Los peores hábitos para la inflamación, dice la ciencia.
Preste atención a estas opciones de estilo de vida.
Aparte del coronavirus, crónico.inflamación Puede ser un enemigo de salud pública No. 1. Normalmente, la inflamación es una respuesta protectora que ayuda al cuerpo a curarse de una lesión o infección. Pero la inflamación crónica pone al cuerpo en un estado constante de alerta roja. Con el tiempo, eso puede causar daños graves e incluso fatales. "Las enfermedades inflamatorias crónicas han sido reconocidas como la causa de muerte más significativa en el mundo actual", incluida la enfermedad cardíaca, el cáncer, la diabetes, el accidente cerebrovascular y la enfermedad renal crónica, dicen autores de un artículo publicadoen la revistaMedicina natural. Estos son los peores hábitos que crean inflamación. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
Tener sobrepeso
Tener sobrepeso u obesidad es un gatillo importante de la inflamación, y el método más eficaz para reducir la inflamación es la pérdida de peso,los expertos dicen. De acuerdo a una2018 revisión de 76 estudios, perder peso puede reducir la cantidad de inflamación en su cuerpo, y reducir la cantidad de calorías que consume diariamente tiene un efecto antiinflamatorio, sin importar la dieta que siga.
Ser sedentario
Un estilo de vida sedentario está vinculado con la inflamación, y cuanto más sedentarios sean, más se elevan sus marcadores inflamatorios,Un estudio encontrado. Las buenas noticias: el ejercicio es una solución rápida literal. Otro estudio realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de California San Diego encontró que solo una sesión de 20 minutos de ejercicio moderado hace que el cuerpo produzca una respuesta antiinflamatoria. Los expertos, incluida la Asociación Americana del Corazón, recomiendan obtener al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, cada semana.
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Siendo estresado
El estrés crónico parececausar una respuesta inflamatoriaEn el cuerpo, que puede dañar el corazón y el sistema inmunológico. Estudios recientes han encontrado que el estrés excesivo puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad hepática grasa yCáncer (y un mal pronóstico), potencialmenteacortando tu vida por años.
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Comer demasiados alimentos procesados
Comer alimentos procesados, especialmente carbohidratos simples y azúcares agregados, aumenta el estrés oxidativo en el cuerpo que activa los genes inflamatorios, dice un2019 papelPublicado en la revista Nature Medicine. Estos alimentos ultralibrados, altos en azúcar, sal y conservantes, también pueden alterar la microbiota intestinal, aumentando el riesgo de "intestino de fugas", en el que las toxinas se propagan del estómago en todo el cuerpo, una receta rápida para la inflamación.
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Dormir deficiente
La mala calidad del sueño es un factor de riesgo para la inflamación crónica sistémica (SCI), dice laMedicina naturalInvestigadores. Un menor submiador: el dispositivo que estás mirando ahora mismo. "La exposición a la luz azul, especialmente después del anochecer, aumenta la excitación y el estado de alerta por la noche y, por lo tanto, causa la interrupción del ritmo circadiano, que a su vez promueve la inflamación, y es un riesgo para las enfermedades relacionadas con la inflamación múltiple", escribieron los autores. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.
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