Good Lifestyle

Wenn Sie gewann ein paar zusätzliche Pfund In den Wintermonaten sind Sie definitiv nicht allein. Die Gewichtszunahme der Winter ist real, häufig und normal. Experten sagen jedoch, dass es im Frühjahr eine gute Idee ist, Inventar zu nehmen und Ihre Ernährung zurückzusetzen und Übungsgewohnheiten . Wenn Sie das Gewicht verlieren, können Sie ein subtiles Kriechen der Skala vermeiden, die schließlich ungesunde Höhen erreichen kann.

"Ein wenig mehr zu essen mit etwas weniger Aktivität kann zu einer allmählichen Gewichtszunahme führen, die im Frühjahr ein größeres Problem sein kann", sagt der British Heart Foundation . "Wenn Sie es nicht schaffen, es in den wärmeren Monaten zu verschieben, kann es sich im Laufe der Zeit ein paar Pfund summieren und einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben."

Der sicherste und nachhaltigste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, langsame und stetige Änderungen vorzunehmen, an die Sie sich halten können. Viele Experten sagen das Pfund vergießen Nach einer Frist und der Festlegung von kurzfristigen Zielen kann dazu führen, dass Jo-Yo-Diät und ungesunde Gewohnheiten-nicht zu erwähnen, dass das Gewicht wiedererlangt wird.

Jedoch, Maggie Hennigan , MS, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Content Creator, sagte kürzlich in einer TIKTOK Post Dass es sieben Dinge gibt, die sie tun würde, um ihren Gewichtsverlust jetzt zu starten, wenn sie im Frühling oder Sommer Fortschritte sehen wollte. Und im Gegensatz zu vielen der gefährlichen Crash-Diäten basiert ihr Rat auf den gesunden Veränderungen, die Sie zum langfristigen Erfolg führen könnten.

VERWANDT: Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, "vermeiden Sie diese Lebensmittel wie die Pest", sagt Fitnessexperte .

Hennigan sagt, wenn sie bis zum Sommer abnehmen wollte, wäre eine ihrer obersten Prioritäten, regelmäßig eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Nach a 2022 Studie veröffentlicht im Journal Nährstoffe, Zu wenig Schlaf oder schlechter Schlaf zu bekommen, kann Ihre "Essgewohnheiten, die Stoffwechselrate und die Hormone regulieren, die den Stoffwechsel regulieren".

"Ich würde idealerweise sieben bis acht Stunden hochwertiger, tiefer, erholsamer Schlaf pro Nacht", sagt Hennigan. Sie können auf dieses Ziel hinarbeiten, indem Sie den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und Prävention (CDC) für das Praktizieren folgen Bessere Schlafhygiene .

Durch das Kochen Ihrer Mahlzeiten zu Hause können Sie die Qualität von Zutaten, Portionsgrößen und anderen Faktoren kontrollieren, die Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht beeinflussen können. Deshalb sagt Hennigan, als nächstes, was sie tun würde, ist, das Essen nur auf Mahlzeiten zu beschränken, auf die sie "aufgeregt ist und die einen Zweck erfüllen". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn sie die Waage zu ihren Gunsten kippen will, ist sie darauf hingewiesen, das Mitnehmen und Restaurants als Backup zu vermeiden, weil sie kein gesünderes Abendessen geplant haben. Stattdessen sagt sie, sie frisst nur, um "den Geburtstag einer Freundin zu feiern, oder weil es dieses neue Restaurant gibt, das ich ausprobieren möchte - solche Dinge."

VERWANDT: Verlieren Sie 50 Pfund, indem Sie 2 einfache Regeln befolgen, sagt erfolgreicher Dieter .

Hennigan sagt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Erhöhung Ihrer gesamten Proteinaufnahme Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen: "Je mehr Protein der Merrier."

"Ich würde anfangen, meine Proteinquellen zu stapeln und regelmäßige Dinge gegen Quellen zu tauschen, die höhere Proteinmengen enthalten. Dann konnte ich mindestens 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit erhalten", teilt sie mit.

Hennigan sagt, dass es eine besonders vorteilhafte Art von Protein gibt, die sie in ihre tägliche Ernährung einbezieht: Bohnen.

"Ich würde jeder Mahlzeit oder fast jeder Mahlzeit eine Portion Bohnen verleihen, um mehr Protein und Ballaststoffe zu erhöhen, um Sättigungen zu erhöhen und mich länger voller zu halten", erklärt sie.

VERWANDT: Bestimmte Lebensmittel auslösen einen natürlichen Ozempic-ähnlichen Gewichtsverlusteffekt, sagt Doktor .

Eine andere Art, wie Hennigan sagt, sie würde ihre tägliche Routine ändern, ist von Erhöhen Sie ihre Schrittzahl : "Was auch immer ich im Durchschnitt bin, ich würde dem jetzt ungefähr 1.500 Schritte hinzufügen und dies jeden Tag zu meinem Ziel machen und dann dazu hinzufügen, dass es immer einfacher wird."

Die CDC sagt, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihr Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes, zu senken. Anstreben nach einem Minimum von 150 Minuten gehen oder andere aerobe Übungen pro Woche, um die Vorteile zu nutzen.

Obwohl es großartige Möglichkeiten ist, fit im Fitnessstudio zu gehen oder für einen Lauf zu fahren, gibt es laut Hennigan auch weniger Vorteile für weniger formale Arten von Bewegung. Zum Beispiel kann es Ihren Gewichtsverlust erhöhen.

"Es ist so hilfreich, den ganzen Tag über insgesamt aktiv zu sein", erklärt der Ernährungsberater. "In Ihrem Stoffwechsel gibt es einen Bereich namens NEAT, der für die Thermogenese der Nicht-Training-Aktivität steht. Dies ist die gesamte Aktivität, die Sie an einem Tag nicht bewirken, der keine engagierte Übung ist. Und nur durch einen aktiveren Lebensstil, kann ich Erhöhen Sie mein Kalorienverbrennen auf 100, 200, 300, 400 Kalorien pro Tag, ohne sich nachzuruhen, ohne wirklich verschwitzt zu werden, ohne meinen Tag total neu zu organisieren - es ist ein wirklich großartiger Hack. "

VERWANDT: Warum nur 3.867 Schritte pro Tag brauchen, ist alles was Sie brauchen, sagt die Wissenschaft .

Studien haben gezeigt, dass Alkohol trinken kann auf verschiedene Weise zu einer Gewichtszunahme führen. Diese Getränke können die Kalorien schnell stapeln, und viele enthalten Haufen Zucker. Darüber hinaus erleben einige Menschen beim Trinken ein erhöhtes Heißhunger und Alkohol können sich sogar auf Ihre Stoffwechselrate auswirken.

Obwohl Sie Alkohol vollständig ausschneiden, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele schneller erreichen, aber das Rückschneiden hilft wahrscheinlich auch Ihren Fortschritt. "Ich würde wahrscheinlich immer ein trinken, kurz vor dem, was ich wollte", rät Hennigan.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn Sie gesundheitliche Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.