Los peores hábitos de bocadillos para su cintura, dicen expertos
Estos hábitos comunes podrían estar causando que puedas empacar las libras.
Si te encuentrasMunching sin sentido Mientras conduce o siempre tomas algo de lanevera antes de acostarseTodos tenemos unos pocos hábitos de bocadillos estelares en nuestra rutina regular. Sin embargo, no todos los hábitos de refrigerios son creados iguales cuando se trata de su salud y peso.
Con la ayuda de dietistas registrados, hemos completado los peores hábitos de bocadillos para su cintura que necesita romper ahora. Y para más información sobre por qué puede estar empacando en las libras, echa un vistazo a estosComidas populares de Costco que lo están haciendo ganar peso, dicen dietistas.
Comer alimentos altos en calorías, de bajo volumen.
Si ese bocadillo es pequeño en tamaño pero alto en calorías, es probable que le haga empacar las libras, dicen los expertos.
"Comer alimentos altos en calorías con bajo volumen es un mal hábito de bocadillos", diceAlexandra SOARE, RD, fundador deComida en marte, quien dice que este es un hábito particularmente problemático cuando esos alimentos son altos en azúcar. "Usted ingerirá una gran cantidad de calorías a la vez y pronto sentirá hambre otra vez. Elija alimentos de alto volumen y bajo calorías en su lugar. Lo harás.sentirse lleno a lo largo."
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Bocadillos principalmente en carbohidratos
Si bien muchos bocadillos tradicionales son pesados en carbohidratos, si no está emparejando esas golosinas con proteínas, puede empacar fácilmente las libras, y rápidamente.
"Dejar la proteína fuera de los bocadillos, y comer solo los carbohidratos refinados, como los pretzels, las fichas y las galletas, es un gran error, generalmente porque lo exageran en calorías, lo que puede llevar a un aumento de peso y la grasa del vientre", explicaElizabeth Ward, MS, RDNDeEl plan de dieta de la menopausia, una guía natural para las hormonas, la salud y la felicidad.. En su lugar, Ward recomienda combinar proteínas, carbohidratos y grasa cuando se mere. "El combo de proteína / carbohidrato / gordo lo mantiene más completo por más tiempo, lo que mantiene las calorías bajo control". Y para algunos carbohidratos, definitivamente debe cortar desde su plan de comidas, eche un vistazoLos 21 carbohidratos más saludables del planeta..
Comiendo sin sentido
Si no puede saber si está comiendo porque tiene hambre o simplemente porque la comida está disponible para usted, es una receta para el aumento de peso.
"Estamos rodeados de comida en todo momento y tenemos que esta comida a nuestro alrededor se ha convertido en un detrimento. Es importante registrarse contigo mismo para asegurarse de que estés.en realidad sentir hambre Antes de comer algo ", explicaClaudia Hleapeap MS, RD, LDN, fundador deHLEAP NUTRITION LLC. "De esta manera, no estás privándote, sino asegurándote de nutrir tu cuerpo cuando lo necesitas".
Snacking directamente desde una bolsa o contenedor
Claro, puede significar que uno menos tazón o placa se lava, pero los bocadillos que salen directamente del contenedor pueden conducir al mayoraumento de peso en un corto período de tiempo.
"Snacking directamente de una bolsa es una excelente manera de consumir demasiadas calorías sin saberlo", diceHannah Killion, MS, RDN, CDCES, fundador deDiabetes de la base hacia arriba.. "Incluso si está comiendo un bocadillo de bajo calorías y saludable, siempre es una buena idea medir su porción y guardar la bolsa. De esa manera, sabe exactamente cuánto está consumiendo, y tiene menos probabilidades de comer en exceso. "
Bocadillos frente al televisor
Mientras que tener un refrigerio mientras observa tu espectáculo favorito puede sentirse como una pareja natural, comer frente a las pantallas es una receta para obtener un aumento de peso a largo plazo.
"Cuando estás distraído, es casi imposible realizar un seguimiento de qué y cuánto estás comiendo. No solo eso, sino que si no estás prestando atención cuando estás comiendo, a veces el cerebro cree que no ha comido en absoluto, liderando a que aún tenga hambre cuando no lo está, lo que es probable que coma aún más ", explicaLaura yautz, rdn aSiendo nutritivo.
Bocadillos cuando te sientes emocional
Si lo primero que haces cuando te sientes triste o solitario está llegando a un bocadillo, no pasará mucho tiempo antes de ver las libras comience a caminar.
"Si está comiendo debido al estrés, la ansiedad o la depresión, esto puede llevar a un aumento de peso. Cuando haces esto, estás alimentando las calorías de su cuerpo cuando realmente no los necesita", explicaMelissa Mitri, MS, RD, un dietista registrado enBienestar borde.
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