Good Lifestyle

La temporada de lluvias ha llegado hace unos meses. Por supuesto, las fuertes lluvias e inundaciones no impiden que las personas continúen realizando actividades diarias como el trabajo, gastando necesidades mensuales, hastapasar el ratocon amigos.

Pero tenga cuidado, si no lo equilibra con un cuerpo en forma, el riesgo de contraer bacterias y virus de contratación está aumentando. Bueno, esta vez compartiremos 7 consejos para mantenernos saludables durante la temporada de lluvias. ¡Compruebe la primera lista debajo de Sí!

1. Consumo de vitaminas.

En la primera lista, el consumo de vitaminas regularmente para mantener la inmunidad corporal. Debido a que consumir vitaminas puede proporcionar buenos beneficios y nutrientes para el cuerpo humano. ¿Qué hay vitaminas?

En general, hay 6 tipos de vitaminas, es decir, la vitamina A para la salud ocular, los huesos, la piel y el fortalecimiento del sistema inmunológico del cuerpo. Luego, se dividen las vitaminas que son 5, a saber, B1 para mantener la salud del cerebro, B3 para mantener la salud de las células sanguíneas, B6 para regular el apetito, B9 para prevenir la discapacidad fetal en las mujeres embarazadas y B12 lanzará el crecimiento. Además, hay vitamina C para reducir el riesgo de cáncer, la vitamina D para la absorción de calcio, la vitamina E para aumentar la resistencia al cuerpo y la vitamina K para la salud ósea.

Pero enfatizamos que no debe consumir vitaminas excesivamente, porque, en cambio, causa efectos secundarios para la salud del cuerpo humano. Si consume suplementos vitamínicos, debe consultar a un médico acerca de la recomendación de consumo de suplementos, efectos secundarios y los efectos del medicamento, los alimentos u otros suplementos, de modo que no haya exceso de vitamina o hipervitaminosis que pueda interrumpir el metabolismo del cuerpo y convertirse en venenos por el tejido del cuerpo humano.

En cuanto al consumo de frutas y verduras que contienen muchas vitaminas, entonces la recomendación es de 400 gramos por día. ¿Has consumido verduras y frutas hoy?

2. Deportes

Los siguientes consejos efectivos, por supuesto, ejerciendo regularmente para que el cuerpo permanezca saludable en la temporada de lluvias. Debido a que puede aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir los niveles de grasa en la sangre, la presión arterial y mejorar la aptitud corporal.

Pero, por supuesto, debe prestar atención a su horario deportivo. No solo deporte de una vez y a corto plazo, entonces no haga ejercicio en absoluto en unos pocos meses, en realidad causa un aumento significativo de la grasa abdominal y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y otras enfermedades peligrosas.

Por lo tanto, le recomendamos que haga ejercicio regularmente 3 veces a la semana de duración de 1 hora, o 5 veces por semana duración 30 minutos. El ejercicio que puede hacer es de intensidad leve a mediana, como gimnasia, jogging, piscina, ciclismo y otros. No se realice demasiado intensamente cada día porque puede causar algunos problemas de salud, como el debilitamiento de la resistencia al cuerpo, los trastornos del sueño o los problemas cardíacos. Entonces, ¡no olvides hacer ejercicio regularmente!

3. Ajuste la dieta con nutrición equilibrada.

Los terceros consejos importantes están regulando la dieta con una nutrición equilibrada. Es muy importante que el cuerpo obtenga nutrientes máximos. Además de las vitaminas en los primeros consejos, otros nutrientes que son buenos para el cuerpo son proteínas, por ejemplo, provienen de huevos, ácidos grasos omega-3 de salmón, carbohidratos complejos de arroz rojo, y fibras de peras.

Cabe señalar que solo damos ejemplos de algunos alimentos que contienen nutrientes anteriores. Además de lo que mencionamos, todavía hay muchos otros tipos de alimentos que aún contienen el componente nutricional de todos modos.

Además, el consejo de nutrientes por día de varios nutricionistas para adultos es de 46 gramos de proteína, 55 gramos de omega-3, alrededor de 300 gramos de carbohidratos complejos y 30 gramos de fibra. Pero este número puede cambiar dependiendo de la edad y la persona de género.

4. Minimizar viajar

Si usted es el tipo de persona que le gusta caminar de forma gratuita, debe reducirla. Porque puede reducir el riesgo de disminución de la resistencia debido a la fatiga, especialmente si la lluvia. Debido al hecho, la lluvia puede obligar al cuerpo a emitir energía excesiva debido al frío o los cambios en la temperatura corporal que es bastante drástica. Para que sea susceptible a diversas enfermedades, como la influenza, la diarrea, la picazón, a COVID-19.

Si realmente tiene que ver o forzado a viajar fuera de la casa, se recomienda usar zapatos, ropa abrigada y aplicar 3M, a saber, usar máscaras, lavarse las manos y mantener la distancia de todas las bacterias y virus, incluidos COVID-19.

5. Diligente en el mantenimiento de la limpieza corporal.

Resulta que las rutinas de baño todos los días pueden traer muchos beneficios. ¿Cómo es que puedas? Sí, porque de acuerdo con alguna investigación, tome un baño de la mañana con agua fría o agua de temperatura que pueda facilitar la circulación sanguínea. Para que el cuerpo se vuelva más saludable y apto para someterse a actividades diarias.

Además del baño de la mañana, la limpieza del cuerpo después de viajar también puede matar bacterias y virus que se adhieren al cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedad de la temporada de lluvias, incluida COVID-19.

6. Limpia diligentemente la casa.

Mantener la limpieza ambiental también es uno de los consejos correctos para mantener el cuerpo saludable aunque la lluvia golpeó. Porque la limpieza de la casa, puede matar virus y bacterias unidas a todos los rincones de la casa. Limpie a cada habitación en su casa regularmente, y asegúrese de que cada rincón haya sido limpio perfecto. Por lo general, las partes faltantes son marcos de ventanas, asas de puerta, gabinetes o colchones inferiores.

Además, la temporada de lluvias es el momento adecuado para el crecimiento de los mosquitos de la fiebre del dengue. Por lo tanto, lo alentamos a hacer 4 millones de plus, que está drenando un refugio de agua mínimo una vez a la semana, enterrando los bienes usados, el cierre del refugio de agua y monitorea y apaga la fuente de larvas de mosquitos rutinariamente.

7. Suficiente descanso y sueño.

Los últimos y más fáciles consejos para hacer es suficiente descanso. Aunque los más fáciles, pero parece que todavía hay muchos que la subestiman, por lo tanto, a menudo se mantiene al día en la noche. Incluso si lo hace, traerá muchos beneficios al cuerpo, uno de los cuales está fortaleciendo el sistema inmunológico.

De acuerdo con el consejo de un médico, los adultos necesitan un descanso y duermen durante 7-9 horas. Entonces, si duermes menos de 7 horas, ¡deberías cambiar ese hábito! Pero, ¿qué pasa si nos vemos obligados a dormir por la noche con menos de 7 horas debido a cosas importantes como el trabajo, o cuidar a los bebés? Si es así, entonces puede instalar su tiempo de sueño durante el día. Entonces, si solo puedes dormir 4 horas por la noche, entonces puedes tomar una siesta por lo menos 3 horas.

Bueno, eso es 7 consejos para mantenerse saludable aunque sea la temporada de lluvias. En su opinión, ¿qué consejos son los más importantes? ¡Díganos en la columna de comentarios!