Los peores hábitos de beber para la inflamación, dice experto.
Mantén estos en mente la próxima vez que viertes un vaso.
Hay muchas ocasiones que llaman para subebida alcoholica de elección: la hora feliz después del trabajo, celebrando el éxito de un amigo, tostado hasta el comienzo de su matrimonio (o vacaciones), y bueno, solo porque quiera uno. Ocasional boozing, particularmenteuna copa de vino tinto-No impacta negativamente su salud. Sin embargo,frecuente yConsumo excesivo de alcohol. puede causar estragos en los órganos más preciosos del cuerpo, incluyendo nuestro corazón y nuestro sistema digestivo. Algunos hábitos de beber pueden llevar ainflamación crónica Eso no solo es incómodo sino que puede tener efectos duraderos. Si está realizando rutinariamente alguna de estas cosas, considere esto, su gentil empujón para recortar lo antes posible. Luego, asegúrese de revisar nuestra lista de la112 Sodas más populares clasificados por cómo son tóxicos.
Beber más de dos bebidas alcohólicas por día.
Celebrity Chef y nutricionista certificado.SERENA POON Lo pone simplemente: beber alcohol en exceso es una causa importante de inflamación en todo el cuerpo. La parte complicada es averiguar qué significa exactamente el "exceso".
De acuerdo aLos Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC)Se aconseja a las mujeres que tengan una bebida por día, mientras que los hombres pueden tener dos.
"Cualquier cosa más allá de estas recomendaciones podría llevar a la inflamación y otras preocupaciones de salud", explica. "El consumo de alcohol en exceso también puede perturbar el sistema digestivo y el microbioma intestinal que conduce a un aumento en los efectos inflamatorios".
Aquí estáUn efecto secundario importante de beber demasiado alcohol, dice la ciencia..
Bebiendo alcohol diariamente
Claro, técnicamente hablando, el CDC dice uno (para mujeres) y dos (para hombres)Bebe un día Está bien, pero Poon dice que no es un hábito de bienestar inteligente para practicar. ¿Cómo? Es probable que experimente inflamación continua internamente, y externamente, con una cara hinchada y roja.
Naturalmente, tenemos flujos de ebbs y flujos en nuestros calendarios sociales, por lo que bebemos algunas semanas (o meses) con más frecuencia de lo habitual. Para la mayoría de las personas, esto es típicamente en verano o en la temporada de vacaciones. Cada vez que sales de un tiempo de bebida particularmente pesado, Poon recomienda tomar un desintoxicación con alcohol.
"Hay múltiples beneficios para renunciar al alcohol durante unos días o más, incluido el alivio de la inflamación", comparte ella. "En ayunas, en general, es una herramienta maravillosa paradisminuyendo la inflamación"
Combinando una mala dieta con alcohol.
Cuando has estado fuera por una noche divertida en la ciudad, y la última llamada acaba de pasar, ¿de repente comienzas a arrancar papas fritas? O pizza? ¿O cualquier cosa en carbohidratos y grasos? La mayoría de las personas que hacen, pero la combinación de alimentos no tan nutritivos y alcohol son importantes contribuyentes a la inflamación, recuerda a Poon.
"Combine el consumo de alcohol moderado con una dieta que es rica enalimentos antiinflamatorios"La recomienda". Los artículos que ayudan a combatir la inflamación incluyen verduras y frutas, nueces y semillas, aceite de oliva y alimentos que contienenácidos grasos omega-3. Llene su plato con un arco iris de alimentos frescos a base de plantas, y estará en una buena pista hacia una salud óptima ".
Aquí están26 mejores alimentos omega-3 para combatir la inflamación y apoyar la salud del corazón.
Beber alcohol con azúcar añadida.
Mientras que muchas personas tienen una cerveza o una copa de vino, pocas beben licor duro por sí solo. En su lugar, es común mezclar tequila, vodka, ginebra u otro rígido con mezcladores, como soda, jugos, etc. Sin embargo, esto aumenta el contenido de azúcar (y PSST: el alcohol ya es azúcar), que Poon dice que crea inflamación.
"Cultiplitos comunes deAzúcar añadido En los cócteles incluyen refrescos, jugos de frutas y jarabe simple ", dice ella." Puede preguntarle a su barman lo que está en su bebida y hacer una opción diferente cuando escuche uno de estos ingredientes ".
Sus mejores recomendaciones para bebidas con menos azúcar incluyen el vino tinto o los licores claros de alta calidad, como el tequila, el mezcal o el vodka en las rocas o se mezclan con agua de soda y o jugo de cítricos frescos para evitar el consumo excesivo de azúcar. O prueba uno de estos9 cócteles más saludables que puedes hacer en casa.
Bebiendo alcohol pero no haciendo ejercicio
Si está pasando más tiempo lanzando uno de regreso que golpear el gimnasio, vas a experimentar la inflamación de gran tiempo. De hecho, Poon dice justo20 minutos deejercicio Puede tener un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y puede contrarrestar algunos de los efectos del alcohol.
"El ejercicio regular pone la base para un estilo de vida saludable. La actividad física tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo tener propiedades antiinflamatorias", dice ella. "El CDC recomienda que la mayoría de los adultos se involucren en una actividad física moderada durante 150 minutos y participen en dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular cada semana".
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