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¿Cuántas veces te has sentado para obtener una lista lista para ir a latienda de comestibles, sin idea de qué comprar? ¿O qué hay de aquellos tiempos que está revisando los pasillos sin idea de qué agarrar para una semana sana de comer? Estos dilemas son comunes en una vida ocupada, por lo que decidimos hacer el trabajo para usted. A continuación encontrará algunos artículos de comestibles saludables para agregar a su lista que los dietistas dicen que debe comprar. Estos artículos son deliciosos y versátiles, trayendo todo tipo de nutrientes a su dieta.

DeCarbohidratos ricos en fibra paraproteína E incluso un impulso en vitaminas y minerales, aquí están los artículos de comestibles saludables que debe comprar la próxima vez que esté en la tienda. Y una vez que tenga sus artículos, intente hacer algunas comidas nutritivas con nuestra lista de la100 recetas más fáciles que puedes hacer.

"yogur griego es alto en proteínas, pero también contiene probióticos que son las buenas bacterias que ayudan a su intestino ", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Puedes usar el yogur griego para hacer batidos, úsalos como una sustitución en las ensaladas de pasta de verano cremosa, e incluso usarlas para las caídas empacadas con proteínas para reuniones de patio trasero y barbacoas".

"Udalo para bocadillos, hornear o en formas saladas, como un chapuzón para verduras o en lugar de crema agria en la parte superior de Tacos", dice Maggie Michalczyk, RDN deUna vez sobre una calabaza. "Puede sentirse bien sabiendo que está obteniendo proteínas más probióticos beneficiosos con cada cucharada. Busque los azúcares no artificiales o agregados".

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"Agregarnueces a su carrito porque hacen una gran adición a productos horneados, un topper de ensalada crujientes, ingredientes en batidos, y más ", dice Michalczyk". Un puñado de nueces es un refrigerio simple que puede mantenerlo lleno y satisfecho gracias a una combinación. de nutrientes clave que incluyen proteínas, fibra y buenas grasas a base de plantas, incluidas las grasas poliinsaturadas (PUFA) como los omega-3. Siempre me gusta tener algunos en mi bolsa para bocadillos en movimiento ".

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"La avena es una victoria para la salud del corazón y la salud intestinal debido a su contenido de fibra", dice Goodson. "Si bien es posible que no desee un tazón caliente deavena En el verano, puedes usar avena para hacer una avena nocturna de verano con leche fría, fruta y nueces, úsalos para hacer mordeduras de energía para un bocadillo en la marcha, o tostales y agregarlas a ensaladas para un pop de crujido ".

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"Arándanos son altos en antocianinas y antioxidantes, que son excelentes para gestionar la inflamación en el cuerpo y promover la salud general ", dice Sarah Schlichter, MPH, RDN deLista de cubo panzay co-anfitrión de laClave su podcast de nutrición. "Además de ser una fuente de fibra, vitamina C y vitamina K, también se conocen arándanos para ayudar a mejorar la memoria. UNAEstudio publicado en la American Neurological Association. "Encontró que los flavonoides, especialmente de las bayas, pueden ayudar a mejorar la memoria y reducir las tasas de disminución cognitiva en adultos mayores".

"Huevos son uno de los alimentos más amigables con el presupuesto y densos nutrientes disponibles ", dice Schlichter". Un huevo mediano es de solo 70 calorías, pero ofrece 6 a 7 gramos de proteínas, grasas insaturadas, así como micronutrientes, como vitaminas B, vitamina. D, y colina.Vitamina D Es difícil de obtener en la dieta, por lo que, incluidos los huevos, regularmente, puede ser una excelente manera de mejorar la ingesta dietética ".

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"Si tienes un diente dulce, no sientes que necesitas limitarchocolate negro"Dice Schlichter". De hecho, el chocolate oscuro (70-85% de cacao) tiene muchos beneficios nutricionales, desde flavanoles vegetales hasta hierro. El cacao en el chocolate oscuro es rico en antioxidantes y flavonoles que pueden ayudar.Mejorar la salud del corazón y la presión arterial más baja.. El chocolate oscuro también es una gran fuente de hierro, magnesio, cobre y manganeso ".

"La mayoría de los estadounidenses se están quedando cortos para cumplir con los recomendadosDirectrices diarias de fibra, e incluyendo los granos integrales en la dieta puede ser un factor importante para mejorar la ingesta de fibra ", dice Schlichter." Desde el pan de trigo integral y la harina de avena hasta el arroz integral y la quinua, estos granos son altos en fibra, vitaminas B (que ayudan a producir energía en el cuerpo), magnesio, hierro y ofrecen cantidades adicionales de proteínas también ".

"Aguacates son una gran fuente de fricas y grasas saludables, "diceMeghan Sedivy, Rd deMercado de tomillo fresco. "No solo puedes recoger un aguacate maduro en la sección de productos, sino que realmente disfruto recogiendo el spray de aceite de aguacate cada vez que voy a comprar comestibles. El aceite de aguacate es una grasa saludable que proporciona el mismo valor nutricional que el aceite de oliva pero tiene Un punto de humo mucho más alto que el aceite de oliva para que pueda usarlo cuando se coce las cosas a altas temperaturas ".

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"La American Heart Association recomienda comer mariscos al menos dos veces por semana", dice Mackenzie Burgess, RDN y el desarrollador de recetas enOpciones alegres. "Salmón Es una excelente manera de cumplir con esa meta mientras también empacan en Omega-3 y en proteínas satisfactorias. Es perfecto para lanzar tacos, ensaladas verdes de hoja superior, o parrilla yllovizna sobre un esmalte de la soja de la miel"

"Si te encuentras con fruta mohosa que termina y voy a desperdiciar, considera agregarbayas congeladas A su lista de comestibles ", dice Burgess." Duran alrededor de 6 a 9 meses en el congelador, además de que son elegidos en su madurez pico. Esto hace que la fruta congelada sea tan nutritiva como sus homólogos frescos. Intenta mezclar en tazones de batidos o combinar bayas congeladas con microondas con semillas de Chia para hacer su propia2-ingrediente chia semilla mermelada"

"Si la carne de res es parte de su rutina de comida regular,alimentado con pasto es la opción óptima como tienesignificativamente más alto Cantidades de omega-3 en comparación con la carne de res alimentada con grano convencional ", dice Burgess." Los omega 3 son importantes para nuestra salud del corazón, la salud del cerebro y la lucha contra la inflamación. Junto con cortes y carne molida, una de mis alternativas favoritas alimentadas con césped esTeton Waters Ranch Hamburguesas y embutidos. Vienen en toneladas de diferentes sabores con solo un puñado de ingredientes reales, incluyendo carne de res 100% alimentada con hierba. Simplemente calienta y agregue junto a un bollo de grano entero y verduras asadas para una comida equilibrada ".

"semillas de chia son una gran fuente de fibra, grasas saludables y ácidos grasos omega-3 ", dice Megan Byrd, RD deEl dietista de Oregon. "La mayoría de los estadounidenses no reciben suficiente fibra o omega-3 en sus dietas, y las semillas de Chia son tan fáciles de incorporar sus batidos matutinos,avena, productos horneados,mermelada casera¡E incluso como un cobertura para ensaladas! A menudo se venden en la sección a granel de la tienda de comestibles, ¡por lo que puede comprar una pequeña cantidad para probarlos si nunca los ha tenido antes! "

"Cerezas Son mi fruta favorita y son una excelente opción de fruta estacional ", dice Sedivy". Además de degustar grandes, están estallando con nutrientes. Son una fuente natural de melatonina, que puede ayudarlo a dormir un poco mejor. También están llenos de potasio que pueden ayudar a mantener la presión arterial en la verificación y tener propiedades antioxidantes que puedan ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo ".

"Semillas de calabaza "Son verdaderamente la combinación perfecta de proteínas, fibra y grasa saludable cuando se trata de semillas", dice Growingon ". Y puedes agregarlos a cualquier cosa de Granola a las ensaladas a los tazones de grano e incluso como un cobertura en golosinas dulces".

"Añadir Sungold KiwiFruit (un kiwi dorado sin pelo) a su carrito este verano para una dulce experiencia de sabor tropical que sabe a sol", dice Michalczyk. "Son perfectos para agregar a batidos, paletas, cócteles y más, más dos Sungoldkiwis Proporcionar el 100% de sus necesidades diarias de vitamina C y más de 20 vitaminas y minerales ".

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