Good Lifestyle

cuerdas de moda, trajes de baño con una cintura alta, vestidos ligeros "Figura" - todo esto se ve muy elegante y moderno. Manos a sí mismos arrastra a pedir el mismo arco Trende, como en el blogger favorito. Pero hay un "pero". Estas cosas van a verse bien únicamente con una hermosa tierna, apretado. Si usted no tiene todo en esta zona como si no le molestan - es fácil de arreglar! Después de todo, nadie nació con una máquina de impresión ideal, este es el resultado del trabajo diario. Por supuesto, visitar un pabellón de deportes y tener un entrenador personal - cool. Sin embargo, si no hay tiempo o posibilidades, a continuación, un buen efecto se puede lograr por sí solo. Para añadir aún más motivación para el cambio que los ejercicios para un vientre ideal es no sólo una prensa perfecta en el largo plazo, a pesar de lo que ya es una gran ventaja. También es una inversión importante en el futuro la maternidad. Dicha capacitación ayudará a fortalecer los músculos del bebé para seguir el bebé, y fortalecer la prensa para el rápido nacimiento natural. Como se puede ver, las primas sólidas!

La siguiente serie de ejercicios tendrá un máximo de 15 minutos.

1. Acuéstese boca arriba, con las piernas sobre la anchura de los hombros, se inclinó en mi regazo. Desactive la hoja de la planta, que necesita para obtener una mano directamente a su talón. Hacer alternativamente: la mano derecha - los derechos de talón, la mano izquierda - talón izquierdo. Entre este debe estar en la tierra, las piernas están relajados. Toda la carga está en la prensa. Este ejercicio también se llama "Kranch". Realizamos 15 veces en cada mano.

2. El siguiente ejercicio es la denominada torsión. Desde la misma posición inicial, hacer manos "en el castillo" detrás de la cabeza. Vamos a elevar el tronco tratando de conseguir el codo codo derecho y el codo izquierdo es la rodilla derecha, respectivamente. Las patas también están levantando a los codos. Llevamos a cabo alternativamente. Aquí no es necesario que el codo ha llegado a la rodilla. Para ello, la distancia a la que usted se sienta cómodo. Realizamos 15 veces en cada mano / pierna.

Antes de que el siguiente ejercicio - Rescate a 1 minuto.

3. Sin cambiar la posición, doblar las manos a la palma de la mano. Levantar el torso, colocar las manos entre las caderas en la dirección "arriba". Con todo este ejercicio debería ser en la tierra, las piernas están relajados. Toda la carga está en la prensa. Realizar 30 veces

4. Para el próximo ejercicio, yacía exactamente en el suelo, con las manos debajo de la cabeza se pliegan en el castillo. Comience alterna y bajar las piernas estiradas. Eso es: levantaron la pierna derecha - sin bajarlo, subiendo a la izquierda, luego baje la pierna derecha - bajo ya la izquierda. Las piernas suben en ángulo recto. Si usted es difícil para este ejercicio, no se puede mantener sus manos detrás de la cabeza, pero ponerlos a lo largo de las palmeras de tronco a la parte inferior. Esto facilitará el rendimiento. Para el proceso lumbar adicional, se puede tirar los calcetines del pie "por sí mismo", cuando las piernas están en una posición vertical. Realizamos 15 veces en cada pie.

Antes de que el siguiente ejercicio - Rescate a 1 minuto.

5. Acuéstese sobre la espalda, las piernas sobre la anchura de los hombros, se inclinó en su regazo. Manos pusieron las manos sobre el muslo. Dejar caer el tronco desde el suelo, con las palmas de deslizamiento en los muslos arriba - abajo. Entre este debe estar en la tierra, las piernas están relajados. Toda la carga está en la prensa. Este ejercicio también se llama "slide". Realizar 30 veces.

6. Para el próximo ejercicio, se encuentran exactamente al suelo. Ambas piernas levantan verticalmente en ángulo recto. Poner las manos en los costados. Levantar el torso tratar de llegar a la parte exterior de las piernas con las dos manos al mismo tiempo, como si abrazarlos. Realizar 30 veces.

Antes de que el siguiente ejercicio - Rescate a 1 minuto.

7. vivo en la espalda, las piernas en el hombro ancho se curvan en el regazo. Las manos se pliegan en el pecho "Cruz". Levantará el torso sin romper a través de la tierra. Realizar 30 veces.

8. Y el último ejercicio es "Doble Crunch". posición de salida es la misma. Al mismo tiempo, separar desde el suelo hasta el tronco y las piernas, como si tratara de exprimir los pechos hasta los muslos. Manos mientras mantiene exactamente a lo largo del tronco, que están ayudando al equilibrio. No separe de la Tierra. Realizar 30 veces.