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¿Alguna vez has considerado la meditación? Si lleva una vida estresante o se enoje fácilmente y se siente constantemente en el borde, podría ser una buena idea para usted. Todos tenemos amigos que lo juran por él y ruidos sobre los beneficios que están viendo a diario. Pero lo más probable es que nunca lo hayas probado, o simplemente decidiste que no es para ti. Mucha gente piensa que la meditación es algo para los hippies y los monjes tibetanos, es algo que ocupa mucho tiempo y es realmente más un placebo que una cura real para cualquier cosa. Yo también pensé lo mismo. Pero resulta que los beneficios de la meditación están respaldados por la ciencia. Así que echemos un vistazo a las 9 razones científicas para comenzar a meditar hoy.

1. Disminuir el estrés, la ansiedad, la depresión.
A menos que seas amish o vivas en un pequeño pueblo en las montañas o en una isla desierta, probablemente te sientas estresado mucho el tiempo. Y el estrés no es bueno para ti. No solo te ensucia mentalmente, sino que también es un gran contribuyente a muchas enfermedades físicas. Bueno, ha habido muchos estudios médicos sobre los efectos de la meditación en el cuerpo humano, y todos ellos sugieren que la meditación a diario puede reducir seriamente los efectos del estrés, la ansiedad e incluso la depresión.

2. Dolor disminuido
Sin embargo, raro, puede sonar, la meditación es realmente efectiva para el alivio del dolor. Un estudio médico enMecanismos cerebrales que apoyan la modulación del dolor por la meditación de la atención plena. Ha demostrado que la meditación puede ayudar a manejar el dolor mejor y hacerlo menos sensible a ella, justo después de 4 días de meditación consciente.


3. Mayor felicidad.
Practicar la meditación por solo 10 minutos cada día ha demostrado que las personas se sientan más felices y más en control de su vida y sus emociones. Sin embargo, cuando estamos hablando de la meditación, no queremos decir solo sentados y relajándonos en silencio durante 10 minutos. Para que esto funcione, tiene que practicar la meditación consciente, centrarse en su respiración y dejar de lado los pensamientos. Según el estudio sobreLos efectos de la meditación breve y de la atención plena en el estado de ánimo y las variables cardiovasculares. Los resultados son notables después de solo 3 días.


4. Sistema inmunológico más fuerte.
¿Te enfermas a menudo? Un estudio llamado alteraciones en el cerebro y la función inmune producida por la meditación de la atención plena demostró que la meditación consciente puede hacer que su sistema inmunológico sea más fuerte. Para probar esto se realizó un experimento. Un grupo de personas participó en un curso de meditación de 8 semanas, y luego se les dio vacunas contra la influenza. Y otro grupo de personas que no estaban meditando también se les dieron disparos de influenza. El grupo meditador mostró mucho mejor resultados al hacer frente a la toma de influenza, sus cuerpos produjeron muchos más anticuerpos que el grupo no meditador.

5. Atención mejorada y enfoque.
Si le resulta difícil concentrarse en cualquier tarea dada y encontrar su cerebro preguntándose, es posible que desee considerar la meditación. Un estudio titulado "Los efectos del entrenamiento de meditación de la atención plena en multitarea en un entorno de información de alto estrés" realizado por los investigadores de la Universidad de Washington demostraron que aquellos que practican la meditación consciente son mejores en la multitarea, pueden centrarse por períodos más largos de tiempo y hacer menos Errores en su trabajo. Otro estudio también sugirió que la meditación consciente puede ayudar a las personas a pensar más claramente incluso cuando están bajo presión.


6. Reducción de la inflamación.
Si sufre de inflamación, la meditación puede ayudarlo. Múltiples estudios sugieren que la meditación diaria puede reducir la inflamación a nivel celular. De hecho, ha habido un estudio que demostró que solo 12 minutos de meditación consciente por día pueden alterar cómo funciona su cuerpo. Los sujetos del estudio vieron resultados increíbles después de solo ocho semanas. Como resultado, aquellos que practicaban la meditación consciente comenzaron a producir más anticuerpos y las citoquinas menos proinflamatorias, que causan inflamación en primer lugar.


7. Aumento de la materia gris.
La meditación puede realmente ayudarlo a crecer la materia gris en su cerebro en partes que afectan su memoria, las emociones y el sentido de sí mismo. Un estudio realizado por el Hospital General de Massachusetts tuvo 16 participantes a una MRI, luego se someten a 8 semanas de capacitación de meditación y luego tienen otra MRI. Los resultados mostraron que aquellas personas que meditaban durante 8 semanas crecieron más materia gris en el hipocampo, una parte del cerebro que es crítica para el aprendizaje y la memoria. También mostró una mayor materia gris en regiones cerebrales asociadas con la autoconciencia, la compasión y la introspección. Lo que es aún más interesante es que el estudio también mostró una disminución de la densidad de la materia gris en la amígdala, una parte del cerebro que es responsable de reaccionar a la ansiedad y el estrés.

8. Lento el proceso de envejecimiento.
Mucha gente se preocupa por mostrar signos de envejecimiento. Pero la mayoría de nosotros realmente nos preocupamos por el envejecimiento porque generalmente está acompañado por muchas enfermedades y enfermedades. Bueno, buenas noticias, la meditación puede ayudar. Un ganador del Premio Nobel y un científico brillante, Elizabeth Blackburn lideró un grupo de investigación que ha mostrado la meditación puede retardar el proceso de envejecimiento. Así que ya sabes, si quieres lucir joven, es mejor que comiences a meditar.


9. Mejor sueño
El sueño bueno es crucial para la salud mental y física. Cuando duermes, el cuerpo se vuelve a descansar, regenerarse y curarse. Sin embargo, cuando se trata de dormir, la calidad de su sueño es la más importante. Si tiras y giras toda la noche, tu cuerpo y tu mente no llegan a cosechar todos los beneficios de una buena noche de descanso. Como probablemente puedas adivinar la meditación puede ser una gran ayuda en esto. Meditando por la noche, centrándose en su respiración y aprendiendo a dejar de lado todos los pensamientos justo antes de ir a la cama, realmente puede ayudarlo a dormir más rápido y dormir mejor.