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El insomnio es un trastorno del sueño común que la mayoría de las personas experimentan en sus vidas al menos una vez. El insomnio hace que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. También es causa de que se despierte demasiado pronto, sin ser capaz de volver a dormir, y las personas con insomnio está cansado con frecuencia. Este trastorno del sueño provoca irritabilidad y cansancio, que afecta a la calidad de vida en general. No ser capaz de encontrar la raíz se detiene a muchas personas de curar su insomnio. Aquí están la mayoría de los hábitos comunes que causan esas noches de insomnio.

1. El exceso de tiempo de pantalla

Si usted está constantemente utilizando su teléfono, ordenador o televisión antes de la hora de dormir, no se puede dormir porque está emitiendo una luz azul. Si realmente no puede renunciar a esa adicción a la pantalla nocturna en este momento, se recomienda activar dispositivos hora de “Turno de noche” o una configuración similar que emite una luz de color naranja calmante que no interfiere con los ciclos de sueño como mucho.

2. El estrés

Después de la pandemia del coronavirus, ¿hay alguien aquí que no está estresado? estresantes comunes incluyen preocupaciones sobre la salud, el trabajo, la escuela, las finanzas o las relaciones. El ejercicio puede aumentar las endorfinas y reducir el estrés, así que tal vez incluir un poco de yoga o Pilates antes de acostarse, o incluso cuando se despierta para una mejor noche de sueño.

3. comer tarde en la noche

Todos somos culpables de esto a veces - tarde noche bocadillos suceden a todo el mundo, pero usted debe tratar de mantener a los bocadillos porciones controladas de luz y saludables para evitar la mala digestión y la acidez, los cuales pueden mantenerlo dando vueltas durante toda la noche . Además, es sólo hacia arriba incómodo para acostarse cuando se está muy lleno.

4. Trabajo o itinerario de viaje

No siempre podemos controlar esto, pero podría ser una razón por la que eres una persona que sufre insomnio crónico.

Los ritmos circadianos son, básicamente, su reloj interno, el control de su metabolismo, la temperatura corporal, y el ciclo de sueño-vigilia. Están afectados negativamente por el jet lag, en constante cambio de turno, o un cambio de trabajo muy temprano o muy tarde. Inconsistente y la hora de dormir al azar obtiene nuestro reloj biológico confundido.

5. Pasar demasiado tiempo en la cama

¿Usted sabía que su cama sólo debe reservarse para dormir y hacer el amor? Haciendo otras cosas como trabajar, ver televisión y comer en la cama puede hacer que sea más difícil dormir por la noche. Mantenga las comidas y sesiones de trabajo o de estudio en la mesa del comedor!

6. Medicamento

A menudo, los medicamentos de venta con receta para todo tipo de usos pueden acabar afectando negativamente el sueño. Esto incluye los antidepresivos y los medicamentos de la presión arterial o el asma. Incluso los medicamentos de venta libre para el dolor, alergia, y la pérdida de peso pueden contener estimulantes incluyendo, pero no limitado a la cafeína.

7. Los problemas respiratorios y trastornos del sueño

Miles de personas sufren de apnea del sueño y no tienen idea. La apnea del sueño es un trastorno del sueño que hace que la gente deje de respirar periódicamente múltiples veces durante la noche. También hay síndrome de piernas inquietas, que crea una sensación desagradable en las piernas que hace que desea moverlos, lo que reduce la calidad del sueño y la capacidad para quedarse dormido. Del mismo modo, las alergias nasales y asma puede también carga su respiración durante el sueño.

8. Los estimulantes

Decir adiós al alcohol, la nicotina y la cafeína antes de dormir. Algunas personas son muy sensibles, lo que significa que ni siquiera pueden tomar el té verde! Se adhieren a base de hierbas en su lugar, y si necesita de sodio, evitar la Coca-Cola y tomar un refresco en lugar claro, como Sprite o Ginger Ale.

9. Envejecimiento

El insomnio puede ser más común a medida que envejece. Esto se debe a que a medida que envejecemos, nuestros patrones de sueño cambian, y también lo hacen nuestras actividades. Las condiciones tales como la artritis o dolor crónico, así como un mayor número de medicamentos todos pueden contribuir al insomnio como pasan los años.

10. Hacer la siesta

A pesar de que las siestas son por lo general cree que reducen el cansancio, a veces pueden hacer lo contrario. Dormir la siesta (especialmente al final de la tarde durante largos períodos de tiempo) puede totalmente deshacerse de sus ritmos circadianos y hacer que sea difícil conciliar el sueño más adelante.

enfermedad mental 11.

El estrés es una cosa, pero las personas con depresión, ansiedad, trastorno bipolar, y el TOC son mucho más propensos a sufrir de insomnio. Si está sin diagnosticar, pero está experimentando algún problema de salud mental, que podría ser la razón por su horario de sueño es sufrimiento. Las personas con frecuencia se diagnostican trastornos de metal después de conseguir ayuda para su insomnio.

12. La menopausia

El cambio es difícil para las mujeres de mediana edad que tratar, y se hace aún más difícil si uno de sus efectos secundarios es el insomnio y falta de sueño. La disminución de los estrógenos va mano a mano con el sueño interrumpido ya que los síntomas comunes son flashes y sudores calientes, así como problemas de salud mental.