Good Lifestyle

¡Imagina un grupo de científicos en un laboratorio de alimentos en una noche oscura y tormentosa y uno de ellos dice que han creado el súper ciego que terminará la enfermedad, ya que lo conocemos! Todos los demás científicos de los alimentos se reúnen. ¡Tal emoción! Pronto, el aditivo alimentario se está mezclando en todo, de galletas aHamburguesas de comida rápida, A medida que los científicos están seguros, el Superfood nos ayudará a todos a perder peso y vivir más tiempo y más saludable.

Ahora, imagine que años más tarde, descubrimos que el Superfood es, de hecho, una comida monstruo, un aditivo tan tóxico que, con el tiempo, aumenta violentamente nuestro riesgo de todo, desde la enfermedad cardíaca hasta el cáncer a la obesidad. ¡Y ya está dentro de todos nosotros!

¿Suena como una película hecha para TV? No es. Es la historia degrasas trans, un lípido peligroso y hecho por el hombre que se encuentra en la margarina y acortamiento que, por poco, al menos, al menos, se creía que era más saludable que las grasas regulares. Compramos la mentira hasta el medio '90 cuando un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Se intercona grasas trans por menos de 30,000 muertes anuales. La peor parte: ¡todavía están en nuestra comida hoy!

Comprender los matices de nutrición es difícil, así que los científicos están aprendiendo constantemente más información nueva. Es por eso que la mejor manera de perder peso es ignorar las tendencias y los consejos de vuelo, y en cambio, centrarse en las estrategias de alimentación saludables. Desarrollar hábitos saludables, apégate a ellos, y no importa qué errores nutricionales pueda hacer, seguirá manteniéndose en el camino parapérdida de peso y un físico delgado. Aquí, redondeamos los 20 mejores hábitos de combate de grasa. Compréelos con su rutina diaria y está garantizado para reducir el exceso de libras. Disfrutar y disfrutar. Y mientras haces cambios más saludables, asegúrate de que estás abastecido enLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Los expertos han ido de ida y vuelta en si comer tardíos conduce a un aumento de peso, pero un estudio publicado en la revistaObesidad Encontró un enlace sólido. Los investigadores de la Universidad del Noroeste analizaron los patrones de alimentación y el sueño de 52 adultos y encontraron que aquellos que regularmente comieron después de las 8 p.m. ingerió la mayoría de las calorías y llevó la mayor cantidad de grasas corporales. Una regla de pulgar fácil de seguir: deja de comer tres horas antes de golpear el saco. Luego, mientras duermes, tu cuerpo está mejor preparado para quemar grasa en lugar de crear más.

Pisar la escala puede ser desalentadora, particularmente después de un fin de semana indulgente ("¡Gané cinco libras desde el viernes?". Pero es mejor enfrentar tus miedos porque, por lo que resulta, pesarse regularmente puede ayudarlo a mantenerte delgado. Científicos de la Universidad de Minnesota.descubierto Que las personas que se pusieron en la escala todos los días perdieron el doble de peso que aquellos que se pesaron con menos frecuencia. El supuesto: monitorear su peso mantiene su mente en su salud y evita la denegación de peso. De hecho, salir de la escala durante demasiado tiempo podría ser uno de losrazones por las que estás ganando el peso.

Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Descubrió que las personas que comían macarrones y queso todos los días tomaron en exceso menos calorías que aquellos que comían los fideos cubiertos de queso solo una vez a la semana. La razón: la novedad de los nuevos alimentos nos lleva a consumir más, por lo que eliminando la novedad, nos sentimos más llenos, más rápidos. No estamos sugeriendo que elija una comida y coma cada día por el resto de su vida, pero cuanto másRutinas diarias para perder peso Usted establece, cuanto más se encogerá su barriga. Comience con el almuerzo: si se encuentra rascando la cabeza todos los días cuando el reloj golpea el mediodía, terminará comiendo impulsivamente y tomando más calorías. En su lugar, escoge algo saludable, como un combo de sopa y ensalada, y comerlo todos los días.

Una vez que haya establecido una rutina saludable, debe establecer un sistema de recompensa. Piense en aquellos pioneros que viajaron por el sendero de Oregon. Es un viaje conocido mejor por estar llena de peligro, pero también estaba llena de tedio lento. Los primeros pobladores estadounidenses no habrían completado el viaje sin la promesa proverbial de leche y miel al final, y tampoco mantendrás el curso de una dieta repetitiva sin algo más parecido a la leche literal y la miel. Una excelente manera de atenerse a una dieta baja en calorías sin romperse en modo de binge rebelde es recompensarse con un pequeño postre todos los días. Elija un alimento que ame, y al final de todos los días, recompénsese con una parte de aproximadamente 200 calorías. Pero recuerda, solo obtienes la recompensa si la mereces.

Un estudio en elDiario de la psicología de la salud Descubrió que estar expuesto al consejo de nutrición y ejercicio y tener apoyo de amigos llevó a las personas a hacer una dieta más inteligente y opciones de estilo de vida. Para asegurarse de que permanezca enfocado en mantener un peso saludable, suscribirse a una revista relacionada con la salud o frecuente un blog enfocado en la nutrición.

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Un estudio de laAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las personas que saltaron el desayuno eran 4,5 veces más probabilidades de ser obesas. No lo llaman la comida más importante del día para comer nada, comiendo una comida nutritiva, saltó su metabolismo y le impide externalizarse durante todo el día. Para obtener resultados óptimos de pérdida de peso, elija un plato de desayuno con un equilibrio saludable de proteínas y fibra, como huevos con fruta y tostadas de trigo integral.

Bocadillos a veces consigue un mal rap, pero empacarbocadillos saludables a Nosh en todo el día puede mantenerlo flaco. Un estudio publicado por elAvances en nutrición La revista encontró que consumir bocadillos de alta proteína alta de fibra alta, promueve la pérdida de peso. La razón: el bocadillo saludable mantiene su azúcar en la sangre que pide, evitando los dolores de hambre, los antojos y el almacenamiento de grasa corporal. ¿Una elección ideal de bocadillos? Nueces. El balance de proteínas, fibra y grasas saludables seguramente lo mantendrá satisfecho entre las comidas.

Casi el 60% de su cuerpo es el agua, lo que hace que sea vital para cada proceso metabólico importante. En un estudio de 173 mujeres con sobrepeso, aquellos que agregaron 1 litro de agua diaria a sus dietas perdieron cinco libras adicionales a lo largo de un año, y si tiene tiempo, los efectos pueden ser aún mayores. CuandoInvestigadores de Virginia Tech Si los sujetos tomaron dos vasos de agua antes de cada comida, encontraron que aquellos sujetos perdieron un 30% más de grasa corporal durante 12 semanas. Dicho esto, hacer errores de bebidas es una de las maneras más fáciles de ganar grasas del vientre, ya que las bebidas estadounidenses promedio de 450 calorías cargadas con azúcar al día. ¡Reemplace la mitad de lo que bebe con agua y ahorrará 23 libras por año!

Un estudio de laDiario de Política Pública y Marketing. Encontró que los comensales consumen más calorías cuando ordenan cometas combo porque terminan con más comida de lo que quieren o necesitan. Nuestro consejo de estancia-flaco: resista la tentación de la comida "valor" todopoderoso y ordena los artículos a la carta, como una hamburguesa de tamaño modesto y un plato lateral no frito. Ahorrarás tanto calorías como en efectivo.

Elección de los granos integrales ricos en nutrientes sobre los productos basados ​​en la harina blanca procesados, pueden desempeñar un papel importante para mantenerlo inclinado. En un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition¡Los investigadores descubrieron que los participantes que agregaban granos enteros a sus dietas perdieron más grasas del vientre que aquellas que no lo hicieron. Uno de los beneficios clave de la pérdida de peso de los granos integrales: su dosis saludable de fibra ayuda a la digestión lenta, manteniéndole más completo. Pero no se deje engañar por las etiquetas "hechas con grano entero". Los verdaderos productos de grano integral enumerán los granos integrales primero en su lista de ingredientes (piense en la harina de "trigo integral" en lugar de harina "enriquecida" o "blanqueada").

Un estudio de 1999 en elDiario británico de nutrición Encontró que comer alimentos picantes puede promover la pérdida de peso. Los participantes de la investigación que comieron un aperitivo picante antes de que una comida comiera significativamente menos que aquellos que consumían una aplicación no picante. La explicación: un compuesto químico llamado capsaicina, que se encuentra en los chiles, actúa como un supresor del apetito. También se ha demostrado que la capsaicina aumenta el metabolismo y lucha contra la inflamación. La comida para llevar: agregar rutinariamente los ingredientes picantes como la cayena o la pimienta roja a sus comidas es una forma fácil y sabrosa de mantenerse delgado.

El sueño de una buena noche ha sido vinculado a una gran cantidad de beneficios importantes de salud, no el menor de los cuales está manteniendo un peso corporal saludable. En un estudio en la revista.Dormir, los participantes que dormían por menos de seis horas o más de ocho horas cada noche ganaron significativamente más peso que aquellos que dormían durante seis a ocho horas. Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta el apetito, la fuerza de voluntad más baja y los antojos de refuerzo para alimentos altos en calorías. Ese podría ser por qué le resulta tan difícil resistir esas donas en la sala de descanso.

Un estudio en elAmerican Journal of EpidemiologyEncontrado que tratar con el trabajo, las finanzas, o el estrés relacionado con la relación puede provocar un aumento de peso. Cuando te estresas, su cuerpo libera cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa abdominal. Si se encuentra abrumado en su trabajo o en su vida personal, intente incorporar actividades reductores de estrés en su día. Únase a una clase de yoga o ve para correr, y cuando comienza a sentir el estrés que viene, detenerse y respirar profundamente.

La mayoría de nosotros son conscientes de que el ejercicio formal es un componente clave para mantener un peso saludable, pero las elecciones simples, como tomar las escaleras, pueden ser tan importantes si desea permanecer recortado. UnoEstudio de la clínica mayo Encontró que si está parado (en lugar de sentarse) durante seis horas al día, puede quemar 5.5 libras al año. Aproveche al máximo el movimiento diario al caminar hasta el almuerzo, aparcamiento en la parte posterior del lote, o saltando el correo electrónico a favor de los cortos paseos para entregar mensajes a los compañeros de trabajo. (Como una bonificación, harás que su cara sea más reconocible por la oficina).

Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontrado que masticar más y comer lentamente causó que los participantes ingierieran menos calorías. Según los investigadores del estudio, el aumento de masticar a los niveles reducidos simultáneamente de hormonas estimulantes del apetito y aumentan los niveles de hormonas suprimiendo el apetito. Una forma de asegurarse de que mastique su comida a fondo: pare de comer. Comer en su automóvil, por ejemplo, puede llevarlo a inhalar rápidamente una tonelada de calorías antes de que su cuerpo tenga tiempo para hacerle saber que está lleno.

Tomando un paseo después de la cena puede ayudarlo a perder peso, y no solo porque caminar, quema calorías. Según un estudio enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, el ejercicio ligero, el ejercicio posterior a la comida, puede reducir sus triglicéridos y prevenir la enfermedad cardíaca. ¿No tienes tiempo para pasear, dices? No es un problema. Mientras siga moviéndose después de comer, cosechará beneficios similares. Incluso hacer los platos o completar otras tareas domésticas puede ayudar.

Una excelente manera de asegurarse de que haga opciones de alimentos nutritivos: rodearse de opciones saludables. No use la conveniencia como una excusa para una dieta vergonzosa. Mantenga la fruta fresca en el mostrador de su cocina, almacene bocadillos saludables como las nueces en su escritorio en el trabajo, mantenga las verduras pre-lavadas y precortadas en su nevera, lo que tenga que hacer para que la elección más saludable sea la elección más fácil, ¡hágalo! No se sentirá privado o hambriento, ya que las libras están dejando caer.

Un estudio de 2006 en elDiario Internacional de Obesidad Encontró que la risa durante 15 minutos cada día puede ayudarlo a quemar 10 a 40 calorías, dependiendo del tamaño de su cuerpo y la intensidad de su risa. Esto agrega hasta aproximadamente una a cuatro libras de grasa perdida por año. Eso puede no parecer mucho, pero también hay mucha investigación que vincula a las personas felices a todos los estilos de vida más saludables, y usted, mi amigo, tenga una excusa para hacer que sea parte de su rutina de dieta diaria.

Un estudio enHechos de obesidad Encontró que los participantes de dieta que aumentaron su ingesta de proteínas perdieron el 10% de su peso corporal. La alimentación de la proteína aumenta la masa muscular magra, que mantiene su metabolismo corriendo en alto, incluso cuando está descansando. La proteína también lo mantiene llena, lo que es menos propenso a comer en exceso. Para obtener beneficios máximos de salud y pérdida de peso, tiene como objetivo incluir proteínas en todas sus comidas y bocadillos. Las mejores opciones? Fuentes de proteínas magras como peces, huevos, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.

Con computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y iPads Aplenty, nos hemos acostumbrado al entretenimiento en el reloj. Pero su hora de comer puede ser una hora del día, debemos luchar contra nuestra adicción a la diversión.Investigadores de la Universidad de Birmingham. Encontró que los comensales que se distraían en la hora de la comida consumían significativamente más calorías que aquellos que prestaban mucha atención a lo que comían. Una posible explicación: cuando no presta atención a la comida que está comiendo, su cerebro no registra completamente la experiencia. Eso te deja menos satisfecho y más vulnerable a comer en exceso.