6 alimentos poco saludables que anhelas cuando estás estresado, y qué comer en su lugar.
¿Sentirse estresado? Haz estos swaps de alimentos inteligentes, y te relajarás más rápido.
Comocoronavirus continúa extendiéndose por todo el país, no solo está causandoLos estadounidenses para almacenar Desinfectante de manos y papel higiénico, también nos está enfatizando. Afortunadamente, hay una forma sencilla de combatir el estrés, y puedes hacerlo desde la comodidad de su propia casa. Y, no, no estamos hablando de dibujarte un baño o acostarse en el sofá para ver la televisión.
Los expertos han encontrado que agregar alimentos saludables y estresantes a sudieta puede afectar significativamente su estado de ánimo. Al mismo tiempo, hay ciertas selecciones que también pueden hacer que su ansiedad sea aún peor de lo que ya está.
Entonces, hagamos un poco¡Come esto, no eso! para el estrés. Estos son los alimentos que normalmente puede alcanzar cuando está subrayado, lo que solo agravará aún más la ansiedad, y los reemplazos saludables que lo relajarán.
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Cuando quieras chocolate con leche ...
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Reemplazarlo con chocolate oscuro
Cuando estás estresado, probablemente deseas relajarte en el sofá y disfrutar de algunos alimentos de confort. Totalmente razonable. ¿El problema? Los dulces como el chocolate con leche están llenos de azúcar, lo que solo lo arrastrará hacia abajo. Intercambiando el chocolate con leche conchocolate negro Puede realmente permitir que sus niveles de estrés disminuyan. En comparación con el chocolate con leche, el chocolate oscuro tiene casidoble la cantidad de cacao, el ingrediente que contieneAntioxidantes del embestido de estrés.
¿La única manera de cosechar los beneficios?Asegúrese de tomar una barra de chocolate oscura que tenga menos de 10 gramos de azúcar por porción y más del 70 por ciento de Cacao (El ingrediente principal de mejora de la salud en el chocolate).Especie en peligro El chocolate, por ejemplo, contiene un 72 por ciento de sólidos de cacao (mientras que el chocolate con leche tiende a flotar alrededor de la mitad de eso, 38 por ciento) y solo 8 gramos de azúcar en comparación con los 15 gramos de la leche de chocolate.
No es solo tú. Su antojo de carbono inducido por el estrés es completamente natural. Los carbohidratos juegan un papel en ayudar a su cerebro a liberar la serotonina hormonal de la sensación. Pero los carbohidratos refinados como la pasta, las galletas y las galletas causan picos y salsas en el azúcar en la sangre, lo que puededejarte sentir ansioso, irritable, y drenado, todos los estados de ánimo, definitivamente no quieres cuando ya estás estresado.
La clave para satisfacer su deseo es alcanzar la digestión lenta, los carbohidratos complejos como la calabaza de espaguetis para promover niveles de azúcar en la sangre estables. Cambio a Spaghetti Squash, comoGREEN GIGANTE VEGGIE SPIRALS SPAGHETTI SQUASH, también puede reducir sus calorías y la ingesta de carbohidratos por más de la mitad.
3
Cuando quieras helado ...
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Reemplácelo con fresas bañadas con chocolate.
Ni Ben ni Jerry tendrán mucha ayuda cuando te sientes estresado. Y mientras el helado podría refrescarse en la boca, comer una pinta de ella no se enfriará a la mente, eso es seguro.
Los alimentos que sean altos en el azúcar refinados, como los 33 gramos en una pinta de los niveles de hormonas de estrés de Ben & Jerry, solo en las hormonas de estrés. Cuando su cuerpo no puede usar todo ese azúcar refinado, los niveles de glucosa en la sangre se desploman rápidamente. Los niveles bajos de glucosa en sangre.Dispare a su cerebro para secretar más cortisol, que a su vez, hace que sigas sintiendo estresado.
Nada lejos del estrés intercambiando su ensalada de taco de carne molida con una porción de mariscos. Ahora, no estamos diciendo que necesite cortar la carne de su dieta por completo a desestre, es solo que será beneficioso rotar peces más saludables en su dieta.
Lo siento, pero la soda es un no-no cuando estás sacando tu cabello. Sodas, incluso aquellos que usan jugo de frutas reales, se cargan con azúcares de glucosa y fructosa. Ya sabes que hacer. Bebe una lata de eso, y esos 35 gramos de azúcar aumentarán el azúcar en la sangre. La glucosa desencadena una carrera de hormonas de estrés, y la fructosa puedeAlterar cómo responde el cerebro al estrés en un nivel genético..
En su lugar, opta poragua con gas igual queWaterloo chispeante agua, que no tiene azúcar o calorías. Puede obtener su solución fizzy, sin la resaca sugary, estresante.
Comiendo demasiadosAlimentos de sodio alto Es un golpe de un solo dos a su salud mental y física, y no de buena manera. Empecemos con el estrés.
Cuando su cuerpo cambia al modo de esfuerzo, una de las respuestas naturales del cuerpo eselevar la presión arterial. Comiendo alimentos de alto contenido de sodio que hacen que su cuerpo se sostenga con agua extra, por lo tantoLevantando su presión arterial Aún más, y te sentirás aún más alto.
La segunda parte de este pozo de un solo dos esinmunidad. Cuando estás enfermo, tu cuerpo se convierte naturalmente.deshidratado. Coma demasiado sodio, lo que hace que los fluidos se saquen de sus células a su torrente sanguíneo, y exacerá elSíntomas de deshidratación natural. aún más.
En lugar de patatas fritas saladas, alcanza los bocadillos sin sal, como almendras o semillas de calabaza. Ambos son unExcelente fuente de magnesio., conSemillas de calabaza sin sal que contienen37% DV Magnesio por onza yAlmendras sin sal19% DV por onza. El magnesio es unNutriente vital para el mecanismo de afrontamiento natural de nuestro cuerpo.. Si no estás recibiendo suficiente magnesio, eres más propenso al estrés y la ansiedad. Además, las nueces son ricas en fibra, grasa y proteínas, todas las cuales lo llenarán para que no esté buscando bocadillos azucarados o salados una hora después.
