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¿A menudo prestas atención a los nutrientes en el menú de alimentos diarios? Si no, entonces debe comenzar a averiguar qué contenido está en la comida que consume a menudo. Debido a que si consume alimentos con el contenido de nutrientes adecuado, su cuerpo seguramente estará sano y obtendrá muchos beneficios.

Bueno, la nutrición que es importante para nuestro cuerpo, entre otros, las vitaminas y los minerales, que tienen varios beneficios importantes para las partes de nuestro cuerpo, como el cabello, la piel y las uñas. Por lo tanto, esta vez discutiremos las 7 mejores vitaminas y minerales para tratar su cabello, piel y uñas. ¿Hay algo? ¡Revisa la primera lista a continuación!

1. Vitamina A.

En la primera lista, hay vitamina A obtenida de alimentos naranjas, rojos y amarillos. Todas las células necesitan vitamina A en la red del cuerpo humano para que pueda continuar creciendo, incluido el cabello, las uñas. También es importante para la regeneración de la piel.

Además, la vitamina A también es un componente importante en la producción de glándulas de aceite oSebo. En el cuero cabelludo, que mantendrá la humedad y la salud del cabello. Puede encontrar vitamina A en la comida cotidiana, como en zanahorias, calabazas, batatas y col rizada.

2. Complejo de vitamina B.

En la siguiente lista se encuentra el complejo de vitamina B, que consta de 8 vitaminas, a saber, B1 (TIAMIA), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 ​​(piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato ) y vitamina B12 (cobalamina). Todo el complejo de vitamina B puede disolverse en agua y muy esencial para producir glóbulos rojos, que al final también es muy importante para la piel, las uñas y la regeneración de la piel.

De todos los grupos de complejo de vitamina B, vitamina B7 oBiotina ¡Famoso puede mantener la salud del cabello, la piel y las uñas! Biotin juega un papel importante en la producción de proteínas que pueden acelerar el crecimiento del cabello, reducir la pérdida de cabello, la regeneración de la piel y mantener la salud de las uñas. Bueno, algunos tipos de alimentos que contienen vitamina B son complejos, a saber, almendras, soja, nueces y pan de trigo. ¡Salta al supermercado más cercano!

3. Vitamina C.

Además, hay vitamina C, que se encuentra ampliamente en naranjas, piña, fresas, limón, a guayaba. La vitamina C es rica en antioxidantes que pueden combatir el daño a la piel, las uñas y el cabello debido a las cadenas de radicales libres. Al consumir vitamina C, podemos aumentar la regeneración de la piel, el crecimiento del cabello y mantener nuestra salud de las uñas.

Además, la vitamina C también ayuda al cuerpo a producir.Colágeno y maximizar la absorción de hierro que es muy importante para la salud del cabello y mantener la fuerza de las uñas. Pero se debe tener en cuenta que el consumo de vitamina C debe limitarse a alguien que sufreHemokromatosis y los que son excesos de hierro.

4. Vitamina E.

La vitamina E parece ser obligatoria en nuestra lista. ¿Cómo no, esta vitamina es muy útil para reparar y construir nuevas redes en el cuerpo humano? Por lo tanto, también es útil rejuvenecer la piel, mantener las uñas de la exposición al ultravioleta, y nutrir el cabello. Esto sucede porque la vitamina E contiene muchos antioxidantes que combaten el daño celular debido a los radicales libres.

Además, si aplica aceite que contiene vitamina E como aceite de oliva, obtendrá varios beneficios, como aliviar la inflamación, el lanzamiento de la circulación sanguínea y la reparación de los folículos dañados. Puedes encontrar vitamina E en aguacates, trigo, aceite de oliva, brócoli y almendras.

5. Vitamina K.

La función principal de la vitamina K Igns de ayudar al proceso de coagulación de la sangre, evitando así a una persona que experimente un sangrado interminable. Por lo tanto, si experimentamos lesiones, el sangrado se detendrá rápidamente y la curación también será más rápida. Pero resulta que la vitamina K también es buena para la salud, el cabello y las uñas. ¿Lo sabías?

La vitamina K desempeña un papel importante en el disfraz de los círculos negros en el área alrededor de los ojos, manteniendo la elasticidad de la piel, eliminando las cicatrices y cura el daño al cuerpo en el cuerpo, como el cabello, la piel y las uñas. Puede encontrar vitamina K en diversas verduras y frutas, como espinacas, brócoli, mostaza, repollo, aguacate, kiwi, vino y granada.

6. calcio

Después de discutir vitaminas, es hora de discutir los minerales, el calcio. Además de ser bueno para la salud ósea, resulta que el calcio también es muy bueno para la salud, el cabello y las uñas. Esto se debe al calcio, resulta que puede acelerar la regeneración de la piel, las uñas y el crecimiento del cabello.

Es increíble, aunque el calcio no contiene antioxidantes, sino de acuerdo con el Instituto Nacional de Investigación del Cáncer en los Estados Unidos, ¡el calcio puede ayudar a prevenir el riesgo de cáncer de piel que conoce! Esto se debe al calcio para ayudar a estimular la formación antioxidante en el cuerpo y regular los pigmentos de la piel, lo que lo hace más protegido de la luz UV. Obtendrá la ingesta de calcio si consume alimentos como queso, yogur, sardinas, tofu, edamame, almendras y leche.

7. Zinc.

En la última lista hay minerales llamada Seng oZinc.. Este mineral es muy útil para controlar la producción de petróleo en la piel, a fin de acelerar la curación del acné, y superar las heridas de acné. Eso sucedió porqueZinc. Puede ayudar a la formación de membranas celulares y proteínas en el cuerpo, y funcionar como antiinflamación y proteger la piel de la luz ultravioleta.

Zinc. También es necesario para estimular el crecimiento del cabello sano y no es fácil de caerse. Mientras tanto,Zinc. También es muy bueno para la salud de las uñas, ya que puede curar las manchas blancas en las uñas. Puedes encontrar estos minerales en una variedad de alimentos, como huevos, leche, queso, carne, mariscos, ostras, cangrejos, camarones, frijoles o col rizada.

Bueno, son las 7 mejores vitaminas y minerales para tratar el cabello, la piel y las uñas. ¿Es después de leer que te interesa restablecer los menús de alimentos cotidianos? ¡Díganos en la columna de comentarios!