Good Lifestyle

Entrar en el ejercicio semanal es vital para un estilo de vida saludable, pero los combustibles con los alimentos y bebidas equivocados pueden obstaculizar los beneficios de ese entrenamiento. A muchos de nosotros nos dicen que necesitamos comer justo después de un entrenamiento, pero el tipo de comida que consume es igualmente importante. Contrariamente a la creencia popular, un batido de proteínas no es necesariamente la mejor opción de dieta post-ejercicio. Después de que haya terminado con su sudor, haga todo lo posible para evitar estos alimentos dañinos que puede no haber conocido.

1. Smoothie de proteínas

No se hacen todos los batidos de proteínas, algunos polvos de proteínas prefabricados se rellenan con azúcar, edulcorantes artificiales, productos químicos, rellenos y agentes de bulking. Asegúrese de revisar las etiquetas de nutrición e contenido de ingredientes, evitando estas fórmulas siempre que sea posible. Lo mismo ocurre con las barras de energía: algunas son extremadamente procesadas con largas listas de ingredientes, y debe mantenerse alejado de los que también sean.

2. Alimentos bajos en carbohidratos.

La proteína obtiene todo el crédito cuando se trata de una nutrición post-entrenamiento, pero los carbohidratos son tan vitales: pueden restaurar nuestro glucógeno, ¡y los carbohidratos no tienen que significar harina refinada y pan blanco! En su lugar, recomendamos porciones razonables de frijoles, verduras y frutas, así como granos integrales.

3. Bebidas deportivas.

Gatorade y otras bebidas deportivas llenas de electrolitos pueden sentirse como un salvador refrescante después de cualquier actividad que acabe de completar, pero de hecho, a menos que estés corriendo maratones o que sean un atleta profesional, bebiendo estas bebidas azucaradas y químicas después de un El entrenamiento puede ser incluso poco saludable que un batido o refrescos. En su lugar, ve por agua cruda de coco.

4. Comida salada

¿Por qué anhelas las papas fritas después de hacer ejercicio? Porque pierdes agua y potasio cuando sudas. Pero una mejor alternativa es ir con bocadillos como plátanos, que pueden aumentar esos niveles de potasio. Si debe ir a la ruta de los chips, intente encontrar unos cocinados hasta kettled, o chips cocinados con aceite de aguacate, y solo comer una pequeña parte de un lado a una comida más sana.

5. cafeína

Algunas personas optan por café o té justo antes de un entrenamiento, y eso está perfectamente bien. De hecho, puede mejorar el rendimiento y dar un aumento de energía muy necesario, especialmente en la mañana. Sin embargo, después de un entrenamiento, es perjudicial. Deshidrata nuestro cuerpo, que anhela el agua después de un entrenamiento y también aumenta la hormona del estrés, de lo contrario, conocida como cortisol.

6. Alimentos especiados

Tal vez guarde ese curry para una comida más adelante en lugar de su comida de recuperación. Los alimentos especiados como la salsa y Sriracha son difíciles de digerir, y después de hacer ejercicio, su cuerpo necesita relajarse y repararse, consumiendo alimentos fáciles de digerir con carbohidratos y nutrientes equilibrados para llevar a cabo esos niveles de azúcar a un nivel saludable.

7. Proteínas pesadas

Comer un salmón a la parrilla Después de obtener su sudor es una idea fantástica, pero yendo por un pato asado o un bistec fuerte? No tanto. Incluso si está volumando, las porciones cordiales de arroz y atún son más efectivas para que su cuerpo utilice. Especialmente si estás tratando de inclinarse.

8. comida frita

Tanto como quiera que desee esforzarse después del gimnasio, comer alimentos excesivos y aceitosos y fritos retrasan la entrega de importantes nutrientes en sus músculos. La grasa ralentiza el proceso general de la digestión y borra todo ese buen trabajo que acaba de hacer. Por supuesto, todos deberían tener un día de trucos, pero si estás nazando regularmente en alimentos fritos después del ejercicio, eso no es ideal.

9. Carbohidratos simples

Puede parecer un simple pavo o un sandwich de atún en pan blanco es la mejor comida, pero después de un entrenamiento, los carbohidratos complejos como el trigo integral y el pan multigrano son mucho mejores para usted a largo plazo. Todo ese pan blanco solo está ralentizando tu metabolismo.

10. Altos alimentos de fibra.

Mientras que las semillas de col rizada y lino definitivamente no son malas para usted, pueden obstaculizar su experiencia posterior al entrenamiento porque pueden causar hinchazón y calambres. Tal vez considere estos alimentos en días de recuperación, al menos cuando se trata de grandes cantidades.

11. dulces

Los dulces aumentarán su energía, y un accidente de azúcar se hace aún peor cuando su cuerpo está agotado por hacer ejercicio. No le dará a su cuerpo las herramientas adecuadas para reparar sus músculos, y solo prolongará su tiempo de recuperación.

12. Soda

Después de un entrenamiento, es normal estar sediento. Especialmente en un día caluroso. Pero mientras que suena satisfactorio para chugear esa cola o sprite dulce y gaseosa, se hinchará y lo deshidratará aún más, a pesar de que se siente refrescante en este momento. Opte por con sabor a agua espumosa, si está deseando algunas burbujas.