Hábitos alimenticios para evitar antes de acostarse.
Aquí hay cuatro consejos respaldados por la investigación para dormir mejor.
Obtener la calidad de sueño es fundamental para mantener la salud general. Cuando duermes, ese es el tiempo de tu cuerpo parareparar los músculos, órganos y otras células vitales. El sueño también es crítico para recordar información que aprendió ese día, así comoMantener su salud mental en el control.
Estas son solo algunas razones clave por las que es tan importante que descansa adecuadamente cada noche, pero hay ciertos hábitos alimenticios que podrían compensar la rutina de la hora de acostarse y, en última instancia, interrumpir su sueño. Para ayudar a garantizar que experimente un sueño de calidad, creamos una lista de solo cuatro hábitos alimenticios que podrían sabotear este proceso de restauración. Entonces, no te pierdasAlimentos populares que están arruinando su sueño, dice la ciencia. Para obtener más información útil, inductores de sueño.
Salta la comida picante.
Si quieres un buen descanso nocturno, es mejor evitar las alas picantes de la coliflor de Buffalo, te gusta prepararte en tufreidora Justo antes de que su cabeza golpee la almohada, incluso si usted es alguien que puede manejar el calor. Esto es especialmente importante para las personas que son susceptibles a la acidez estomacal o al reflujo ácido. Comer alimentos picantes puede desencadenar la acidez estomacal y acostarse poco después puede exacerbar los síntomas.
Para obtener más consejos sobre cómo evitar la acidez estomacal, no se pierda el28 mejores y peores alimentos para el reflujo ácido.
Intenta no comer un montón de carbohidratos.
¿Sabías que tuTasa metabólica del cuerpo ¿Ligeramente se ralentiza por la noche? Consumiendo una tonelada de carbohidratos refinados comopizza de plato profundo O un gran tazón de papas fritas a medida que te preparas para ir a dormir no es la mejor idea, porque estos tipos de alimentos son más difíciles de digerir, por lo que no es ideal para comerlos, ya que el metabolismo de su cuerpo está cambiando de engranajes.
Si necesita un bocadillo antes de acostarse, intente comer una pequeña cantidad de carbohidratos complejos, como una porción de grasa completayogur griego Con algunas tuercas y un poco de granola. Sacreatoria pero no está intestinada, esta es una excelente opción para ayudar a inducir el sueño.
No te vayas a la cama con los dolores de hambre.
El masho nocturno no se recomienda si eso significa que seráscomer en excesoSin embargo, si no ha cumplido con sus necesidades calóricas para el día, no querrá irse a la cama con el estómago vacío. Ir a la cama Hambriento podría causar estragos en su ciclo de sueño. ¿Alguna vez has tirado y girado con un estómago gruñido y me sentiste como si no pudieras relajarte? Esa es una señal para comer un poco de bocadillo antes de que su cabeza golpee la almohada.
Alguien con diabetes debe ser especialmente consciente de esto, ya que no comer lo suficiente podría compensar seriamente sus niveles de glucosa en la sangre (azúcar) e interrumpir su sueño.Niveles bajos de azúcar en la sangre Podría hacerte sentir inquieto, tener pesadillas, sudor profusamente y sentirse irritable o incluso confundido al despertarse.
Salta el camisón.
Bebiendo unCopa de vino Antes de que la cama suena como una excelente manera de arrullarlo para dormir, en teoría, sin embargo, el alcohol puede inhibirle ingresar a uno de los estados de sueño más restaurativos: el ciclo REM. REM o movimiento de ojos rápidos es la etapa del sueño que esEsencial para las funciones cognitivas. Como el aprendizaje, consolidando recuerdos y creatividad.
La persona promedio entra REM entre cuatro y cinco veces por cada ocho horas de sueño, sin embargo,bebiendo alcohol justo antes La cama puede suprimir los dos primeros ciclos. Esto se debe a las propiedades sedantes del alcohol, puede causar que caiga en un sueño profundo rápidamente en lugar de progresar naturalmente en ella. Como resultado, esto podría disminuir la calidad general del sueño.
Para más, no te pierdasLos 5 mejores alimentos absolutos para comer para dormir mejor., entonces, no te olvides deRegístrese para nuestro boletín.
