Hábitos alimenticios para evitar si tienes más de 50
En el nombre de la longevidad, ponga estos hábitos para descansar.
Si eresmayores de 50 años, es imperativo que cuide bien su salud para que continúe liderando una vida saludable. Además de quedarse actualizado enExámenes de cáncer y vacunas., estar activo, evitando fumar, beber alcohol con moderación y comer alimentos densos en nutrientes son solo algunas otras formas clave en que puede reducir su riesgo de enfermedad crónica y la muerte prematura, digamos expertos.
¿Cuáles son algunos problemas de salud, las personas mayores de 50 años son propensas a las que pueden estar relacionadas con la dieta?
"Alta presión sanguínea, colesterol alto,diabetes tipo 2, la diverticulosis, y la osteoporosis son algunas de las condiciones de salud que se vuelven más prominentes después de los 50 años ", diceMelissa Rifkin, MS, RD, CDN. "Cada una de estas condiciones puede tener un componente hereditario, sin embargo, el estilo de vida [hábitos], incluidas las opciones dietéticas, también puede influir absolutamente en el desarrollo de la enfermedad".
Al punto de Rifkin sobre la osteoporosis,Sydney Greene, Ms, rdn y miembro de nuestroJunta de Revisión Médica dice: "Con mayor edad, hay un mayor riesgo de fracturas óseas y cepas, por lo que hay una mayor necesidad de nutrientes que apoyan los huesos como el calcio y la vitamina D."
Además, Greene agrega queA medida que envejecemos, comenzamos a perder la capacidad de absorber la vitamina B12, por lo que puede ser necesaria suplementación adicional. Para el contexto, el cuerpo no crea vitamina B12, por lo que o tiene que conseguirlo en forma de suplemento o por los alimentos a base de animales.Deficiencia en vitamina B12. puede causar fatiga, palpitaciones cardíacas, pérdida de apetito, pérdida de peso e infertilidad, por elInstitutos Nacionales de Salud.
Christopher Mohr, PhD, RD y copropietario deResultados de MOHR Agrega que los adultos, en general, corren el riesgo de no consumir suficiente fibra, lo que puede afectar negativamente la salud general.
"La fibra es un héroe insuudo en la nutrición, pero la investigación muestra a los adultos comen menos del 50% de la cantidad diaria recomendada", dice. "Afortunadamente, esta es una solución fácil que no requiere una dieta de moda, renunciando a los alimentos ni nada de lo que".
Ahora, aquí hay cuatro hábitos alimenticios que los expertos sugieren que se evite después de los 50 años. Entonces, no se pierdaAlimentos populares que aumentan la grasa visceral, dice dietista..
Consumiendo demasiados alimentos procesados.
Rifkin explica que muchos artículos alimenticios pre-empaquetados y procesados contienenazúcares añadidos, sal e incluso grasas trans,Todo lo cual puede contribuir al desarrollo de varias enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2.
"No todos los artículos de comida de conveniencia son malos, solo planee pasar más tiempo tamizando a través de las listas de ingredientes y evitando aquellos con sal, azúcar y aceites hidrogenados (grasas trans) en la lista de ingredientes", dice ella. "Si bien puede mantener una dieta general saludable que utilice algunos artículos de conveniencia y comiendo ocasionalmente, es importante equilibrar estos artículos con alimentos más saludables y menos procesados que tengan más probabilidades de ser densos nutrientes".
Comer tarde por la noche.
La investigación ha mostrado que no recibe suficiente sueño de calidad puede contribuir ainflamación crónica, que puede causar complicaciones de salud como enfermedades cardíacas y diabetes. Una forma en que puede asegurarse de que tenga una buena noche de descanso es cenar al menos de dos a tres horas antes de irse a la cama para evitar que evite la incomodidad gastrointestinal antes de acostarse.
"La alimentación nocturna puede llevar a un aumento de peso no deseado y problemas gastrointestinales, como gas, hinchazón, estreñimiento o diarrea", dice Greene. "El sueño es la oportunidad del cuerpo para reparar y restaurar, no es el momento de digerir la comida. Permitir que el tiempo del cuerpo descanse es clave para la memoria y el soporte del estado de ánimo".
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No beber suficiente agua.
"A medida que envejecemos, nuestro mecanismo de sed se vuelve menos efectivo, lo que lleva a menos señales de beber líquido durante todo el día", dice Rifkin.
Advierte que las personas mayores de 50 años podrían estar en riesgo de deshidratación, lo que puede llevar a una serie deefectos secundarios, como una caída en la presión arterial, un aumento en la temperatura del cuerpo del núcleo y las náuseas o vómitos. Si no se ha dejado, la deshidratación podría llevar a másProblemas severos de salud Incluyendo insuficiencia renal y convulsiones.
"Adicionalmente, debido a que típicamente perdemos músculo con la edad, tenemos menos capacidad para almacenar el agua, promoviendo aún más la probabilidad de deshidratación", dice Rifkin. "Apunta a beber con frecuencia durante todo el día, ya sea que se sienta sediento, y use su color de orina como un indicador para la hidratación. Dentro de un par de horas de despertarse, su orina debe ser más ligera en color y, finalmente, debe estar cerca de Claro y permanecer así a lo largo de la mayoría del día ".
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Comer alimentos que son bajos en fibra.
Mohr voltea la narrativa un poco yRecomienda que comience a centrarse en los alimentos que puede agregar a sus comidas diarias, en lugar de vivir en las cuales debe eliminar de su dieta. Por ejemplo, sugiere complementar su dieta con más alimentos que son ricos en fibra.
"Considere agregar más frutas y verduras, [en lugar de] alimentos ultralibros que actualmente se conformanDos tercios de las dietas de los niños., y probablemente proporciones similares en las dietas de adultos ", dice.
Alimentos fibrosos No solo lo ayudará a mantenerse saticado a lo largo del día, sino que Mohr dice que también pueden ayudar con el mantenimiento del peso y la pérdida de peso.
"Una de mis formas favoritas de obtener fibra es agregando figs California, que son una excelente fuente de fibra dietética y son sabrosos, portátiles y cargados con nutrición", agrega. "Solo tres a cinco higos secos o frescos, 5 gramos de fibra dietética o 20% del valor diario".
En general, Rifkin dice que aumentar su ingesta de fibra puede ayudarlo a mejorar su salud general.
"AIngesta de fibra baja "Puede influir negativamente en la digestión, el peso, el azúcar en la sangre y el colesterol, por lo que es importante vigilar la ingesta de fibra", dice ella.
Además de las frutas y verduras, sugiere agregar más productos integrales como el arroz integral, la avena, el pan de trigo integral y las leguminosas (piensan en frijoles y lentejas) a su plan semanal de comidas.
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