Good Lifestyle

No todos los cordones de consejos de vida saludable para vivir una vida más larga y más fructífera contienen palabras y frases como "comer mejor", "ejercer más" y "presión arterial". En realidad hay muchas cosas que puedes estar haciendo todos los días.Cambiando la forma en que te sientas paraasegurándose de que estés regularmente usando hilo dental-Esto puede tener un impacto significativo en su vida útil.

De acuerdo aKien vuu, MD, un notificado experto en longevidad, su mentalidad y su salud mental tienen un gran impacto en el tiempo que vive, y hay una lista de tareas que ofrece a sus clientes por hacer cambios en sus estilos de vida por el bien de no solo su salud mental y las emociones, pero también su longevidad. Siga leyendo para algunos de ellos. Y para más formas de vivir una vida más larga y saludable, no se pierdaEl único truco de sueño que puede cambiar tu vida, digamos médicos..

En una nueva entrevista conLa remolacha, VUU aconsejó que es importante que tenga 20 a 30 minutos de luz solar natural cada mañana. Si lo haces mientras haces ejercicio, aún mejor. "Dejo que la luz del sol natural en mis ojos y la piel porque eso ayuda a restablecer el reloj circadiano", explicó.

No está solo para defender este consejo. Michael Mosley, MD, la anfitrión del podcast de BBC Radio 4 "Sólo una cosa," recientementeexplicado a sus oyentes Por qué es importante salir temprano en la mañana para pasear. "La luz trae el reloj de su cuerpo hacia adelante", dice, después de señalar que nuestros relojes de cuerpo realmente corren un poco más de 24 horas, y realmente requieren "restablecimiento".

"Así que en la noche, cuando quieras ir a dormir, tu cuerpo está listo para ello. Si estás luchando por dormir por la noche, podría ser porque no estás obteniendo suficiente luz brillante en la mañana", dijo .

Si eso no es suficiente para convencerlo, sepa que un estudio publicado en la revista.Salud del sueño Encontró que la exposición a la luz del sol de la madrugada conduce a un mejor sueño y un estado de ánimo mucho mejor. Y para más noticias que potencialmente pueden ayudar a su sueño, aprender sobreLa posición sexual que lo ayuda en secreto para dormir mejor..

Tener relaciones sólidas con las personas que amas es crucial para una vida más saludable y más larga, dice VUU. "Cuando cultives relaciones positivas, aumenta la oxitocina en su sistema, y ​​resulta que la oxitocina es tan importante en tantos niveles diferentes y es una clave para nuestra salud general", explicó a la remolacha.

Aumentar sus niveles de oxitocina hace maravillas para su cuerpo. "Ayuda con nuestra estabilidad de la presión arterial. Entonces, para las personas con presión arterial elevada, ayudará a reducir el cortisol y las hormonas de estrés y ayudará con la presión arterial también", continuó VUU. "También es ideal para muchos de los trastornos del estado de ánimo que tenemos, como la ansiedad".

Paul Dolan, Ph.D., es quizás el experto más importante del mundo en la felicidad, que esencialmente definió en su territorio libro.Felicidad por diseño Como el equilibrio perfecto entre "Placer y propósito". Tener más placer en tus años universitarios puede hacerte más feliz. Tener más propósito en los años de crianza de los hijos, puede hacerlo más feliz. Es una mezcla siempre cambiante, argumentó.

Según VUU, vivir con más propósito, no te hará más feliz a veces. En realidad, ayudará a extender tu vida. "El propósito es perteneciente a algo más grande y mayor que nosotros mismos", le dijo a la remolacha.

Le aconseja que encuentre algo en su comunidad donde pueda encontrar conexiones saludables y contribuir a una causa que sea más grande que usted mismo. "En promedio, las personas viven siete años más si tienen un profundo sentido de propósito", dijo Vuu. "También tuvieron un riesgo limitado de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, que son el asesino número uno entre los estadounidenses. Si usted es hospitalizado, si tiene un sentido de propósito, en realidad pasa menos días en el hospital. . Esto realmente es medicina, y el propósito tiene efectos biológicos ".

VUU aconseja firmemente a sus clientes que se peguen a un calendario estricto del sueño, ya que el sueño lo suficiente, es la fundación robusta para una vida más saludable. "Nuestros cuerpos se ejecutan en un ciclo de día y nocturno, y nuestras hormonas ayudan a regular cómo funciona nuestro cuerpo, por lo que si nuestros ritmos circadianos están apagados, también lo son nuestras hormonas", explicó a la remolacha. "Como resultado, nuestras células no van a obtener las señales correctas, nuestras hormonas están constantemente apagadas y su cuerpo realmente piensa que está en peligro".

Si su cuerpo se siente constantemente como si estuviera en peligro, lo pondrás constantemente en el camino hacia la enfermedad crónica. Y para obtener más consejos para el comienzo de la vida saludable ahora, vea aquí paraEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida, dice la ciencia. .