Good Lifestyle

Durmiendo es una piedra angular de la salud. Puedes tener los hábitos más sanos que se pueden imaginar, ir al gimnasio, beber mucha agua, comer los alimentos más saludables, pero sin descanso adecuado, tu cuerpo se derrumbará y se sentirá horrible. Lo que es peor, estar cansado te hace más lento, menos efectivo en la escuela / trabajo, y groque. ¡Aquí hay 9 consejos sólidos para ayudarte a dormir mejor!

1. El buen sueño requiere práctica
Lo primero de lo que debes ser consciente es que realmente se siente descansado después de dormir requiere práctica. Ahorre para medicamentos y asombrosas habilidades de meditación. Hay muy poco que puede hacer para cambiar lo relajante que tiene su sueño en cualquier noche en particular. Va a tomar el trabajo y va a tomar práctica. Prepárese para ser un atleta de sueño absoluto, poniéndose en horas de práctica antes de aprender a tener la buena noche de sueño perfecto.

2. ser consistente
La mejor manera de asegurarse de que está durmiendo bien es tener un horario de dormir estable. Una esporádica 12 horas no será tan tranquila como 6 horas que ocurren todos los días al mismo tiempo durante la noche. Ahora, esta no soy yo diciendo que puedes vivir de cuatro horas de sueño, siempre y cuando estén constantemente entre las 11 pm y las 3am, pero si tiene un horario de dormir estable, se sentirá mejor. Confía en mí.


3. Poder a través de las mañanas.
Con la punta anterior, fuera de la forma en que podría ser útil para usted aprender que cuando está tratando de crear un horario de dormir consistente, su tiempo de activación es más importante que la hora en que se acuesta. Trate de mantener su tiempo de despertador consistente y experimente con su hora de acostarse. Para ayudarlo a despertarse a la misma hora todos los días, cree un ritual de la mañana. Tu "cerebro de la mañana" es tu peor enemigo. Es perezoso, desmotivado, y solo se preocupa por el sueño. Entonces, saber exactamente lo que vas a hacer cuando te levantes antes de irte a la cama. Despierte, el estiramiento, la ducha, los dientes de cepillo, tome una taza de agua, se estira nuevamente, se viste y, a la vez, debe estar lo suficientemente despierto para continuar con su día. Poder a través de tus mañanas.


4. Ver la luz del sol
El reloj natural de su cuerpo funciona con qué frecuencia y cuándo ve la luz solar. Por esta razón, es importante que pase al menos una hora todos los días a la luz solar directa. Esto podría significar salir por una carrera de la mañana, caminar a casa después de la escuela / trabajo, paseando por el almuerzo, o cualquier otra cosa trabaja con su horario. Estar fuera a la luz del sol ayuda a tu cuerpo a saber: "Oye, es el día. ¡Este es el momento óptimo para estar despierto y activo! "

5. Tomar magnesio
Coma algunos plátanos o nueces durante el día para obtener un poco de magnesio en su cuerpo. El magnesio es importante para los ciclos de sueño sanos y relajados. Prepare algunos bocadillos saludables para usted durante todo el día y reponga los niveles de magnesio de manera consistente.


6. Mantente alejado de los alimentos grasos.
Manténgase alejado de los alimentos grasos en la segunda mitad del día. Los alimentos grasos tardan mucho más en digerir, lo que creará un trabajo extra para que su cuerpo haga. Si come este tipo de alimentos, varias horas antes de irse a la cama, su estómago estará haciendo un trabajo pesado mientras esté dormido. Esto resultará en que te despiertas sintiendo que no has descansado. ¡Tu cerebro necesita descanso, pero su metabolismo también necesita un poco de descanso!


7. Apaga tu metabolismo.
Siguiendo el punto anterior: deja que su metabolismo disminuya la velocidad varias horas antes de irse a la cama. Trate de evitar las cenas tardías, trate de no atracarse en los bocadillos mientras está binging en su show de Netflix favorito y asegúrese de no estar bebiendo su norma diaria de agua justo antes de irse a la cama. No solo el agua mantendrá su metabolismo corriendo más tiempo de lo que debe ser, pero también se despertará temprano porque tendrá que ir al baño. Trate de reducir la ingesta de alimentos al menos cuatro horas antes de su hora de acostarse.

8. Cortar en la luz azul
¿Alguna vez has considerado que porque la puesta de sol suele ser roja y rosa, tu cuerpo toma eso como una señal, es hora de irse a la cama? Bueno, eso es más o menos como funciona! Durante las últimas horas del día, la cantidad de luz azul es más baja, lo que ha sido la señal de la hora de acostarse de las personas durante miles de años. Esto significa que brillando su teléfono, las tabletas y las televisores, y la luz azul de la computadora en la cara se le atraviesa esa señal y te mantiene despierto más tiempo. Y a pesar de que los dispositivos Android e IOS ahora tienen un "modo de noche" dedicado, es mejor evitar la tecnología al menos una hora antes de irse a la cama.


9. siesta
Si todo lo demás falla y te encuentras sin dormir lo suficiente, toma una siesta. Una siesta de 20 a 25 minutos puede hacer maravillas para su cerebro y ayudarlo a mantenerse enfocado en tareas difíciles y de impuestos. Además de esto, tomar una siesta durante el día realmente te ayudará a quedarse dormido por la noche. La privación del sueño puede hacerte agotado, y el agotamiento severo puede causar insomnio.