10 consejos para detener la alimentación emocional
La alimentación emocional es un problema grave. El hashtag #streseating tiene más de 120,000 puestos de todo el mundo, y hay una razón para eso. Aquí hay algunos mecanismos de afrontamiento para asegurarse de que usted coma para nutrirte con los alimentos buenos para usted, en lugar de complacerse debido a su estado de ánimo.
La alimentación emocional es un problema grave. El hashtag #streseating tiene más de 120,000 puestos de todo el mundo, y hay una razón para eso. Aquí hay algunos mecanismos de afrontamiento para asegurarse de que usted coma para nutrirte con los alimentos buenos para usted, en lugar de complacerse debido a su estado de ánimo.
1. Bocadillos saludables Son la mejor manera de evitar esos terribles antojos. Las frutas frescas y las verduras emparejadas con la inmersión en grasas bajas son opciones populares. Lo mismo ocurre con las nueces y palomitas de maíz sin la mantequilla.
2. Disfrute deCantidades controladas porciones De lo que anhelas en lugar de privarte a ti mismo. Privar a los clientes potenciales a Binging más adelante. Tiene una hamburguesa de queso deslizante en lugar de una normal, o quizás algunas bocadas de pastel en lugar de una rebanada entera.
3. Reemplaza al aburrimiento con otra actividad. - Juega con su mascota, llame a un amigo, ve en un paseo por la naturaleza, escuche su álbum favorito o vea una película. ¡Te olvidarás de ese molesto ansia en poco tiempo!
4. Toma un momento consciente yPiensa en por qué tienes hambre. ¿Has comido recientemente? ¿Es este hambre de una verdadera naturaleza física o una naturaleza emocional? Permita que pase algún tiempo antes de actuar impulsivamente.
5. Mantener un diario de comida. Esto puede ayudar a mantener los antojos en cheque, y puede ayudar a aclarar los patrones que muestran conexiones entre su estado de ánimo y hábitos alimenticios.
6. Mantenga las tentaciones comoJunky Comfort Foods fuera de la casa. Si son fácilmente accesibles, será más difícil resistirlos. Si necesita salir a la tienda para obtener esa bolsa de papas fritas, es menos probable que termine de complacer.
7. Asegúrate de tener una red deApoyo a tu alrededor Quien puedes confiar en tiempos de antojos. Esto puede ser BAE, amigos, familiares o incluso grupos de apoyo construidos específicamente para comer emocional.
8. Priorizar el placer En tu vida, para que la alimentación no sea la única fuente de la misma. Infundir su agua con deliciosas frutas y hierbas, use ropa suave y acogedora la mayor parte del tiempo, obtenga masajes y tome baños de burbujas. El autocuidado te ayuda a detenerte trayendo otras fuentes de felicidad además de comer.
9. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen niveles más altos de cortisol, la hormona complicada que hace que las personas lo deseen alimentos salados y dulces (es decir, poco saludables).Encontrar técnicas de relajación. Y un plan de manejo del estrés puede ayudar con esto.
10. Piense con mayor atención a sus experiencias sociales. Muchas reuniones giran alrededor de cocinar o salir a una comida. En su lugar, conviértalo en una noche de ensalada de bricolaje saludable en casa, o elija una experiencia más activa, como una clase de pintura o una caminata.
