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Die meisten von uns waren mindestens ein paar Mal in unserem Leben dort - wir sind aufgebläht, unsere Mägen fühlen sich eng an und versuchen Kacke . Verstopfung ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch zu Gesundheitsproblemen wie Hämorrhoiden, Analfissuren und sogar führen verringerte Nierenfunktion .

Wenn diese Situation auftritt, können Sie Pflaumen essen oder Kiwi Um die Dinge in Bewegung zu bringen, aber neue Forschungsergebnisse stellt fest, dass es eine Gesamtdiät gibt, die Ihren Darm von ihrer besten Seite in der gesamten Verstopfung leiden.

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Wie wirkt sich das, was Sie essen, Verstopfung aus?

Als Cleveland Clinic erklärt: "Verstopfung geschieht, weil Ihr Dickdarm (Dickdarm) zu viel Wasser aus Ihrem Kot absorbiert. Dies trocknet Ihre Kacke aus, wodurch es schwierig ist, Konsistenz zu machen und aus Ihrem Körper schwierig zu drücken."

Es gibt viele Gründe, warum dies geschehen kann, einschließlich Medikamenten, die Sie einnehmen, Gesundheitsprobleme (wie IBS, Schilddrüsenprobleme oder neurologische Störungen), Stress und Dehydration. Es wird jedoch angenommen, dass eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung a ist Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung.

"Diätetoner erhöht das Gewicht und die Größe des Stuhls und mildert es", erklärt Mayo -Klinik . "Im Allgemeinen ist der sperrige Stuhl einfacher zu bestehen, und dies senkt die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung."

Umgekehrt können verarbeitete Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, gebratene Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Gebäck zur Verstopfung beitragen.

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Eine neue Studie untersuchte die besten Diäten für Verstopfung bei älteren Erwachsenen.

In einer kürzlich im Journal veröffentlichten Studie Gastroenterologie Forscher von Mass General Brigham stellten fest, dass Verstopfung im Alter von Menschen häufiger wird.

Bis zu diesem Zeitpunkt erklärt die Cleveland Clinic, dass Verstopfungsraten von Menschen um 65 Menschen zunehmen, da sie tendenziell weniger aktiv sind (Bewegung hilft, das Verdauungssystem zu stimulieren), eine langsamere Metabolismen (die den Verdauungsprozess verlangsamen können) und „weniger Muskelkontraktionsfestigkeit entlang ihrer Verdauungstrakte als bei jüngeren.“

Daher analysierten die Forscher die Gesundheitsdaten von 96.000 Menschen im Alter von 56 bis 84 Jahren und dokumentierten über eine zwei- bis vierjährige Nachbeobachtungszeit, dass 7.519 von ihnen chronische Verstopfung entwickelten. Das Team definierte dies als Symptome für mindestens 12 Wochen im Jahr, so a Pressemitteilung .

Während des Untersuchungszeitraums hielten die Teilnehmer an eine von fünf Diäten fest:

• Mittelmeerdiät
• Auf pflanzlicher Diät
• Kohlenhydratdiät
• Westliche Diät
• Entzündliche Diät

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Die mediterranen und pflanzlichen Diäten zeigten unabhängig vom Faserkonsum einen signifikantesten Verstopfung.

"Wir haben immer angenommen, dass die Vorteile einer gesunden Ernährung von Ballaststoffen getrieben werden, aber unsere Analysen zeigten, dass der Nutzen dieser gesunden Ernährung zur Verstopfung unabhängig von der Faseraufnahme war" Kyle Staller , Md, a Gastroenterologe und der Direktor des Magen -Darm -Motilitätslabors bei Mass General.

Staller bezieht sich auf die Tatsache, dass die Mediterranen- und pflanzlichen Diäten ein um 16 Prozent bzw. 20 Prozent verringerter Verstopfungsrisiko aufwiesen.

Am anderen Ende des Spektrums erhöhte die entzündungshemmende Ernährung das Verstopfungsrisiko um 24 Prozent und eine westliche Ernährung (hohe Verarbeitungsnahrungsmittel) erhöhte das Risiko um 22 Prozent. Die kohlenhydratarme Diät zeigte keine Risikoveränderung.

Daher kam Staller zu dem Schluss, dass „eine Diät, die reich an Gemüse, Nüssen und gesunden Fetten reicht, dazu beitragen kann, chronische Verstopfung bei Erwachsenen mittleren und älteren Zeiten zu verhindern“.

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Was ist die mediterrane Diät?

Obwohl die Forscher feststellen, dass ihre Ergebnisse unabhängig von der Faseraufnahme sind, ist es wichtig zu beachten, dass die Mittelmeerdiät betont Lebensmittel, die Sind hoch in Fasern sowie diejenigen, die mit hohem Protein, Antioxidantien und hohem Anteil sind gesunde Fette . Die Ernährung begrenzt gesättigte Fette, überschüssiges Salz und Zucker wie Bestes Leben zuvor gemeldet.

Einige der häufigsten Lebensmittel auf pflanzlicher Basis in der mediterranen Ernährung sind:

• Olivenöl
• Avocados
• Beeren
• Griechischer Joghurt
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Dunkle, blättrige Grün
• Nüsse und Samen

Lachs und andere magere Proteinquellen sind ebenfalls in den Essplan enthalten.