino y chia. Ambas son buenas fuentes de fibra de llenado de vientre y selenio, un mineral dietético que puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.

Obtener la receta deNaturalmente descarado.

Si bien puede parecer un plato de postre de cinco estrellas, esta harina de avena se compone de solo ingredientes buenos para usted, como avena, leche, yogur, tomillo y limón.

Obtener la receta deLa reina del drama del desayuno.

Las semillas de granada son una adición oft-pasta por alto a la avena de la mañana. Las semillas dulces se parecen bien con las crestas crujientes y agridulces en este desayuno fácil de hacer.

Obtener la receta deOh mis verduras.

¿Quién dijo que el pan de jengibre debería estar reservado únicamente para Navidad? ¡Nosotros no! Esta receta es más fácil de fabricar que la galleta de vacaciones (y también es baja en calorías).

Obtener la receta deLauren Kelly Nutrition.

Cargado con antioxidantes de lucha contra la enfermedad y fibra de llenado de estómago, arándanos son una gran adición a su tazón de desayuno de la mañana.

Obtener la receta dePizca de ñame.

Ni siquiera te extrañarás tu Go-tocereal azucarado Cuando comience la mañana con este juego creativo en el clásico PB & J.

Obtener la receta deCocina Slim Pickin.

Este desayuno calentador es todo menos aburrido o bla. La combinación saludable y satisfactoria de avena enrollada, las avellanas picadas, los albaricoques y las cerezas satisfarán sus papilas gustativas y mantendrán su vientre que retire antes del almuerzo, también.

Obtener la receta deCocina feliz.

Caqui, calabaza, jengibre, nuez moscada y clavos. No es a menudo que encuentres todos estos ingredientes juntos en un tazón de desayuno, ¡pero estamos amando el juego afrutado en los sabores clásicos de otoño e invierno!

Obtener la receta deManteniéndolo amable.

La combinación de melocotones y tuercas ricas en proteínas animará su tazón de avena y mantendrá el hambre a raya toda la mañana.

Obtener la receta deDelicioso sano fácil.

Nada dice que se cae como la avena de calabaza caliente, y afortunadamente esta es una receta que le ayudará a mantener su peso en el control. La suma deyogur griego Aumenta el recuento de proteínas para asegurarse de que se mantendrá satiado hasta el almuerzo, mientras que la canela amplía el sabor y mantiene los niveles de azúcar en la sangre.

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Obtener la receta deCrema de la miga.

Omita los cheerios de canela de manzana sin nutrientes, y llenan con un tazón caliente de estas avena de degustación similar. A diferencia de la mayoría de las recetas en esta lista que se sientan en la nevera durante la noche, los sabores en este plato se fusionan en una olla lenta mientras se siente. El aroma de las manzanas, el azúcar moreno y la vainilla seguramente harán que se desperten un poco más tolerables.

Obtener la receta deQue dulce es.

Aunque esta receta lleva aproximadamente el mismo número de calorías que un muffin de arándanos, gracias a su conteo de proteínas y fibra de alto nivel, eslejos Mejor para sus metas de pérdida de peso. Además, los arándanos frescos pueden ayudarte a quemar flab de vientre. En una prueba de 90 días realizada por elCentro cardiovascular de la Universidad de Michigan, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con un arándano mostraron una grasa abdominal significativamente reducida que el grupo de control.

Obtener la receta deCrema de la miga.

Con solo 15 gramos de azúcar por porción, este "brownie" puede ser una de las mejores apuestas para su tazón de desayuno, especialmente si está deseando algo que es dulce y satisfactorio. Con 10 gramos de fibra, seguramente te marea hasta el almuerzo.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Bajo nivel de azúcar,alto en proteína ¿avena? No solo es posible, sino que está más allá delicioso. Ni siquiera se perderá el azúcar agregado, gracias a la adición de cerezas dulces frescas y mantequilla de almendra cremosa, una fuente superior degrasa saludable y proteína.

Obtener la receta deNutrición en la Kitch..

Podría parecer un poco de miedo, pero no dejes que el conde gordo le apague. Esta receta está llena de grasas saludables de nueces y semillas de lino que lo ayudarán a navegar por la mañana sin golpear los pasteles en la sala de descanso.

Obtener la receta deQue dulce come.

¿Bajo en calorías? Cheque. ¿Luz en azúcar? Sí. Lleno de sabor? ¡Tú lo sabes! Este tazón de desayuno inspirado en caídas es un ejemplo casi perfecto para comer su pastel y también tenerlo.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

La mayoría de las recetas de avena requieren frutas como bayas y plátanos, por lo que estábamos tan emocionados de encontrar un blogger que usa naranjas para darle sabor a su desayuno. Dale a este plato único a prueba, tus papilas gustativas lo agradecerán.

Obtener la receta deMi comedor quisquilloso.

Tomarse el tiempo para acosar su avena con un plátano en rodajas garantiza que cada última cucharada de esta parfait esté perfectamente equilibrada, y con sabores como estos, los querrá en cada bocado. Aumentar esta receta con plátanos ligeramente verdes. Son ricos enalmidón resistente, que aumenta la saciedad y resiste la digestión. El resultado: el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir la comida, que promueve la oxidación de grasa y reduce la grasa abdominal.

Obtener la receta deVida feliz saludable.

Esta receta requiere mucha cantidad de FIPS ricas en fibra para asegurarse de que permanezca plena hasta la hora del almuerzo. Y porque la fruta es también una potente fuente de potasio, su desayuno también lo ayudará a alejarteretención de agua y hinchazón.

Obtener la receta deGusto flaco.

No solo este plato inspirado en Streusel hará que sus papilas gustativas canten, sino que también lo ayudará a perder peso. Los nuevos estudios sugieren que la fruta de piedra como los melocotones puede ayudar a evitar el síndrome metabólico, un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los cuales la grasa del vientre es un determinante predominante, que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluidas las diabetes.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

La avena, la leche de almendras, el extracto de vainilla y las mezclas saludables como las copos de frutas y coco se unen para crear estoalto contenido de fibra, desayuno para veganos.

Obtener la receta deOh Ella Glows.

El plátano y el yogur en esta receta se prestan una textura cremosa y un sabor ligeramente dulce, que no es difícil de amor. Una palabra de advertencia, sin embargo: Al elegir un yogur de mezclar, asegurarse de que está recogiendo el tipo correcto deyogur para bajar de peso-el mal puede lanzar sus esfuerzos delgado abajo se han retrasado.

Obtener la receta deMi comedor quisquilloso.

Enviar el deseo de picar a media mañana de embalaje con estas Parfaits portátiles llenos de fibra y baja en calorías. Los arándanos en la mermelada casera prestan una fuerte dosis de antioxidantes, mientras que aumenta la circulación de cardamomo, dando a su piel un brillo hermoso.

Obtener la receta deOh Ella Glows.

Si bien el tocino para el desayuno no es nada nuevo, tocino mezclado con harina de avena es algo que nunca hemos visto antes. Las nueces proporcionan una crisis de satisfacción y grasas poliinsaturadas (un nutriente que reduce el almacenamiento de grasa del vientre), mientras que el jarabe de arce proporciona un equilibrio dulce a la carne sabroso desayuno.

Obtener la receta deLa mordida de dos palos.

Cintura-encogimientoaceite de coco, Plátanos, para reducir el colesterol de lino, avena, y una serie de deliciosas especias se unen para crear esta Instagram digno de comida tarro. No podemos pensar en un relleno vías más sabroso o más para celebrar la primera comida del día.

Obtener la receta deLaura Fuentes.

Si bizcochos son su caída en la dieta, esta receta es seguro que por favor. Hecha con avena, leche descremada, extracto de mantequilla y colorido asperja, estas avena bajo en calorías cremosos podrían pasar como un postre decadente.

Obtener la receta deHornear saludable de Amy.

Gracias a esta receta inspiración tropical, el kiwi-un-vientre plano subutilizado fruta finalmente consigue su oportunidad de brillar! Uno de kiwi medio tiene alrededor de 60 calorías y 100 por ciento de la vitamina C que necesitamos en un día, dice Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativa en Medifast. Las frutas ricas en vitamina ayuda al cuerpo grasas se oxidan durante el ejercicio de intensidad moderada y también puede hormonas del estrés como el cortisol Desterrar engorde.

Obtener la receta deVida sana de Jeanette.

Pinchos con un cuarto de taza de café recién hecho, esta es una comida de la mañana que va a acelerar su motor. Recién hecho Java proporciona un montón de sabor a un costo insignificante en calorías, por lo que puede ir fácil en el edulcorante sin sacrificar el sabor. Y hemos mencionado que es sólo 215 calorías?

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

Calentar las cosas con estas avena vainilla que proporcionan la mitad de sus necesidades diarias de calcio (49%), lo que sugiere la investigación es metabólicamente significativa. Esto es porque el calcio aumenta la termogénesis, o temp corporal central, impulsando la actividad metabólica, tal como se describe por unaAmerican Journal of Clinical Nutrition reporte. Y los beneficios no se detienen allí. -grasas que se encuentran en las nueces a activar los genes saludables para el corazón que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina poliinsaturados.

Obtener la receta deDulce phi.

Esta receta requiere leche rica anacardo chocolate. A medida que la avena se sientan en ella durante la noche, se transforman de un carburador algo sin sabor a chocolate en una sensación merece la pena levantarse. Mezclado con trocitos de chocolate y castañas de cajú picadas de mini, esta es una mezcla dulce y crujiente que no quiere perderse!

Obtener la receta deUna cocina Adicción.

Cacao en polvo, bayas, coco y plátano se unen para crear un plato que sólosabores indulgente.

Obtener la receta deHasta la médula.

A diferencia de una barra de caramelo real Almond Joy, estos avena llevan una cantidad razonable de azúcar y proporcionan una cantidad impresionante defibra y proteína-dos nutrientes todo el mundo tratando de bajar de peso debe tratar de consumir en cada comida.

Obtener la receta deLa comida de conejo para los dientes mi conejito.

pan francés es tradicionalmente una comida en calorías que causa un seriograsa del vientre. Pero esta versión lanza un alimento saludable desayuno en la mezcla para ofrecer la misma sensación de comodidad de alimentos sin la culpa. Además, cada uno solo de sus ingredientes proporcionan una oportunidad para un retroceso grave metabolismo!

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

Un perfil de sabor ya no se reserva para las galletas y los cupcakes, estas avenas con sabor a tortuga salada tienen un sabor tan delicioso como suenan. No hay mucho que odiar una combinación de sabores dulces y salados rematados con nueces crujientes, e incluso las estadísticas nutricionales están en punto. Sin duda, este plato es un ganador.

Obtener la receta deOrganizarse flaco.

Matcha Powder es una gran adición a su tazón de desayuno de la mañana. El té en polvo está cargado con EGCG, un compuesto que aumenta simultáneamente la lipólisis (la ruptura de la grasa) y bloquea la adipogénesis (la formación de células de grasa).

Obtener la receta deOh mis verduras.

A solo 250 calorías, este plato con Spiked de ron es una comida inspirada en la Fiesta que podemos llegar atrás.

Obtener la receta deAntojos de un lunático.

Aunque técnicamente podía usar cualquier baya para endulzar tu avena, resistir la necesidad de hacer un swap. Las frambuesas empaquetan más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas. Esto ayudará a impulsar los sentimientos de saciedad y mantenerlo alejado de los aperitivos de la oficina.

Obtener la receta deOrganizarse flaco.