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Siempre asume que si está leyendo esto, probablemente se siente en su computadora por mucho tiempo. Está bien, no lo estamos juzgando, todos los trabajos de la mesa, incluso los lo suficientemente afortunados como para que los freelancers sigan sincronizando sus computadoras portátiles durante horas. Y, por lo tanto, todos experimentamos el piloto, especialmente el dolor de espalda baja. Para aliviar ese dolor o, usted tiene que moverse. Asegúrese de ir a paseos, o al menos se levante cada 30 minutos aproximadamente para hacer un trabajo corto o un acoplamiento de estiramientos. Hablando de tramos, aquí están los Beststretches para aliviar el dolor de espalda. Trate de hacer estos a diario si quiere ver resultados reales y olvídate de un dolor de espalda baja.

1. Pose de los niños

Al hacer el niño, la postura es una excelente manera de quitar la presión de su inmobiliario. Al hacerlo, alargé la columna vertebral, mientras que también se descomprime y alineándolo. Es un bonito estiramiento y se siente bien. Comience a practicar los cuatro cuatro con las rodillas de ancho de la cadera separadas y coloque su torso en el plano de sus muslos. Ponga las manos frente a usted y trate de estar estirado hacia adelante, como para alargar toda su columna vertebral y cuello. Es el mejor Torelax en él y permanecer en la postura durante al menos un minuto o dos.

2. tramo de rotación del tronco

Esto es un gran estiramiento para hacer y si has estado sentado todo el día, estás obligado a sentir tus músculos relajarse y, posiblemente, podría sentirse tan satisfactorio, ya que lo haces. La idea es recostar en su espalda, mantenga sus hombros y la parte superior de la parte superior de la espalda en el piso, lo que está protegiendo los pies de primera contra un lado, luego el otro.

3. Gato / vaca

Estos son otro estiramiento que podrías haber encontrado es everdone Yoga. Es una excelente manera de mover su columna vertebral después de un largo día de estar sentado en un escritorio. Comience en los cuatro con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de sus caderas. Primero, redondea tuspine y suelte la cabeza para imitar a un gato asustado. Haz esto en Anexhale. Luego, haga lo contrario y levante la cabeza y el pecho, arqueando hacia atrás y levante la cola. Esta es la parte de la vaca de Thestretch. Haz esta parte en un inhalación. Vete de un lado a otro para un par de minutos.

4. Rodilla al pecho.

Esto está destinado a liberar la tensión en los muslos, las nalgas y la parte posterior. Acuéstese boca abajo con una pierna recta y la doblada en la rodilla. Ahora tire de la rodilla hacia su pecho con sus carms hasta que sienta un tramo. Manténgase en esa posición durante 30 segundos. Repetir para la otra pierna. También puede hacer esto simplemente enganchando a sus carms debajo de la rodilla y tirando de su muslo hacia su pecho de la marcha.

5. Perro orientado hacia abajo

Sin duda, has escuchado sobre este. Los dogdeos que enfrentan hacia abajo no estiran exactamente la espalda baja, en su lugar, se extiende a su espalda y elimina la presión de la espalda baja. ¿Sabías que a veces recibimos dolor de espalda baja solo porque nuestros músculos de las piernas se apretaron? Sabes cómo hacer esto, por lo que ni siquiera nos molestaremos, es bastante fácil.

6. Torso espinal sentado

Esto estiró las maravillas para la mayor parte de su cuerpo y mejora la movilidad. Para realizarlo, siéntese con las piernas heterosexuales enfrente de usted. Doble la pierna derecha en la rodilla y coloca el pie sobre la pierna izquierda. Ahora tome su brazo izquierdo y muévalo a la derecha para que su codo esté sobre su rodilla. Tuerza tu torso a la izquierda. Repita en el otro lado dos. Es mejor hacerlo lentamente sin ningún modo de repente y un esfuerzo adicional. Es un tramo lento.

7. Pose de la esfinge

Esxcialmente lo que suena. Acuéstate en tu barriga. Coloque sus estrellas debajo de sus hombros y compruebe su espalda inferior un poco. Sin embargo, no haga una hiperextenda o estire demasiado. No deberías sentir el dolor. Quédate en esta postura por un par de minutos.

8. COBRA ESTRUCHO

Estos son muy similares a la esfinge que mencionamos anteriormente. Pero esta vez estés, tus manos debajo de tus hombros y levanta. Intenta imaginar a sí mismo ser levantado por la parte superior de tu cabeza. Aleongate el cuello y tu columna vertebral. Y nuevamente, hágalo lentamente y no archemos su espalda OroverExtend su espalda baja. No deberías sentir ningún dolor.

9. suave mecedora

Acuéstese de la espalda, envuelva los brazos alrededor de las rodillas y sosténgalos cerca de su pecho. Ahora roca lentamente de lado a lado. Esta es una excelente manera de masajear y relajar su espalda. Haz esto por un par de minutos para sentir realmente el efecto de este tramo.