Good Lifestyle

Tener que morir en la casa no significa que tengamos que estar inmerso en aperitivos y dejar de hacer ejercicio pila. De hecho, este es el momento ideal para hacerlo. la formación del cuerpo es una forma de controlar la salud mental, y mejorar el sistema inmunológico.

El ejercicio nos ayudará a superar este momento difícil y mantener el espíritu siempre positivo. Algunos deportes de equipo tales como pesas o bandas elásticas son muy útiles. Aquí el artículo presentará algunos ejercicios de fitness en casa populares para ayudarle a reducir "manos a la mano" durante el auto-aislamiento. También puede utilizar algunas herramientas o ligeramente variaciones de ejercicio.

Crear rutinas diarias

Hacer ejercicio para convertirse en parte de la rutina diaria. Debido a sus hábitos normales han sido perturbados, la creación de nuevos hábitos le ayudará a estabilizar. Debe establecer una alarma a la misma hora todos los días para hacer ejercicio (puede cambiar los horarios diarios para menos aburrido), luego lavar y comer un desayuno lleno de nutrientes. Esto no sólo ayuda a tener un cuerpo sano y su físico, pero también muy bueno para la salud mental.

Utilizar aparatos electrodomésticos para los movimientos de gimnasia. Seguramente todo el mundo también almacena las necesidades para prepararse para el tiempo de auto-aislamiento, para que pueda tratar con una multitud de diferentes artículos que pesan. Por ejemplo, la práctica de músculos de la mano con la especia o una botella de leche. Sea creativo siempre que sea posible. También puede tomar ventaja de alimentos enlatados, botellas de líquidos o bolsas de arroz.

Pilates y Yoga

Inicio consigue conocida de Yoga o Pilates movimientos. Estos movimientos le ayudará a relajarse, mejorar la forma y mejorar su salud. Esto es especialmente importante porque la mayoría de nosotros tenemos que trabajar en casa. Yoga y Pilates prevenir la rigidez y hacer que el cuerpo sea más flexible. Las personas que trabajan en el hogar, especialmente trabajando en las computadoras portátiles, son muy susceptibles a un síndrome que los expertos llaman "Tech Cuello" (sólo los antiguos síntomas de dolor en las personas que tienen hábitos "cara" o inclinar la cabeza Mirando hacia abajo en la pantalla del teléfono o un ordenador) , pero este ejercicio puede impedir que el síndrome. Hay muchos videos sobre Pilates y Yoga en YouTube para su referencia.

los movimientos de acondicionamiento físico

Los lunes de la práctica del culturismo movimientos haciendo la silla de paseo, Tablón, sit-up o en cuclillas o en cuclillas. Al mismo tiempo, aprovechar los elementos interiores - como anti empuje por la pérdida de sus manos al sofá.

Aquí están algunos movimientos de culturismo:

ruso

Sentarse en el suelo, con una botella de botella o fruta perfume, patas plegables en frente de ellos como en la posición sit-up. Incline atrás, manteniendo la espalda recta, centrándose en el centro del cuerpo. Poco a poco girando hacia los lados para tocar la botella de agua en el suelo cada vez. Si desea activar el ejercicio de un poco más desafíos, que puede levantar el pie del suelo.

postura basada en la pared

Esto se puede hacer con las paredes de la sala de estar, o en cualquier lugar con espacio para que usted pueda cómodamente magra. Crear un ángulo de 90 grados con dos pies, sentado apoyado contra la pared similar a cuando uno se sienta en una silla. Mantenga la postura. Esto suena como la acción no parece difícil, pero lo que realmente se necesita una gran cantidad de energía de ese cuerpo.

base de la almohadilla de Bulgaria

Intente mejorar los movimientos normales de almohada siguiendo: poner una pata en la parte delantera, por lo que la almohada pliegue por delante de modo que la rodilla está recta con el talón y no sobresale demasiado dedos de los pies. Después de eso, poner el resto en el sofá para que la parte delantera de las piernas se apoya sobre el cojín, la adición de una fuerza a la pata delantera. Puede inclinarse hacia adelante para aumentar la dificultad del movimiento. Además, los productos de doble viga de la inhalación de movimiento en la parte posterior de la silla es también una manera de formar a sus manos.

Entrenamiento El entrenamiento de circuito (circuito de entrenamiento)

Considere formación en torno a la lista de tareas diarias para ayudarle a tener un hábito de practicar todo el cuerpo, y se puede combinar con ejercicios de fitness Cardio ejercicios si se preguntan Elige tampoco. Volviendo ejercicio incluye muchos movimientos en lugar de sólo hacer un movimiento de nuevo. Puede hacer este ejercicio flexible, junto con el quintal o ningún levantamiento de pesas, ya que el objetivo del ejercicio es practicar de forma continua en lugar de vacaciones. Cómo practicar Burpee y almohadas Run avanzados son un ejemplo típico del ejercicio cardiovascular.

ejercicios de relajación muscular

Ejercer la interrupción de alta resistencia (golpe) y los ejercicios más completos que el artículo mencionado es muy importante para el entrenamiento diario, pero también no hay que ignorar la importancia de los movimientos que la circulación de la sangre ayuda, Turn sí mismo o partes del cuerpo elástico como los tobillos o las pantorrillas. Si pasa por alto esos movimientos, que será muy susceptibles al dolor y dureza, lo que afecta a pie. Practique se extiende por al menos dos veces al día.

Sólo trotar ajuste FaceTime

Aunque durante este tiempo, salga a correr un poco, pero si vive en un área bulliciosa y abarrotada, considere a ambos facetime con usted, simplemente corriendo en casa. Aunque no traiga la misma experiencia como un trote con amigos, pero ayuda a que su cuerpo y su mente siempre actúen activo, lo ayude a conectarse con sus gente amorosa, lo que ayuda a aumentar la endorfina para el cuerpo.

Baile

Finalmente, baila cómodamente en casa como los amigos en Italia. El baile ayudará al Espíritu siempre emocionado y hacer el ejercicio en casa menos aburrido. Además, te hace olvidar la locura isla de los últimos noticias en la prensa.