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¿Alguna vez solo tomas un copa de jugo de naranja cuando sientes un resfriado que viene? Lamento romperte, pero OJ por sí mismo no es tan poderoso que antes se creía. Numerosos estudios han aparecido lo que indica quevitamina C Puede prevenir y aliviar los síntomas de laresfriado comun Si se combina con zinc. Se trata de reunir las vitaminas adecuadas. Por eso hicimos esta lista de combos de alimentos para prevenir los resfriados. ¡Para mejor ayudarte!

A continuación, hemos encontrado un montón de ideas sobre cómo obtener su C y Z al mismo tiempo. Porque tanto como saben, necesitas tu vitamina C, un estudio deThe Journal of International Medical Research En Suiza reveló que dos mil millones de personas en todo el mundo tienen cierto grado de deficiencia de zinc. Y eso es una pena, porque cuando el zinc está emparejado con unantioxidante Al igual que la vitamina C, sus efectos desbloquean un nuevo equipo que ayuda a curar heridas en todo el cuerpo y aumenta la inmunidad.

Es importante tener en cuenta que, si bien estos dos no necesariamente,cura Un resfriado común, al airean los síntomas que surgen si se consumen en cantidades considerables. Si ya está infectado con el frío, envíe un suplemento de vitamina C y otro de zinc. Cuando se toman simultáneamente, una gran cantidad de los nutrientes que luchan contra virus aumentarán a través de su torrente sanguíneo y aliviarán los síntomas y la vida del frío en su cuerpo. Pero para evitar enfermarse en primer lugar, ¿por qué no disfrutar de estas deliciosas comidas? Siga leyendo para ver las 20 combinaciones de alimentos que pueden ayudar a prevenir los resfriados.

Esta ensalada puede ser ligera en calorías, pero la nutrición que proporciona seguro no. Mientras que la espinaca no tiene la cantidad más significativa de zinc en ella, sí proporciona el cuerpo con hierro, otro mineral esencial. Esto es una cosa interesante para observar porque cuando la espinaca está emparejada con fresas, alias una de las frutas apiladas con más vitamina C, permite que la plancha se absorba más rápidamente. ¿Por qué? Es simple: la vitamina C Ayuda en la absorción de hierro, que también es vital para la inmunidad, y mantener los niveles de energía, porque produce hemoglobina. La hemoglobina es otro nombre para los glóbulos rojos, lo que es esencial para transferir oxígeno de los pulmones a los tejidos. Cosas bastante importantes! Rocíe un poco de vinagre balsámico y queso feta sobre esta potencia para recibir una estética de fantasía (y deliciosa).

¿Sabías que una porción de 1/2 taza de garbanzos proporciona dos gramos dealmidón resistente? Además de estar lleno de fibra, grasas saludables y un poco de proteínas, ¡también tienen zinc para arrancar! Combina estas legumbres terrenales con su contraparte de vitamina C, el tomate, y tienes un plato de acompañamiento increíble. Además de su sabor jugoso, los tomates son ricos en licopeno, lo que no solo le da su pigmento rojo, sino que también tiene propiedades similares a los antioxidantes que pueden ayudar a defenderse del cáncer. ¡Agarre su cuchara y mantenga ese frío con este dulce y llenando dúo!

La carne no puede ser clasificada como unsuperfood, pero para el propósito de este artículo, también puede ser. Solo tres onzas de carne de res proporcionan una friolera de 7 miligramos de zinc, que casi cumple con los 8 miligramos que son todas las asignaciones dietéticas recomendadas para las mujeres no embarazadas. Los hombres, por otro lado, necesitan alrededor de 11 miligramos de zinc por día. ¡No olvidemos las papas, que son el componente de la vitamina C! Juntos, los dos hacen un par de lucha contra el frío, y también te da una excusa para desempolvar el viejoolla de barro.

Hablando de carne, el cerdo es otra excelente fuente de zinc. Si bien su contenido de zinc no es tan impresionante como la carne de res, hay otro ingrediente en este plato que aporta una cantidad sustancial de zinc. Los hongos de Shiitake no solo se suman a la esencia sabrosa de este plato, sino que un solo taza se envía en otros 1.9 miligramos del mineral. El brócoli barre para proporcionar una gran cantidad de vitamina C, 42 miligramos por medio taza para ser exactos! Para poner esto en perspectiva, esta porción constituye aproximadamente el 70 por ciento de sus necesidades diarias de la vitamina C. ¡No demasiado en mal estado! Dígale y te quitará ese frío en ningún momento.

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¿Quién habría pensado que el cereal proporcionara zinc? El cereal con más zinc en ella tendría que ser los copos de trigo completos de todos los salvados de Kellog. Proporciona casi el 350 por ciento de sus necesidades diarias (por 100 gramos, basadas en las necesidades de una mujer de 8 miligramos al día). Además, los blackcurrants tienen una gran cantidad de vitamina C. ¡Una taza de esta fruta contiene tanta vitamina C como tres naranjas grandes! Tome un descanso de su tazón de mañana deavena y vértate un tazón de este cereal con al menos una media taza de grosellas.

¡El CS dueño de este plato, y la vitamina C ni siquiera se menciona en el título! La coliflor tiene una cantidad sustancial de la vitamina, mientras que los anacardos traen un poco de zinc a la mesa. El zinc no solo ayuda a mantener fuerte su sistema inmunológico, sino que también promueve la producción decolágeno, que ayuda con la formación de cabello, piel y uñas. ¡No seas tímido con los anacardos en este plato!

Llamando a todos los conocedores deRecetas de pollo saludables¡Tenemos otra idea para agregar a la lista! Pollo, específicamente, la porción de carne oscura, alberga 2.4 miligramos de zinc por tres onzas, y solo una taza de un mango jugoso maduro ofrece unos 60 miligramos de vitamina C. ¡Eso es el 100 por ciento del valor diario del antioxidante! ¡Corte en este refrescante pollo lleno de proteínas para una dulce interpretación de una carne sabrosa! Además, asegúrese de no refrigerar su mango! Está destinado a crecer en climas más cálidos y, en realidad, adoptará un sabor diferente, no tan apetitoso si lo coloca en un ambiente fresco (como elnevera.)

Sería un crimen franco, si no hubiera ninguna mención de un postre, especialmente porque el chocolate oscuro está cargado de zinc y uno de los mejores alimentos para prevenir los resfriados. Una barra de 100 gramos le da a las mujeres más del 100 por ciento de sus necesidades diarias del mineral, mientras que acaba de cumplir con las necesidades de un hombre de 11 mg a unos 9.6 miligramos. Las cerezas, por supuesto, están llenas de vitamina C, especialmente la cereza de Acerola o Barbados, que alberga una friolera del 134 por ciento de la vitamina C.

Si eres una persona que hace mucho cardio, como correr y / o nadar, entonces necesita repostar su cuerpo con una cantidad suficiente decarbohidratos. Si lo hace durante el invierno, también debe asegurarse de cargar su cuerpo con un excedente de vitamina C y zinc, ya que correr en el clima frío o dejar la piscina cubierta con el cabello húmedo, mientras que está por debajo de 30 grados puede hacerlo más susceptible para atrapar un resfriado. Este plato resuelve todos tus problemas en una comida cálida y deliciosa. Tomates secados al sol Casa El zinc, mientras que el pimiento rojo alberga una gran cantidad de vitamina C, todos los excelentes alimentos para prevenir los resfriados.

¡Habla de una comida elegante! ¿Y esto se supone que debe combatir el resfriado común? Lo creas o no, sí. ¿Por qué? Tres onzas de langosta tiernas cocidas y tiernas proporcionan aproximadamente el 32 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas, también contiene una cantidad adecuada de zinc y vitamina B12. Los espárragos también ofrecen un poco de vitamina C a la placa; La combinación de espárragos y langostas son excelentes alimentos para prevenir los resfriados. Entonces, si necesita una excusa para cenar como la realeza, ¡esta es una razón fácil!

A menos que haya sido guardado bajo una roca durante la última década, sabrá quecol rizada Se elogia a un título pendiente en el mundo de la salud, y por una buena razón. Este paquete de verde no solo le brinda una cantidad escandalosa de vitamina K por Copa (como más del 1,000 por ciento, en caso de que se haya preguntado), sino que también le brinda 80 miligramos de vitamina C, que es superior al 100 por ciento del valor diario. Las semillas de calabaza también están en alto con la nutrición, especialmente en zinc. Disfruta de esta ensalada llena de nutrientes con vídeo.salmón para una comida completa.

Una lata de carne de cangrejo azul contiene más de la mitad de las necesidades diarias de una mujer de un reloj de zinc (8 miligramos / día) en 4.7 miligramos. Esto también hace una abolladura considerable en la de las necesidades de un hombre de zinc, que necesita comer 11 miligramos para garantizar que se produce suficiente testosterona. ¡En cuanto a los brotes de lentejas, también agregan un toque de zinc a la mezcla! Finalmente, la decoración dulce y picante de la papaya trae una ola de vitamina C a esta creación tailandesa / coleslaw. Agite su menú de almuerzo con esta comida ligera!

Las ostras satuadas tienen un sabor un poco más sabroso que crudo, pero comer solo seis de estos en su estado en bruto les da a las mujeres el 400 por ciento de sus necesidades diarias de Zinc, ¡uno de los alimentos de Powerhouse para prevenir los resfriados. Además, solo cuatro brotes de Bruselas cocinadas proporcionan el 108 por ciento de sus necesidades diarias de la vitamina C. Pero ten cuidado, comer brotes de Bruselas no te ayudarán a ayudarlo.deshacerse de la hinchazón Porque en realidad pueden causar hinchazón.

Si estas en necesidad de algunosBatidos para la pérdida de peso., Éste es el tuyo. La piña puede cargarse en la vitamina C, pero también proporciona al cuerpo otro elemento muy importante llamado bromelaína. Esta enzima en realidad ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo que fue causada por infecciones y / o lesiones. Además, ayuda a aliviar el dolor causado por el reflujo ácido. Los aguacates, por otro lado, no solo hacen que este batido sea cremoso y cargado en zinc, sino que también ayudan a impulsar la grasa abdominal inferior. ¡Este batido también puede llamarse una poción para toda la magia que otorga el cuerpo!

Tal vez Sleurping en un batido no es su Forte, ¿por qué esta idea de recetas es perfecta para usted? Entre las capas de frambuesa, kiwi y otras frutas surtidas se encuentra una porción saludable desemillas de chia. ¡Habla de un regalo rico en antioxidantes! Las frambuesas ofrecen un poco de zinc a la mezcla, mientras que solo un kiwi ofrece el 85 por ciento de la necesidad diaria de vitamina C, ¡uno de los mejores alimentos para prevenir los resfriados! ¡Este parfait los golpea a todos!

Justo cuando pensaste que leías lo suficiente sobrebatidos, estamos lanzando una más a la mezcla porque sus beneficios para la salud, y su sabor, son demasiado inmensos para descuidar. Las fechas se usan en realidad en un montón dePostres veganos porque su riqueza y densidad actúan como un estabilizador suficiente, que compensa la falta de huevos y mantequilla en algo así como una galleta. La fruta seca proporciona al zinc, y las casas de color naranja son buenas viejas vitaminas C. SIP en este batido cremoso para un impulso en inmunidad, Stat!

Hay muchas cosas en esta comida, y mientras las Figs y Cantalupe son los concursantes de la estrella de este plato, todos los componentes que aparecen aquí son una estrella para combatir ese feroz frío común. Los albaricoques en realidad proporcionan más zinc que las Figs, pero cuando se combinan en la misma placa, sus efectos son imparables. Cantalupo está cargado con vitamina C y pares bien con llanurayogur griego! Decka tu próximo desayuno domingo con estos platos densos de nutrientes.

Dar un toque Es toda la rabia ahora, y no es una sorpresa después de ver su perfil nutricional. ¡Una porción, o cuatro onzas, relojes en menos de 150 calorías! Lo que carece en calorías y grasa (como si eso fuera algo malo), se repone en proteínas y zinc. Pero esas semillas de sésamo negras tampoco son solo para la decoración. Solo ¼ de taza proporciona el 25 por ciento de sus necesidades diarias de zinc, basadas en las necesidades estándar de las mujeres adultas de 8 miligramos al día. Finalmente, la vibrante col roja alberga un sorprendente 50.7 miligramos de vitamina C, que conquista el 84 por ciento de su necesidad diaria. Únete a la tendencia y lucha contra el virus mientras lo haces con estos alimentos para prevenir los resfriados.

Si estás en el merow por algunosRecetas de batata y estamos sintiendo la aparición de un frio molesto, no busque más. Este remedio simple pero poderoso hará solo el truco para usted. Las batatas dulces no solo proporcionan vitamina C, sino que también albergan una gran cantidad de betacaroteno, otro antioxidante que ayuda a defenderse de las enfermedades del corazón, el cáncer y una multitud de enfermedades crónicas. En cuanto al salpiñoso contendiente en este plato, el ajo aporta un chorrito de zinc a la mezcla, así como, vitamina B6 y magnesio. En última instancia, esta buena especia de OLE hace una increíble, impulsada por la salud.desintoxicación.

¡Qué combinación! Una media taza de Bok Choy Cocida proporciona casi el 30 por ciento de sus necesidades diarias de la vitamina C, que equivale al 33 por ciento del valor diario de Zinc las cuatro onzas de Lamb proporciona. Jazz Up estos alimentos para evitar resfriados con una generosa adición de curry en polvo para un sabor deliciosa yLucha contra la inflamación ¡efecto!