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Plankmight parece un ejercicio relativamente simple que es fácil de Dosince, no necesita ningún equipo y puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar. Cuando se hace correctamente, no solo es un gran entrenamiento para obtener abdominales, sino también una experiencia de cuerpo completo que activa cada músculo su cuerpo. Se sorprenderá de cuántas personas no saben cómo hacer la tabla correctamente. Si su formulario no es correcto al hacer el tablón, simplemente no cosechará los beneficios de este ejercicio. ¿Hay algunas cosas que debes tener en cuenta la próxima vez que hicieras la tabla?

1. donde empezar

Es mejor comenzar a los cuatro, con las manos plantadas en el suelo, un poco más ancho que el ancho de los hombros. Es similar a la posición que asumes al hacer flexiones. Su espalda debe ser perfectamente recta, sin inclinación ni arqueamiento involucrado. Luego, simplemente mueva las piernas hacia atrás una a la vez desde la posición de arrodillamiento para pararse en los dedos de los pies. Planta tus dedos firmemente firmemente en el suelo.

2. Presta atención a tus caderas.

Mucha gente se olvida de mantener sus caderas escondidas al hacer la tabla. La idea es una curva de la curva hacia arriba y, para que no estés arqueando la espalda, sin bajarlos, pero mantener su cuerpo completamente recto. Imagínese tratando de tirar de su botón de vientre hacia su columna vertebral.

3. Mantenga su trasero levantándose

Mucha gente lo levanta demasiado alto, pero como lo hemos mencionado antes de estar en línea con la columna vertebral y comprometerse completamente en la tabla. A veces, es mejor hacer su tabla junto a un espejo para que pueda verse y corregir su forma para mantener su cuerpo recto.

4. Hombros y cuello.

Cuando estás haciendo el tablón, estás tensando todos tus músculos y fore mucha gente, eso significa que sus hombros tienden a levantarse y su especie de desaparezca. Lucha ese instinto. Sus hombros atados a ser bajados y su cuello alargado, con la cabeza que siendo la cabeza con la espalda, no inclinándose hacia abajo. Es mejor parecerse a un par de pulgadas por delante de tus manos.

5. Recuerda respirar

Hacer el tablón correctamente significa que comenzará a sentirse difícil, casi de inmediato, y mucha gente tiende a respirar cuando se concentre. Es un error común, pero trata de evitarlo. Recuerda respirar. Tome las respiraciones lentas, como si estuvieras chupando aire a través de una pajita y lo dejes salir lentamente como si estuvieras tratando de hacer el sonido "Shhh". La respiración lenta y controlada es clave.

6. Modificar de acuerdo a su nivel de ejercicios.

Recuerda que hay múltiples variaciones de tablones. Puedes hacerlo descansando tu peso en tus manos o tus antebrazos. En una disminución de una inclinación. Puedes hacerlo apoyado en un banco, eso es el más fácil. También puede hacerlo ligeramente más difícil apoyado en una bola de medicina, ya que sus manos estarán más cerca. Si sientes que es muy fácil, siempre puedes hacerlo más duro levantando una pierna a la vez mientras mantiene el resto de su cuerpo recto. La forma más difícil de hacer la tabla es elevar las piernas en un banco.

7. La variación es clave.

Tenga en cuenta que también hay diferentes tipos de tablones. Puede hacer tablones laterales en su codo o en su mano, y esto también puede ser más difícil alcanzando su otro brazo o levantando la parte superior de la pierna. También está la tabladura inversa que se realiza hacia arriba, con su peso corporal que se apoya en los codos o las manos y los talones con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Y una vez que domine, también puede probar tablones dinámicos levantando los brazos y las piernas a la vez o incluso haciendo el tablón caminando.