Good Lifestyle

Todos nacemos iguales y desde el primer minuto de la vida nos conviertamos en una cena intuitiva, ya que por nuestro instinto buscamos comida. El bebé busca un pecho y llora hasta que reciba comida, pero solo hace esto cuando tiene hambre. Un bebé bien impulsado deja de comer y no comienza hasta que él tiene hambre de nuevo.

Cuando hacemos adultos, no lloramos por el hambre. Por el contrario: en muchas ocasiones cubrimos nuestras deficiencias emocionales, abordando la nevera. Si nos acostumbramos a esta rutina, terminamos nos damos más de lo que necesitamos. Es en este punto cuando el ciclo interminable comienza, las prohibiciones, las obsesiones con el rendimiento, las presiones y el autoengaño, que incluso pueden traer consecuencias más serias.

Las dietas nos enseñan a limitar los deseos y denegar las necesidades de nuestro cuerpo, que en el futuro conduce a un colapso y comer en exceso, ya que nuestro organismo llama nutrientes. La dieta intuitiva sigue el siguiente principio: Dale a su cuerpo exactamente lo que necesita, escuche y se sentirá satisfecho. Porque el cuerpo realmente sabe lo que necesitas.

El proceso de adaptación a este estilo de alimentación requiere tiempo, paciencia y un trabajo de introspección dura, ya que el estómago no es el único actor involucrado. Vamos a pasar paso a paso:

1. No a las dietas

El primer paso es reconocer que cualquier dieta es dañina e inútil. Los especialistas asesoran lanzando libros de dieta y artículos de revistas que ofrecen falsas esperanzas, con imágenes que prometen perder peso rápidamente, de manera simple y permanente. También es importante dejar todas las mentiras que ha creído acerca de las dietas y que le ha hecho sentir como un fracaso cada vez que sus planes han fallado y recuperado Kilos. Si su mente alberga incluso la menor esperanza de que una nueva dieta mejorada y más efectiva podría funcionar, no podrá centrarse en la alimentación intuitiva.

2. Respeta tu hambre.

Dale a su cuerpo cantidades adecuadas de energía y carbohidratos. Si espera hasta el momento en que sienta un hambre voraz, todos los intentos de comer moderadamente y conscientemente se verán irrelevantes en ese momento. El reconocimiento de los primeros signos biológicos del hambre es el comienzo de una amistad de confianza entre usted y la comida. Es muy importante aprender a comer solo para satisfacer el hambre.

3. "Hacer la paz" con la comida

Si se dice que no puede o no debe consumir un determinado producto, con el tiempo, ese rechazo se convertirá en antojos que lo llevarán a comer más que la cuenta. Esto puede crear una sensación de culpa y aumentos de peso que generan una nueva caída de baja estima.

4.Estudia tu sentimiento de saciedad

Escuche los signos de su cuerpo, especialmente aquellos que le dicen que ya no tienen hambre. Tenga en cuenta cómo se siente cuando está cómodamente lleno. Pague mientras come y presta atención al sabor de la comida, a su nivel de saciedad y sus sensaciones emocionales. Valore la saciedad en una escala de 10 puntos (10 - exceso, 1 hambre). Deje de comer cuando alcance los 5-6 puntos en esa escala, incluso si aún tiene comida en el plato.

5. Encuentra tu factor de satisfacción

En los países asiáticos, la mayoría de las personas practican la alimentación intuitiva. Creen que la comida es uno de los placeres más grandes y come siempre cuando tienen hambre, deteniéndose cuando están llenos. Algo lógico, ya que cuando comes exactamente lo que te gusta, en un ambiente acogedor y agradable, el placer derivado de una buena comida se multiplica. Después de vivir esta experiencia, es posible que se sorprenda al descubrir que la parte "suficiente" que necesita es significativamente más baja. Disfruta deliberadamente cada bocado.

6. Acepta tu cuerpo

Es obvio que nadie puede caber en los zapatos un tamaño cuatro veces más pequeño, y es igualmente inútil esperar lo mismo que los tamaños del cuerpo. Es fácil omitir la dieta si no eres realista o eres demasiado crítico con tu cuerpo. Necesitas aprender a amarte y respetarte independientemente del número que muestre el equilibrio. Necesitas complacerte, superar los complejos y establecer una relación de amistad con tu cuerpo. Una vez que te das cuenta de que tu cuerpo es tuyo, querrás mejorarlo.

7. Ejercicio para sentirse mejor

Olvídate de la formación militar, pero mantente en forma. Notarás la diferencia. Preste atención a los movimientos y sensaciones del cuerpo, y no a los ejercicios que son buenos para quemar calorías. Si se concentra en el efecto de ejercicio en su cuerpo después de la sesión, puede sentir la carga de energía completa que le ha dado y diferenciar qué tipo de actividad es la mejor para usted. Lo mismo ocurre con la cama en la cama por la mañana durante cinco minutos más o levántese y haga un buen estiramiento con la ventana abierta.

8. Mira tu salud

Elija alimentos que se ocupen de su salud, su paladar y sus sensaciones. Recuerde que no es necesario que siga una dieta ideal para ser mejor o mejor: lo que importa es que se sienta bien en todos los sentidos con lo que come. Los tamaños no importan, pero eres más feliz.