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Si bien muchas entrenamientos desencadenan la respuesta de nuestro cuerpo de "lucha o huye" debido a la estimulación, el yoga realmente ayuda a hacer lo contrario, ya que ayuda a nuestro cuerpo en la digestión, la recuperación y la relajación. No solo mantiene la forma de su cuerpo, sino que también mantendrá su mente alerta (y calma) también.

1. Pose fácil o sukhasana
Esta postura sentada básica es la base para muchos ejercicios de meditación y respiración. Puedes abrir tus caderas, fortalecer tu espalda y estirar tus rodillas y tobillos. Sentado, de esta manera, con una columna vertebral alineada, reduce el estrés y la ansiedad.

2. Pose de la vaca de gato
A menudo es un calentamiento suave en las clases de yoga, este movimiento ayuda a estirar y preparar el cuerpo para otros movimientos. No solo hace que la columna vertebral sea más flexible, sino que también estira la espalda, el torso y el cuello mientras estimula las glándulas suprarrenales y renales. Desarrollar la conciencia y el equilibrio postural.


3. Pose de la paloma supina.
Aquí, su espalda permanece en el suelo mientras las piernas caminan en una pared a 90 grados. Estire las caderas externas, baje la espalda y aumente el rango de movimiento. Poner las extremidades hacia el torso ayuda a que su mente se vuelva a que se convierta en el estrés interno y tranquilo, además de ayudar con problemas digestivos y dolores menstruales.


4. Pose del niño
Esta pose común de principiantes se usa a menudo como un momento de descanso entre movimientos más complicados, pero es hermoso por sí mismo. Relájese nuestro cuerpo delantero, mientras que pasivamente estiramos nuestro torso trasero, esta postura reclinada calma el cerebro de manera restaurativa.

5. Doblar sentado hacia adelante
Esta postura calmante crea un tramo profundo en la columna vertebral, tendones, pelvis y hombros. Alivia el estrés, la digestión, el apetito y el dolor menstrual o la menopausia. Calmará su mente y será terapéutico en el alivio de la presión arterial alta e infertilidad.


6. Encuesta delantera con las piernas abiertas en c.
Este movimiento que está de pie es relajante y le ayudará a liberar sus hombros y prepararse para la cama. Con los pies de tres a cuatro pies separados entre sí y los brazos enganchados después de la espalda, tirando hacia adelante, liberará toneladas de tensión con facilidad.


7. PALCERAS DE POSE DE LA PARED
Esta pose invertida es muy rejuvenecida y brinda alivio a las piernas, los pies, la columna vertebral y el sistema nervioso. No solo se relajará, sino que te renovará! Puede proporcionar alivio de insomnio, dolores de cabeza, ansiedad y depresión ligera. Tal vez a menudo en la última pose de una práctica de yoga, este movimiento restaurativo le devolverá la vida a su cuerpo.

8. perro abajo
Esta famosa pose de yoga implica poner los dedos, pedal y estirar las partes posteriores de las piernas mientras la espalda y la columna descomprimen. Active suavemente los músculos mientras se extiende profundamente y deja que la sangre se apresure momentánezamente hacia la cabeza, reviviendo todas las tensiones y preocupaciones.


9. Torcecedura supina
Es una versión menos complicada de la paloma supina, donde su cuerpo permanece en el suelo. Esta simple rotación aprieta sus frustraciones cuando se descomprime por medio de un turno. Estimula y desintoxica los órganos de su torso con este movimiento. Un gran seguimiento a una resaca o un día cansado que hidratará los discos espinales mientras masajeaba la espalda y las caderas.