Good Lifestyle

Con tus mejores intenciones para mantener esoplana de barriga, ¿Sabes mejor que elegir los alimentos que le advierte a su dentista? Pero ¿qué pasa con los azúcares ocultos? ¡Esos son los que están directamente para conseguirte! Desde sus marinadas de ir a su leche, puede sorprenderse al descubrir que algunas de sus opciones diarias contienenMás azúcar que un donut..

Si estás pensando que no hay forma de que sus alimentos favoritos contengan ocultos.azúcares añadidos, no eres el único. Si las marcas engañen a que piensen que no agregan azúcar usando uno de los 60 nombres de código de azúcar o agréguelo a un alimento que normalmente no tiene mucho azúcar en él para comenzar, estos alimentos impactantes tienen más de las cosas dulces de lo que usted esperaría.

Llamamos 14 fuentes astutas de azúcar en su dieta, junto con intercambios inteligentes para ayudarlorecortar el azúcar. Y mientras estás haciendo elecciones más saludables, prueba cualquiera de los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Un buen desayuno salió mal. Normalmente, el yogur es uno de nuestros alimentos favoritos parapérdida de peso, pero este producto está lejos de ser amigable con el vientre plano. Sí, parte del azúcar en este desayuno cremoso proviene de azúcares naturales de leche y fruta, pero eso no es de donde viene la mayoría de las cosas dulces. Junto a la leche, DanNon inyecta su dibujos animados, lo adivinaste, azúcar. Y dado que esta caricatura es baja en las macronutrientes de desaceleración de la digestión, como la grasa y la proteína, es más probable que experimente picos de ensanchamiento de cintas en el azúcar en la sangre después de pulir el recipiente. Para un mejor yogur, no te pierdas nuestro informe exclusivo:25 mejores yogures para perder peso.

Come esto:Buena marca, dos buenos yogurt griego de fresa. (Contenedor de 5,3 onzas): 80 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 35 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (fibra 0 g, azúcar 2 g), proteína de 12 g

¡Eso no!: Dannon Fruit en la parte inferior de fresa con sabor (Contenedor de 5,3 onzas): 130 calorías, 1.5 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 95 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar 22 g), proteína de 5 g

Batidos Tener el potencial de ser amigable con el vientre plano. Pero cuando vienen directamente de una botella y no de su licuadora, probablemente deberías pensar de nuevo. ¡Los batidos como estos están desbordados de más azúcar que tu típica canasta de Halloween! Muchos ven la etiqueta, miran los ingredientes, y dicen: "¡No hay Biggie, todo es de fruta!" Y aunque eso puede parecer preciso, una mirada más cercana demuestra lo contrario. Un batido hecho en casa se puede mezclar con fuentes de fibra, como semillas de chia o linaza, grasas saludables como aguacate o mantequilla de nuez, y proteínas como polvos o yogur griego. Sin embargo, la mayoría de los batidos embotellados no tienen ningún macronutriente satisfactorio. Y en lugar de usar frutas mezcladas reales, estos fabricantes de batidos usan concentrados de jugo de frutas y purés de frutas para mejorar sus sorbos dulces. Los ingredientes como los que pueden ser tan dañinos como el jarabe de maíz de alta fructosa, se ha dicho un aditivo que causa un aumento de los niveles de colesterol malo, aumento de peso y acumulación de grasas de vientre.

Bebe esto: Smoothie de fruta a medio desnuda desnuda con 50% menos de azúcar, sandía con fruta de la pasión, 1 botella: 120 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (27 g de azúcar), 2 g de proteína

¡Eso no!: Batido de fruta de mango poderoso desnudo, 1 botella: 290 calorías, 0 g grasa, 20 mg de sodio, 68 g de carbohidratos (0 g de fibra, 57 g de azúcar), 2 g de proteína

Puede ser su ir, cuando necesite un sándwich sobre la marcha o cuando necesite un impulso de proteína posterior al entrenamiento. Pero, sorprendentemente, muchos frascos demantequilla de maní contienen una cantidad significativa de azúcar, especialmente cuando se sabe con miel, canela o incluso chocolate. Solo dos cucharadas de este trato cremoso tienen más azúcar que dos chips ahoy galletas. No estamos sugiriendo que evite completamente la mantequilla de tuerca de proteínas, pero asegúrese de que esta propagación no esté en su plan de comidas diarias porque puede convertirse fácilmente en un destructor de dieta lleno de azúcar.

Come esto: Mantequilla natural de maní del smucker, cremoso, 2 cucharadas: 190 calorías, 16 g de grasa (3 g saturadas), 110 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar 2 g), 8 g de proteína

¡Eso no!: Mantequilla de maní y de la mantequilla de maní las rodillas de la abeja, 2 cucharadas: 180 calorías, 14 g de grasa (grasa saturada de 2,5 g), 60 mg de sodio, 10 g de carbono (2 g de fibra, azúcar de 6 g), proteína de 6 g

¿Quién hubiera pensado que agregar una sencilla adobo a tu pollo podría hacer que tu cena se convierta en un azúcar, lleno de su postre? No dejes que las palabras les guste "dulce" y "cariño" simplemente se escabullen. Solo dos cucharadas de esta salsa de barbacoa contienen 15 gramos de azúcar, y si estás pensando que no hay forma de que uses más que eso. Lea esto: en promedio, más de cuatro cucharadas se manchan en una porción de costillas. Así que eso sería que obtienes 30 gramos de azúcar, más que un bar de Hershey, en tu plato de cena.

Come esto: Salsa Bar-B-Q original de Stubb, 2 cucharadas (32 g): 25 calorías, 0 g grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar de 4 g), proteína de 0 g.

¡Eso no!: Salsa de barbacoa de miel de rayo de bebé dulce, 2 cucharadas: 70 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (0 g de fibra, azúcar de 15 g), proteína de 0 g

Té verde ¡Puede ser nuestro favorito cuando se trata de una bebida que aumenta el metabolismo, pero no cuando está embotellado! Todos los azúcares agregados cancelan cada beneficio que este té tiene para ofrecer. Sin mencionar, se han medido niveles antioxidantes de bebidas embotelladas para ser considerablemente menos que en una taza recién preparada. En su lugar, vaya a su propia copa elaborada en casa para obtener los beneficios de apriete por la barriga.

Bebe esto: Té verde de Minna, 1 lata: 0 calorías, 0 g grasa, 0 mg sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína

¡Eso no!: Té verde pico de oro, 1 botella: 150 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (0 g de fibra, azúcar de 38 g), proteína de 0 g

¿Buscas consejos más útiles?¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!

Los pedazos de fruta deshidratados, masticables y dulces están lejos del grupo de alimentos ricos en fibra que conocemos y amamos. De hecho, los bocadillos están más cerca de los dulces que su forma original. Eso es porque, sin agua, los azúcares se concentran más en la variedad seca. Lo que es peor es que los fabricantes a menudo cubren los dulces secos en más azúcar. Los arándanos son originalmente uno de losFrutas más bajas en azúcar En comparación con la mayoría, pero el spray del océano decide inyectar las bayas con azúcar de caña para crear un tratamiento menos tarta.

Come esto: Tiras de frutas y verduras de Veggie-Go, 1 tira: 15 calorías, 0 g gordo, 5 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína

¡Eso no!: Spray del océano Arándanos originales, 1/4 taza: 130 calorías, 0 g grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (fibra 3 g, 29 g de azúcar), proteína de 0 g

Lo sentimos, pero si compró una barra de desayuno, solo estabas hablando para pensar que este bar haría el trabajo para alimentar tu comida más importante del día. De hecho, muchas barras a base de la Avena, como el azúcar como el primer o segundo ingrediente. Por lo general, estas barras no solo carecen de nutrientes saticados como la fibra y la proteína, pero ciertas marcas te engañarán a pensar que tienen mucho menos azúcar que ellos. Por ejemplo, la panadería de la naturaleza enumera la información de la nutrición para una barra, pero dos bares vienen en cada paquete, y el embalaje no es resalable, por lo que probablemente comerá ambos.

Come esto: Molinos simples NUTYTY BANANA PEN BARRAS SOFT SOFT BARS, 1 bar: 160 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 8 g), proteína de 4 g

¡Eso no!: Barras de higo de trigo integral de fresa de la panadería de la naturaleza, 1 paquete: 200 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 19 g de azúcar), 3 g de proteína

¡Lo has visto antes, y lo volverás a ver! EmbotelladoLos aderezos de ensalada son un destructor de dieta.. Al intentar mantenerse delgado, elegir un aderezo que está comercializado para ser "libre de grasa" o "luz" es un error de novato clásico. Para compensar la pérdida de sabor proporcionada por la grasa, las empresas empaquetan las botellas con productos químicos, sodio y, de rumbo-azúcar. Ya sea ketchup, basado en la isla rusa y miles, una vinagreta de frutas como la frambuesa, estás obteniendo más azúcar de lo que lo harías en unaPostre apartamento amigable para el vientre.

Come esto: Vestido balsámico de la granada de la muchacha orgánica, 2 cucharadas: 100 calorías, 9 g grasa (grasa saturada de 1 g), 190 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar 4 g), proteína de 0 g

¡Eso no!:El aderezo de tomate secado por el sol sin grasa de Ken, 2 cucharadas: 70 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (fibra 0 g, 14 g de azúcar), 0 g de proteína

Si su cuerpo no puede procesar la lactosa y los productos lácteos hacen que su vientre todo hinchado, obtenemos la idea de ir libre de lácteos. Las opciones como la leche de almendra de vainilla de Silk contienen más azúcar que un helado de vainilla de batida lenta. Sosteniendo 13 gramos de azúcar, está demasiado cerca de la comodidad, especialmente si lo está mezclando con cereales de azúcar, o un paquete de azúcar en su taza de Joe.

Bebe esto: Leche de almendra de vainilla sin azúcar de seda, 1 taza: 30 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 0 g de azúcar), proteína de 0 g

¡Eso no!:Leche de almendra de vainilla de seda, 1 taza: 80 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (<1 g de fibra, azúcar 13 g), 1 g de proteína

Puedes pensar que "Frappuccino" es una buena mezcla de café que seguramente te mantendrá fresco, pero tienes que admitir que estás bebiendo algo que esmás cerca de un batido que una bebida amigable para el ajuste. Admitelo. Estás más cerca de tener postre. ¡Las bebidas como esta tienen más azúcar de 24 Hershey Kisses! Downing a ti mismo en una bebida tan azucarada es completamente innecesaria; Todavía puede obtener su recolección de café y tratar ese diente dulce con muchas otras opciones. Por ejemplo, intente un latte en su lugar. Todavía tiene los jarabes con sabor dulce, y la adición de especias como la canela, pero cortará su ingesta de azúcar por la mitad.

Bebe esto: Starbucks Caffè Mocha, Grande, 16 oz, 2% de leche: 360 calorías, 15 g de grasa (grasa saturada de 9 g), 150 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (4 g de fibra, azúcar de 35 g), 13 g de proteína.

¡Eso no!: Starbucks Java Chip Frappuccino Café mezclado, Grande, 16 oz, leche entera, crema batida FRAP: 440 calorías, 18 g de grasa (grasa saturada de 12 g), 260 mg de sodio, 65 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 60 g), proteína de 6 g

No dejes que la salud impomente los muffins te engañe. Ya sea que esté salvado o en grasa reducida, las muffins solo están haciendo que su muffin superior sea más grande. Los muffins como estos sonidos como ellos serán llenos de fibra y con bajo nivel de azúcar, pero son lo contrario. Los edulcorantes agregados que cadenan como el uso de Dunkin para mejorar el sabor hacen más que solo eso, también aumentan el número total de calorías. Sinceramente, eres mejor optando por un donut. Le ahorrará la cantidad equivalente de azúcar como una porción de helado de vainilla.

Come esto: Dunkin 'Donuts Glazed Blueberry Donut, 1 Donut: 350 calorías, 18 g de grasa (7 g de grasa saturada), 380 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (fibra 1 g, 21 g de azúcar), proteína 4 g

¡Eso no!: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin, 1 Muffin: 460 calorías, 15 g de grasa (4 g de grasa saturada), 390 mg de sodio, 77 g de carbono (1 g de fibra, 44 g de azúcar), 6 g de proteína

Sosteniendo dos dígitos de azúcar, las salsas marinaricas endulzadas no se mantienen hasta los ideales de laDieta mediterránea. Más bien, este frasco está lleno de azúcar en sí mismo y omega-6 inflamatorios, lo que puede estar haciendo que obtenga la grasa del vientre, no la pierda.

Come esto: Classico Tomate & Basil, 1/2 taza: 50 calorías, 1 g grasa (0 g de grasa saturada), 410 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 5 g), proteína 2 g

¡Eso no!:Aliminar marenara de Emeril, 1/2 taza: 90 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 470 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (fibra 2 g, 9 g de azúcar), 2 g de proteína.

Más a menudo que no,Bagels son un acoso del vientre. Pero con un nombre prometedor de grano entero, es posible que haya pensado lo contrario. Desafortunadamente, estás mejor escuchando ese estereotipo. A pesar de que las marcas, lo harán, cuántos granos enteros hay en sus panecillos, están subrayando la cantidad de azúcar que agregan para que sean sabrosos. Las compañías de pan saben que los consumidores que están haciendo el cambio de grano entero de blanco, esperan probar un producto que se asemeja a la cartón. Entonces, para imitar el dulce sabor del pan blanco, la marca agrega azúcar a sus panes para satisfacer. Los granos completos pueden tener grandes beneficios de llenado de fibra, pero eso es cuando se usan como ingredientes principales. Este no es el único culpable. No te pierdas estos adicionales15 peores alimentos integrales.

Come esto: Dave's Killer Pan Epic Everything Bagels orgánicos, 1 bagel: 260 calorías, 5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar 4 g), 13 g de proteína

¡Eso no!: Los panecillos llanos de Thomas hechos con granos enteros.1 Bagel: 260 calorías, 1,5 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 410 mg de sodio, 53 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 6 g), 9 g de proteína

Sabes que los productos lácteos tienen azúcares naturales, pero lo que muchas personas no se dan cuenta es la cantidad de azúcar que se agrega a la leche de chocolate. "Los productos lácteos contribuyen naturalmente a la lactosa, pero muchas marcas agregan edulcorantes adicionales junto con el sabor de chocolate", dice Cara Harbstreet, MS, RD, LD deSmart Smart Nutrition. Algunas marcas casi tienen el doble del azúcar como otras, así que asegúrese de mirar sus etiquetas. "A menos que estés altamente activo o involucrado en un ejercicio intenso, es posible que las calorías agregadas no proporcionen muchos beneficios", nos dice Harbstreet.

Bebe esto: Leche de chocolate ultra-filtrada de Fairlife, 1 taza: 140 calorías, 4,5 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 280 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar de 12 g), 13 g de proteína

¡Eso no!: Trumoo Chocolate Leche , 1 taza: 200 calorías, 8 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 180 mg de sodio, carbohidratos de 24 g (<1 g de fibra, 23 g de azúcar), 8 g de proteína