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Batidos Se supone que te ayudan a perder peso, ¿verdad? Bien,no siempre. Si bien estas bebidas mezcladas tienden a ser embaladas de todo tipo de granIngredientes de batido, si no tienes cuidado, un batido puede convertirse en una bomba de caloríasmuy rápidamente. Entonces, ¿cuál es el mejor truco de batido para ayudarte a perder peso? En realidad es paraAsegúrate de que tu batido incluya algún tipo deproteína ¡Elemento en él!Aquí es por eso, y para obtener más consejos para comer sanos, echa un vistazo a nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

La proteína es un macronutriente que le ayuda a sentirse lleno por un período de tiempo más largo. Al incorporarlo en su batido, solo está aumentando la cantidad de tiempo que se sentirá lleno después de consumir un batido para un bocadillo o una comida.

"[Agregar] La proteína es # 1, ya sea en forma de yogur griego (beneficio adicional del calcio) o en polvo de proteínas", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, y autor deThe Sports Nutrition Playbook. "La ciencia está bien establecida que, en general, la proteína es más satisfactoria que la misma cantidad de carbohidratos o grasas. Me gusta decir proteína te ayuda a sentirse lleno más rápido y te ayuda a mantenerse completo más largo".

Growingon dice que, idealmente, debería tener 20 a 30 gramos de proteína en el batido si planea tenerlo como una comida. Usted puede ser capaz de evitar esa cantidad con una cucharada deproteína en polvo, o poco más de 3/4 de una taza deyogur griego-Como uno de estos20 yogures más griegos y peores, según nutricionistas.. Si incluye ambos elementos en su batido, obtendrá una cantidad suficiente de proteínas que pueden ayudarlo a sentirse lleno.

"Muchas personas se ponen en la costumbre de poner muchosFruta Y el jugo de frutas en batidos, y escúchame, creo que la fruta es buena para ti y debes comerla, pero algunas van por la borda en batidos ", dice Goodson." Eso aumenta elcarbohidrato Contenido, y sin proteínas, es probable que su azúcar en la sangre se pique y la caiga poco después ".

Junto con agregar proteínas y una porción saludable de fruta a su batido, lanzando vegetales para un aumento adicional defibra También es ideal para redondear su batido como comida. Fibra no solote ayuda a perder peso, pero también puede ayudar con su digestión y lo mantiene satisfecho durante horas después.

"Mi # 2 [truco] sería espinacas ocol rizada Para la fibra y para obtener vegetales en ", dice Goodson." La mayoría de la gente está de acuerdo en que, siempre y cuando tenga algo de fruta en el batido, no puede degustar la espinaca o la col rizada. Sabemos que solo uno de los diez estadounidenses obtiene las cantidades recomendadas de frutas y verduras, ¡así que los batidos pueden ayudar! ¡Sólo tengo que obtener el equilibrio correcto de los ingredientes! "

Ahora que eres consciente del mejor truco de smoothie para ayudarte a perder peso, aquí hay algunos de nuestros favoritos.Recetas de batido ¡Para intentarlo en casa!

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