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Cuando tienes un resfriado y tusistema inmune está abajo, es probable que alcance un vaso dezumo de naranja, ¿Derecha? Las naranjas, junto con otras frutas cítricas, siempre se anuncian como altas en la vitamina C, una de las vitaminas más prominentes que necesita en su dieta.Vitamina C es una vitamina soluble en agua y unaantioxidante Eso puede ayudar a mejorar su piel y mantener su sistema inmunológico saludable. De acuerdo con laDiario indio de la bioquímica clínicaLa vitamina C también se ha demostrado que es beneficioso para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como el cáncer, la aterosclerosis, la diabetes, la enfermedad neurodegenerativa. Y ... .scurvy.

Así que, naturalmente, la gente alcanza una naranja (o jugo de naranja) cuando piensan que necesitan un pequeño impulso de inmunidad de la vitamina C.La cantidad diaria recomendada (RDA) Para la vitamina C es de alrededor de 90 miligramos, con un límite de 2,000 miligramos al día. Y mientras come una naranja te acerca a su RDA para la vitamina C (alrededor de 70 miligramos por una naranja mediana), no lo consigue, en comparación con otros alimentos populares que puede saber, lo que puede obtener su vitamina C RDA. en un solo servicio.

Echamos un vistazo a la información nutricional para diferentes alimentos ricos en vitamina C para determinar qué alimentos populares tienen más vitamina C que una naranja, y los resultados pueden sorprenderlo. Entonces, si se está cansando de beber jugo de naranja cuando necesita un impulso de inmunidad, aquí están los alimentos que podría consumir en su lugar. Luego, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Un kiwi medio = 71 mg, 79% RDA

Aunque la cantidad de vitamina C en un medio.kiwi Está cerca de comer una naranja, esta fruta es significativamente más pequeña, lo que significa que puedes comer fácilmente dos de ellos y doblar la cantidad de vitamina C que consume.

Una taza, picada, cruda = 80 mg, 89% RDA

Por extraño que parezca,col rizada En realidad tiene más vitamina C que una naranja! Kale es un vegetal crucífero, y se sabe que numerosas verduras crucíferas tienen altas cantidades de vitamina C.

Una taza = 89 mg, 99% RDA

Eso es correcto, el poderoso pequeñofresa Tiene más vitamina C que una naranja! Una taza de mitades de fresa le proporcionará casi toda su RDA de la vitamina C, junto con otros antioxidantes fuertes que ayuden al desarrollo de la enfermedad crónica.

Una taza, cocida = 98 mg, 109% RDA

Junto con la col rizada,coles de Bruselas Hay otra vegetal crucífera que está cargada con vitamina C. Agregue una taza de coles de bruselas cocidas a su plato para cumplir con su ingesta de vitamina C para el día, al tiempo que consigue un impulso de fibra, vitamina K, folato, potasio y más.

Una taza, cocida = 102 mg, 113% RDA

¡Otra vegetal crucífera rica en vitamina C para agregar a tu plato! Una taza debrócoli Te dará tu vitamina C RDA para el día. Los estudios incluso muestran que comer verduras crucíferas regularmente pueden ayudarDisminuir el estrés oxidativo. yDisminuye su riesgo de desarrollar cáncer..

Una taza, cruda = 195 miligramos, 216% RDA

Si eres fan deHojas de mostaza¡Entonces vas a amar el hecho de que una taza de su plato verde favorito puede proporcionarle el doble de la cantidad de vitamina C que necesita para el día! Sin embargo, cocinar greens de mostaza reduce el número, pero una taza de greens de mostaza cocida todavía le brinda 117 miligramos, que es el 130% de su RDA.

Una taza = 275 mg, 305% RDA

AmarilloPimientos-¿De Verdad? Sí, una taza de pimientos amarillos en rodajas le proporcionará una friolera de 275 miligramos de vitamina C en un día. Lo siento naranja, pero es hora de que una nueva reina vitamina C tome el trono.

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