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Imagínese quitarse la camisa, mirar hacia el espejo y ver cero vientre. No es un pequeño vientre. No es un poco de barriga. No es un pooch ni un top de muffin o un neumático de repuesto o un intestino. Cero vientre. Un estómago plano y ondulado donde solía ser la suavidad. La mayoría de nosotros hemos abandonado durante mucho tiempo ese ideal. Hemos aceptado la grasa del vientre como un inevitable albatros, un compañero de por vida, solo una parte normal de ser un ser humano normal.

Mi libro,Dieta cero de vientre, desbloquea los secretos de los alimentos que proporcionan todas las proteínas, vitaminas, minerales y fibras esenciales que necesitas para perder peso y voltear sus desencadenantes genéticos, mientras que se desata los errores de la dieta tradicional que causan el hambre, la inflamación y el aumento de peso de rebote. Y casi inmediatamente reduce inmediatamente la incomodidad de hinchazón y digestivo que no solo lo hace parecer y sentirse más gordo, sino que se suma a la inflamación que causa la ganancia de peso a largo plazo. En este Sneak Peek, descubrirás mis 20 maneras favoritas de vencer a Bloat, felicitaciones de la dieta cero del vientre.

¿Alguna vez se dé cuenta de cómo algunos días se despiertan, mira hacia el espejo, y solo se ve y se siente más delgado? Y algunos días vas a presentarse tus pantalones y pensar: "¿Qué pasó?" Podría estar en tu cabeza: tal vez no te sientas tan en forma y se dispara, ya que normalmente podría ser. Pero tal vez sea porque todavía pesas lo mismo, pero en realidad aparece más gordo gracias al manto del vientre, el efecto secundario de un intestino desequilibrado. Según la Sociedad Americana para la Nutrición Clínica, un error saludable llamado L. Plantarum, una cepa bacteriana que se encuentra en los alimentos a base de plantas, puede disminuir la hinchazón, particularmente en personas con intestino irritable. Se encuentra en las más altas concentraciones en alimentos fermentados de plantas como Sauerkraut y aceitunas criadas, y muchas de las comidas cero de la dieta del vientre.

Cero vientre ataca la inflamación en todo el cuerpo al activar el sistema de defensa natural de la salud de su sistema digestivo, reduciendo la hinchazón, aliviando la digestión y aplanando su estómago con una rapidez sorprendente. Mientras que cero vientre no es estrictamente libre de lácteos o sin gluten, reducirá sustancialmente su ingesta de lactosa (el azúcar natural en productos lácteos), el gluten (la proteína que se encuentra en el trigo) y la grasa saturada derivada de los animales, y eliminará las inflamaciones que causan aditivos y conservantes. Mientras tanto, llenará su cuerpo con los alimentos de activación nutricional que permiten la curación digestiva.

Jenni Joshi, 38, perdió 11 libras y 2 pulgadas de su cintura en mi plan porque no se acercó a ella como una sentencia de prisión. "Es fácil seguir con y tiene sentido. Es un estilo de vida, no una dieta. Y los beneficios adicionales: la piel impecable, menos hinchazón y más energía".

Si desea verse más delgado y sentirse mejor, debe mantener su metabolismo que quema caliente. Y eso significa proporcionar su sistema con el combustible adecuado, a menudo. En el plan de vientre Zero, estará comiendo hasta cinco veces al día, incluidas tres comidas cuadradas, al menos un batido de cero cero, y una merienda de la tarde o por la noche (si aún tiene hambre). Hay ciencia para apoyar el hecho de que más comidas trabajan en mantener su metabolismo rugido, pero la razón de Plainspeak en la que funciona es porque hace algo que muchas dietas no hacen: lo mantiene lleno y saticado, lo que reducirá la probabilidad de una dieta. -Destroying Binge o una comida demasiado grande que puede dejarlo hinchado e incómodo.

Cero Vientre fue solo lo que para Bryan, un contador de 29 años que necesitaba perder peso. "El programa en realidad le permite comer buena comida. Casi inmediatamente perdí la hinchazón", un resultado, Bryan atribuye a los batidos de cero de alto-proteína, sin lácteos. "Los amo. Soy un dulce en raver, y estas fueron una alternativa increíble a los tazones y tazones de helados que habría tenido". Dos minutos, eso es todo el tiempo que se necesita para mezclarseSmoothies de cero vientre-Una mezcla única de súper nutrientes que aplanarán su intestino, aumentará su metabolismo, sanará su sistema digestivo y apague los genes grasos para siempre.

En cero vientre, no comes verduras de raíz blanca, como papas, nabos y parsnips. Son bajos en fitonutrientes y altos en almidón, por lo que no se invitan a la fiesta. Tampoco incluidos en este programa son grapas vegetales como el brócoli, la coliflor, la col y las coles de Bruselas. Las verduras crucíferas pueden causar hinchazón y gaseos, especialmente cuando se comen crudos. No estoy diciendo que no los comas si lo desea, pero no deberían ser grapas de su plan de juego dietético. Cero Belly Favoritos: Berro, col, chalet, romaine, col rizada, acelgas, zanahorias, calabacines, pimientos rojos, tomates de uva, verduras de mesclun, hierbas verdes frondosas (perejil, orégano, albahaca).

¡Un estudio reciente encontró que las mujeres que comían un plátano dos veces al día como un refrigerio de pre-comida durante 60 días redujo su hinchazón del vientre en un 50 por ciento! ¿Por qué? La fruta aumenta las bacterias que luchan contra las hinchas en el estómago. Los plátanos son una fuente excelente de potasio, lo que puede ayudar a disminuir la retención de fluidos.

Si te hayas privado de salsa de soja porque no puedes estomparar el gluten, prueba este sustituto, que también se hace de soja, pero está libre de gluten. Sayonara Bloating, hola Flat Belly. Tiene un sabor más rico, menos salado que la salsa de soja tradicional. Ve a una versión baja de sodio o lite, que puede reducir el contenido de sodio a la mitad.

Wasabi es esa pasta picante que viene con su sushi, pero se origina como una vegetal raíz que tiene propiedades de lucha contra el cáncer. Un estudio en el Diario Internacional de Microbiología de la Alimentación sugiere que Wasabi es eficaz contra las bacterias intestinales del H. Pylori, que se ha relacionado con las úlceras. Kizami Wasabi es una salsa hecha de la raíz picada, y la agregándola a los platos asiáticos ayudará a equilibrar sus buenos insectos intestinales, desterrar a Bloat. Pruebe esta receta: Kizami Wasabi Mix Ingredients 3 Oz Virgin Olive Oil 1 taza de blancos de cebolleta, picado 1 onza de jengibre fresco, picada 1 taza Kizami Wasabi 1 cucharada de arroz vinagre de vinagre Aceite de oliva en una sartén. Añadir cepillones y jengibre. Sudor durante 3-5 minutos hasta que las cebollinas se ablanden. Añadir Kizami Wasabi y vinagre de arroz. Revuelva y fresca inmediatamente.

El chicle puede parecer un hábito inofensivo, pero uno demasiados palos puede dar un significado completamente nuevo a la frase "tope de burbujas". Las encías sin azúcares generalmente contienen sorbitol, un alcohol de azúcar conocido por causar hinchazón y otra angustia gastrointestinal. Sorbitol toma un tiempo relativamente largo para digerir, y el sorbitol no digerido en su intestino delgado actúa como invernadero para la fermentación de bacterias, causando hinchazón y flatulencia.

Probablemente no piense en "frijoles" cuando desenvuelva una barra de proteínas, pero muchos de ellos incluyen aislamiento de proteínas derivadas de la soja, algo que muchas personas encuentran como la inducción de gas como la fruta musical. Al igual que otros frijoles, la soja contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponerse por completo. Con ninguna parte para ir, estos oligosacáridos se enfrentan en el lugar donde se fermentan, causando gases y hinchazón del estómago.

Los dulces de la naturaleza, la fruta seca puede ser una gran fuente de nutrientes y fibra. Pero también puede ser una fruta musical para aquellos que sufren de malabsorción de fructosa, que ocurre cuando el cuerpo tiene dificultades para absorber el azúcar natural. Las frutas secas son particularmente altas en fructosa; Las frutas de piedra y cítricas, y las bayas son opciones más seguras para aquellos con sensibilidad.

Si sigue siendo un fanático de la fruta seca dedicada, asegúrese de leer la etiqueta antes de comprar. Muchas frutas secas han agregado azúcar que los hace empacar aún más gramos que un donut. Echa un vistazo a nuestra lista de los alimentos de 5 "salud" peor que un donut para exponer los otros saboteadores de dieta astuta.

Mooove Over, la leche de vaca! La leche de almendra es una mejor opción para aquellos con sensibilidad a la lactosa, pero puede estar socavando sus metas si está comprando una marca con el agente engrosador de carragenina. Derivado de algas marinas, Carrageenan se ha relacionado con las úlceras, la inflamación y otros problemas gastrointestinales.

Bueno para el alma, pero potencialmente malo para el estómago, la sopa puede ocultar los conteos de sodio Sky-High que pueden llevar a la retención de agua y al aumento temporal de peso. Cuando sobrecarga su sistema con sal, los riñones no pueden mantenerse al día; La sal que de otra manera estaría enjuagada tiene que sentarse en su torrente sanguíneo, donde atrae el agua, causando una mayor presión arterial y hinchazón.

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que se prueban para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio animal publicado en archivos de bioquímica y biofísica mostró que la adición de canela dietética redujo la acumulación de grasas del vientre. Y una serie de estudios publicados en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que agregar una cucharadita de cucharadita de canela a una comida de almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar las espigas de insulina. Espolvoree la canela en su avena y batidos de la mañana para una cintura más pequeña, menos antojos y control de apetitos.

Nuestras bacterias intestinales desempeñan un papel importante en mantener nuestros genes grasos en el control de la fibra y la creación de ácidos grasos de cadena corta (SCFA), como el butirato, que ayudan a domesticar nuestra propensión genética a la ganancia de peso y la diabetes. Cuando tomamos antibióticos por cada soledad que viene, creamos un trastorno en nuestras bacterias intestinales y socavamos su capacidad para crear las SCFA que mantienen nuestros genes grasos en el control.

Si eres serio acerca de derramar el flabellón, lo aliento a que recortara alcohol, refrescos y cualquier bebida endulzada artificialmente durante el plan de seis semanas. Estas bebidas están cargadas de azúcares y ingredientes artificiales que pueden causar aumento de peso y hinchazón. La forma más fácil de llegar a sus ocho vasos es tomar un vaso tan pronto como se despierte, con cada comida, cero batido de vientre, o bocadillos, y antes de irse a la cama.

Después de la liberación de la dieta ABS, los consumidores llegaron a comprender la conexión entre la proteína y la pérdida de peso, y cómo la proteína ayudó a construir músculo y quemar grasa. Y poco después, la industria alimentaria saltó y encontró una manera de comercializar la idea. Hoy, cada bodega y quiosco y farmacia tienen estantes de "barras de proteínas" y "batidos musculares". Pero preferiría que los llamáramos lo que realmente son: Barras de calorías y batidos de Bloat. Pueden tener proteínas, sí, pero la mayoría también son enormemente altas en aditivos alimentarios, lactosa y otros compuestos que pueden causar problemas digestivos e inflamación.

No puedo confirmar si Confucio tenía un paquete de seis, pero la leyenda lo tiene en el filósofo chino comiendo jengibre con cada comida. Y ahora hay ciencia para sugerir que el jengibre puede mejorar una serie de síntomas gastrointestinales. Además de curar el dolor de belleza, sugiere un estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Hepatology, Ginger puede tener una capacidad única para acelerar el vaciamiento gástrico. Para citar la primera dama: "¡Vamos a movernos!" El jengibre recién rallado es delicioso en marinadas y aderezos para ensaladas, o recoger una caja de té de jengibre para un digestivo calmante.

Un director de servicio de alimentos trabajador y padre de siete, Bob McMicken conoce el estrés. Y a las 229 libras con una cintura peligrosamente grande, sabía que su salud era una preocupación importante. Enfermo de sentirse hinchado y agotado emocionalmente, Bob hizo un compromiso de tomar el control de su salud y se registró por cero vientre. Dentro de los días siguientes al menú fácil, Bob Bloat pareció desaparecer. Y en menos de seis semanas, Bob había perdido 6 libras y una friolera de 6 pulgadas de su medias anteriormente distendidas. "AntesDieta cero de vientre, Me sentí hinchado, gordo y deprimido ", dijo." Ahora me siento mejor, tengo más energía, ¡y estoy sonriendo! ¡Encontré que mi camisa favorita finalmente cubría mi vientre otra vez! "