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En los últimos años, la popularidad deprobióticos ha explotado sobre la corriente principal como una forma potencial de promover un sistema digestivo saludable y reforzar la inmunidad. Pero eso no es todo lo que estos suplementos pueden hacer. Un organismo creciente de investigación sugiere que también puede tomar probióticos para perder peso. Para obtener más información, nos acercamos a los nutricionistas a aprender sobre cómo estos suplementos potentes pueden potencialmente impulsar sus esfuerzos de pérdida de peso.

¿Cuál es la conexión entre los probióticos y la pérdida de peso?

Lo primero es lo primero, algunos antecedentes importantes en los probióticos y la pérdida de peso de los Pros:

"Hay algunas maneras diferentes en que los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso, pero para que sean claros, de lo que realmente estamos hablando essaludable y cómo la salud intestinal afecta el peso y la inflamación ", dice nutricionista dietista registradoRobin Foroutan, Ms, rdn, Medicina integradora dietista y portavoz, academia de nutrición y dietética.

"La disbiosis, un desequilibrio de microbios buenos y malos, crea inflamación sistémicamente y en el tracto digestivo", dice Faroutan.Disbiosis Desafortunadamente, es muy común y puede surgir de varias maneras, incluyendo:

• Tomando antibióticos
• Períodos prolongados de estrés.
• sueño pobre
• Tomando AINE
• una dieta desequilibrada

En lo que respecta a una dieta desequilibrada, Foroutan está hablando específicamente de comer demasiado azúcar y alimentos procesados, demasiada carne, no hay suficientes verduras y fibra de plantas, y no comer alimentos fermentados.

"El exceso de inflamación en el cuerpo hace que sea realmente difícil perder peso, y un microbioma desequilibradoContribuye al tipo de inflamación. que fomenta el aumento de peso yretención de líquidos y dificulta la pérdida de peso ".

"Dado que los probióticos ayudan a reequilibrar los microbios intestinales, pueden ayudar a equilibrar la inflamación en el tracto digestivo y ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso que ya está haciendo ser más efectivo. "En pocas palabras: agregar un suplemento de probiótico a su régimen sin deshacerse deHábitos dietéticos poco saludables No va a hacer una diferencia.

Cómo tomar probióticos para perder peso

Además de tomar un suplemento de probiótico para la pérdida de peso, aún debe hacer todas las cosas sanas que son clave para lograr y mantener un peso saludable, que dice Foroutan incluyen:

• comer una dieta saludable
• Coma muchas verduras, frutas, granos enteros de fibra alta y legumbres, grasas saludables.
• usar hierbas y especias generosamente
• recortar el exceso de azúcar ycarbohidratos refinados
• aprender comoaliviar el estrés
• Obtener el sueño reparador adecuado
• Establecer la función intestinal sana

Con todo eso en mente, ¿quién está listo para aprender cómo estos microorganismos en vivo pueden ayudarlo en el frente de la pérdida de peso? Siga leyendo para la percepción del nutricionista y la investigación, junto con cinco de sus suplementos probióticos recomendados por expertos.

6 razones por las que debe tomar probióticos para perder peso

1. Los probióticos pueden ayudar a mejorar la energía y el metabolismo de la glucosa.

"Hay algunosestudios que vinculan ciertas cepas con un mejor metabolismo de la energía y el metabolismo de la glucosa. Si bien hay algunos estudios sobre cepas bacterianas específicas, parece que la baja diversidad es un gran culpable en la obesidad y la inflamación ", dice Foroutan". "Entonces, desde esa perspectiva, cualquier probiótico de alta calidad podría ser útil además de establecer los hábitos que promueven diversidad bacteriana. Las cepas de interés incluyen Lactobacillus acidophilus, Gasseri, Reuteri y Fermentum, y Bifidobacterium, incluyendoB. LongumDebifidum, yinfantil," ella dice.

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2. Los probióticos pueden ayudar a mejorar su intestino.

"Los probióticos pueden ayudarlo a perder peso mejorando su salud intestinal", dijo nutricionistas dietistas registradosLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & TAMMY LAKATOS SHAMES, RDN, CDN, CFT,Los gemelos de nutricióny co-fundadores de laReinicio del cuerpo de 21 días. "Un sistema digestivo no saludable conduce a un desequilibrio de microbios intestinales, yinvestigar ha sugerido que este desequilibrio podría contribuir a la obesidad ". Por supuesto, antes de comenzar un nuevo régimen de probióticos, siempre consulte con su médico o nutricionista.

3. Junto con una dieta alta en calorías y altas en grasas, los probióticos pueden ayudar a evitar la fundición de libras.

"Hay una investigación preliminar que muestra una conexión entre los probióticos y la gestión del peso", diceAmy gorin, Ms, rdn, un nutricionista dietista registrado en el área de la ciudad de Nueva York. "Un estudio en la revistaObesidadRevela que suplementar diariamente con el probiótico VSL # 3 puede ayudar a proteger contra el aumento de peso cuando también está comiendo una dieta alta en calorías y altas en grasas ".

4. O junto con una dieta en calorías más bajas, pueden ayudarlo a perder más peso.

"Otro estudio enEl British Journal of Nutrition muestra que las mujeres con obesidad que comieron una dieta baja en calorías y se complementaron con una cepa específica del probióticoLactobacillus rhamnosus Perdió más peso que las mujeres que toman un placebo ", dice Gorin.

5. Los probióticos pueden ayudar a mantener a las dos familias primarias de buenas bacterias en su intestino en un estado de armonía.

"Otroinvestigar Muestra que los probióticos pueden ayudar a combatir la obesidad cuando equilibra a las dos familias principales de buenas bacterias en las gut-bactas y firmicutas ", dice la nutrición gemelos". El peso corporal parece estar relacionado con el equilibrio de estas dos familias de bacterias ", Continuar. Bastante ordenado, ¿eh?

6. Contribuyen a sentirse lleno, lo que a su vez puede hacerte comer menos.

Monica Auslander Moreno, Ms, rd, ldn, consultor de nutrición paraNutrición de RSP subraya que este enlace está de forma indirecta, pero "los alimentos que contienen probióticos y los nutrientes, como la proteína y la fibra, pueden ayudarlo a sentirse satisfactorio y, por lo tanto, comer menos y llevar a la pérdida de peso", dice, agregando que los alimentos como los alimentos como Kefir y el yogur ofrecen proteínas y probióticos, mientras que los alimentos como Kimchi y vegetales en escabeche son buenas opciones para los probióticos junto con la fibra.

¿Quieres aprender aún más sobre cómo los probióticos pueden ayudarlo además de la pérdida de peso? También hay cincoBeneficios sorprendentes de los probióticos..

Los 5 mejores suplementos probióticos para la pérdida de peso.

Cuando se trata de comprar un suplemento probiótico de calidad, no escatimes. Siempre busque aquellos que realicen pruebas de terceros y tengan una calidad, eficacia y pureza de confianza. "Los probióticos tienen que estar vivos para que trabajen, los suplementos económicos y económicos, especialmente cuando se trata de probióticos, no vale la pena", dice Foroutan.

1. VSL # 3

Para la gestión de peso específicamente, Gorin aconseja a las personas que prueban VSL # 3, citando elinvestigar Ella hace referencia arriba. "No se han habido muchos estudios sobre los probióticos y la pérdida de peso específicamente, pero los resultados que tenemos sugieren que puede ser útil paraPrevención de la ganancia de peso," ella dice.

2. Ortomolecular orto biótico

Uno de los favoritos de Foroutan, este probiótico puede convertirse en su ir a: "Me gusta este producto porque incluye todas las tensiones que recomiendo para una buena salud intestinal, así como una cepa de levadura beneficiosa, lo que ayuda a reemplazar un exceso de un exceso de Levaduras inflamatorias típicas de la disbiosis ", dice ella.

3. Jardín de la vida Dr. Probióticos formulados para mujeres, probióticos de mujer una vez al día.

¿Por qué los gemelos de la nutrición aman estos probióticos por lo que? "Contiene 50 mil millones de CFUs y 16 cepas", comparten. "Es estable de estantería, por lo que no tiene que refrigerarlo. Además, contiene fibra prebiótica y está libre de gluten y soja".

4. Beneficio diario del Dr. Morrison Daily Flora Immune

"La flora diaria inmune es una que he estado recomendando con más frecuencia, ya que también se ha encontrado que estas cepas apoyan el sistema inmunológico y reducen el riesgo de infecciones respiratorias superiores", dice Foroutan. Esta oferta contiene una mezcla de L. plantarum y L. Paracasei.

5. Florensista de la extensión de la vida GI con tecnología de fagos

"Somos grandes fanáticos del fago gi aficionado de la extensión de la vida porque es único e incluye bacteriófagos y una mezcla de probióticos patentados que se ha demostrado que evita el crecimiento de las bacterias dañinas y promueva el crecimiento de las buenas bacterias", dice la nutrición gemelos (vale la pena Notando: trabajan con extensión de vida y valoran el alcance de la investigación detrás de sus suplementos, y personalmente usan muchos de sus productos). "Está diseñado para alcanzar el intestino inferior para un mayor beneficio", continúan, especificando que esta es clave, ya que muchos probióticos no hacen esto y eso explica por qué no funcionan.

BONUS REC? "También vivimos por su magnesio, muy útil durante estos momentos estresantes, es como un masaje antes de acostarse".