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¿Con qué frecuencia te dices que vas a trabajar todos los días solo para despertarte al día siguiente con dolor y dejar de fumar? Sé que eso me ha pasado un par de veces. ¿Fue porque trabajé demasiado duro? ¿O tal vez es porque soy un noob? Probablemente. Pero resulta que esto después de un dolor de entrenamiento podría haber sido prevenido o al menos significativamente reducido al comer los alimentos correctos después de un entrenamiento. Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Sin embargo, la ciencia respalda esto. La razón por la que sus músculos están tan adoloridos al día siguiente es porque han sido dañados un poco y ahora se están reparando y cada vez más grandes y más fuertes. Ciertos alimentos pueden ayudarlo a hacerlo más rápido y, por lo tanto, haga que sus músculos se sientan menos doloridos después de un entrenamiento.

1. Patata dulce
Si le encantan las batatas, tenemos una buena noticia para usted, definitivamente puede tenerlos después de un entrenamiento y no preocuparse por ellos arruinar sus resultados. De hecho, le ayudarán a restaurar sus niveles de glucógeno, lo que puede agotarse después de un entrenamiento pesado, y le proporcionará una buena cantidad de betacaroteno y vitamina C. Pero asegúrese de hornearlos con un poco de aceite de coco en lugar de profundizar Freírlos, ¿vale?

2. Agua de coco.
Todo el mundo sabe que la hidratación es muy importante. Pero es especialmente importante si trabajas mucho. Si está deshidratado, es mucho más probable que obtenga calambres musculares y nadie quiere lidiar con eso, así que bebe. El agua de coco es especialmente buena para sus músculos porque no solo está hidratando, y bien para apagar su sed, pero también proporciona una dosis saludable de magnesio y potasio que ayudará a sus músculos a recuperarse más rápido.

3. piña
¿Quién no ama las piñas? Son deliciosos, dulces y picantes al mismo tiempo, y básicamente lo hacen pensar en el verano. También son una gran cosa para comer para aliviar el dolor muscular. Las piñas en realidad tienen propiedades antiinflamatorias y de alivio de dolor, por lo que la próxima vez que se sienta adolorido después de un entrenamiento, disfrute de una piña agradable.

4. Semillas de Chia
Las semillas de Chia son excelentes para reducir la inflamación y son de gran ayuda cuando estás tratando con músculos doloridos. También son bastante fáciles de incorporar en casi todas las comidas. Si le gustan los batidos post entrenamiento, simplemente agregue algunas semillas de Chia, también puede agregarlas a sus magdalenas, panqueques o puede preparar un delicioso pudín de Chia para un postre.

5. Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y son una comida perfecta para tener un entrenamiento. Ayudarán a sus músculos a crecer y recuperarse más rápido. Los huevos hervidos son probablemente los mejores y más sanos de comer, pero si quieres hacer una tortilla con algunas veggies, no vamos a detenerte.

6. jengibre
El jengibre tiene un efecto antiinflamatorio muy potente. Piénsalo, tienes té de jengibre cuando tu barriga está actuando arriba, bebes té de jengibre cuando tienes dolor de garganta y te hace sentir mejor. Bueno, funciona de la misma manera con los músculos doloridos. Así que bebe un poco de té de jengibre o mejor coloque un poco de jengibre en su batido o escabulle a su comida para ayudar a que sus músculos se sientan mejor.

7. salmón
El salmón es una gran fuente de proteínas que ya hemos establecido es bueno para sus músculos, también está lleno de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación y tiene un montón de antioxidantes que también son buenos para usted. Así que básicamente parece que el salmón es una excelente opción para la cena para los días en los que trabajas. Ahora, cuando lo piensas, sushi con salmón y un poco de jengibre en el costado podrían ser un gran combo.

8. tuercas
Las nueces son la mejor merienda para tener un entrenamiento. Lo mantienen lleno por mucho tiempo, solo necesitas un pequeño puñado, están llenos de omega-3 antiinflamatorios y son una buena fuente de proteínas que puedes tener en movimiento, justo después de su sesión de gimnasia.

9. Cerezas
Las cerezas de tarta están científicamente comprobadas para reducir el dolor muscular, por lo que son un gran refrigerio después de tener un refrigerio. Sin embargo, si las cerezas no están disponibles para usted, solo puede obtener jugo de cereza tarta, porque eso es en realidad lo que importa. Es un jugo de cereza de tarta que hace que tus músculos se sientan mejor, así que solo tenga un vaso después de su entrenamiento.