Good Lifestyle

Seamos honestos, todos trabajamos demasiado duro y generalmente en una posición encorvada sobre una computadora portátil. Sabemos que es malo para nosotros, ya que simplemente no podemos evitarlo. Nos sentamos con mala postura día tras día, y luego no podemos decir que nos sorprendamos, estamos bastante molestados con lo mucho que duele nuestra espalda, cuán rígido son nuestros cuellos y hombros y cuán espantoso es nuestra postura. No es solo el trabajo de la oficina que influye en esto. Usted obtiene el mismo resultado conduciendo, levantando bolsas pesadas, llevando a los niños en sus brazos, e incluso pasar horas en su teléfono desplazándose por Twitter, Facebook, Instagram. Todos estos factores contribuyen a la mala postura. Pero estamos aquí para contarles unos 7 ejercicios que pueden ayudarlo a solucionar una mala postura.

1. Estiramiento del hombro de la pared
Mucho tiempo, la causa de la mala postura son los músculos que están demasiado apretados. Tienes que estirarlos. Así que, en primer lugar, tratemos de aflojar nuestros hombros. Es un ejercicio muy fácil de hacer. Simplemente se levante junto a una pared, coló una mano en el nivel de su hombro, y luego intente girar para que se aleje de la pared para que su brazo esté detrás de usted. No se empuje demasiado fuerte, simplemente sienta el tramo durante unos 15 segundos a la vez. Repita en el otro lado.

2. Wall Downdog
Este tramo se supone que te ayuda a relajarte, no solo los hombros rígidos, sino también un pecho rígido. Solo párese con la cara hacia la pared, ponga las manos en la pared y aléjese hasta que esté en una posición como en la foto. Presiona las palmas en la pared y se estira hacia abajo.

3. Pose de gato / vaca
Probablemente conoces la postura de gato / vaca si alguna vez has hecho ningún yoga. Es una buena manera de estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Es fácil de hacer y le recomendamos hacerlo diariamente, y hacer un par de representantes a la vez. El objetivo es hacer que su columna vertebral se mueva en ambas direcciones y realmente sintiendo cada músculo de su espalda.

4. Wall Angel
Este ejercicio te ayuda a enderezar y fortalecer tu espalda. También te mostrará la verdadera gama de movimiento que se supone que debes tener en tus hombros. Solo quédate con la espalda a la pared con los brazos extendidos hacia un lado. Luego dobla los brazos hacia arriba en el codo. El objetivo es tener tus codos y la parte posterior de las manos tocando la pared. Ahora trate de mover los brazos hacia arriba y hacia abajo en esta posición doblada mientras toca la pared. Es más difícil de lo que parece hacerlo mientras mantiene los codos y las manos tocando la pared.

5. alta tabla
Los tablones son excelentes para fortalecer su núcleo y un núcleo fuerte significa que tendrá una mejor postura. Un tablón alto solo significa que lo estás haciendo en tus manos en lugar de los codos. Comience con hacerlo durante 30 segundos a la vez y aumentar eso con el tiempo.

6. Superman
El fortalecimiento de su músculo trasero es esencial para tener una buena postura. Si su espalda es fuerte, le resultará mucho más fácil mantener una buena postura sin tener que realmente notarlo. Superman es un gran ejercicio para fortalecer la espalda. Solo acuéstate en tu frente, brazos delante de ti. Levante sus brazos y piernas como si fuera Superman. Mantenga la postura durante 10 segundos. Relajarse. Repetir.

7. Puente glute
Los puentes glóticos no son solo buenos para tus glúteos. También es un gran ejercicio que hacer para arreglar la mala postura y fortalecer la espalda. Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas en las rodillas. Con los pies firmemente plantados en el suelo, levante su cuerpo para que forme una línea recta, como en la imagen, sosténgala allí por un segundo o dos, luego baje hacia abajo. Haz 15 repeticiones a la vez, descansa, repite.