Good Lifestyle

Es besteht kein Zweifel: Vererbung spielt eine Rolle in Ihrem Gesundheit und Langlebigkeit . Viele Menschen überschätzen jedoch den Einfluss genetischer Faktoren, wenn es darum geht, wie lange wir leben. Studien haben gezeigt 25 Prozent der Variation der menschlichen Lebensspanner. Die verbleibenden 75 Prozent sind auf Glück, Umwelt und Aufrechterhaltung guter Gesundheitsgewohnheiten, sagen Experten. Jetzt zeigt die Erforschung von Hundertjährigen genau, welche Praktiken unter denjenigen, die 100 leben, am häufigsten sind und mehr Menschen die Werkzeuge geben, die sie benötigen, um längeres Leben frei von Krankheiten und Behinderungen zu führen.

Obwohl Sie nicht alles kontrollieren können, wenn es um Ihre Gesundheit geht, kann die tägliche Entscheidungen dazu beitragen, die Dinge zu Ihren Gunsten zu beeinflussen, so die Forschung. Noch besser? Sie sind nicht schwer zu tun. Dies sind die sechs täglichen Gewohnheiten, die Ihnen helfen könnten, 100 bei guter Gesundheit zu leben.

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Wenn Sie älter werden, ist es normal, Veränderungen zu bemerken, die Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke beeinflussen - und all dies kann Ihre Mobilität belasten. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es eine wichtige Determinante der Langlebigkeit ist und dass Menschen, die 100 leben, die 100 leben, typischerweise unabhängig von ihrem Alter in Bewegung.

"Die körperliche Aktivität reduziert viele wichtige Mortalitätsrisikofaktoren, einschließlich arterieller Hypertonie, Diabetes mellitus Typ 2, Dyslipidämie, koronare Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs" 2012 Metaanalyse veröffentlicht in der Journal of Aling Research .

Die Analyse, die die Ergebnisse von 13 Studien zur Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Mortalität untersuchte, ergab, dass das körperlich aktive Todesrisiko im Vergleich zu inaktiven Probanden um etwa 30 bis 35 Prozent reduzierte. Für aktive Probanden führte dies in bis zu sieben weiteren Lebensjahren, schrieben die Forscher.

Jüngste Studien haben hinzugefügt, dass selbst ein kleiner Anstieg der körperlichen Aktivität zum Beispiel ein Hinzufügen eines zusätzlichen Spaziergang jeden Tag - Kann einen großen Einfluss auf Gesundheit und Langlebigkeit haben. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen 150 Minuten von mäßiger Intensitätsübungen pro Woche, obwohl mehr die Vorteile verbessern werden.

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Während die durchschnittliche Lebenserwartung in Pakistan 66 Jahre alt ist, haben Einwohner einer abgelegenen Bergregion, die als Hunza Valley bekannt ist Samantha Shea lebte in diesem Teil Nordpakistans und sagt, sie habe mehrere Faktoren beobachtet, die wahrscheinlich zu diesen auffälligen Unterschieden beitragen.

Insbesondere schreibt sie den reichen Gemeinschaften des Dorfes für die bessere Gesundheit und das längere Leben der Bewohner zu. Reichlich Forschung bestätigt das soziale Verbundenheit kann eine bemerkenswerte Wirkung auf unsere Lebensspannen haben.

"Nachbarschaften und Dörfer sind eng miteinander verbunden, und die Menschen in Hunza kümmern sich um einander, insbesondere die älteren Mitglieder der Gemeinde. Retirementhomes gibt es hier nicht. Älteste werden von ihren Familien hoch angesehen und behandelt." Shea schrieb für CNBC . "Nachdem ich in den letzten zwei Jahren hier gelebt habe, kann ich glücklich sagen, dass ich noch nie das Privileg hatte, eine so kollektive Gesellschaft wie dieses zu erleben."

Es ist kein Geheimnis, dass Ihre Ernährung eine wichtige Rolle bei Ihrer Gesundheit spielt oder dass regelmäßig das Essen von verarbeiteten Lebensmitteln mit Gesundheitsrisiken einhergehen kann. Viele Menschen erkennen jedoch nicht, dass die Veränderung Ihrer Ernährung in jedem Alter - auch inkrementell - Sie eher auf 100 leben kann.

Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht New England Journal of Medicine Es wurde gezeigt, dass eine diätetische Verbesserung, selbst in der Mitte des Lebens oder später, über ein Jahrzehnt zu Ihrer Lebensdauer hinzufügen kann. Tatsächlich ergab diese Studie, dass eine Verbesserung der Ernährung um 20 Prozent mit A verbunden war 14 Prozent Reduktion in der Gesamtmortalität.

Um die Vorteile zu nutzen, wollen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und magere Proteine hinzufügen und gleichzeitig Salz, Zucker und Konservierungsmittel minimieren.

Shea schrieb, dass diese Art des Essens wahrscheinlich zur guten Gesundheit der Menschen im Hunza -Tal beiträgt: "Die Menschen essen selten verarbeitete Lebensmittel, und Sie werden hier sicher keine Fast -Food -Plätze finden. Die Mahlzeiten werden normalerweise täglich im Haus täglich frisch zu Hause zubereitet. Und fast jeder Haushalt baut Gemüse an. "

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Studien zu blauen Zonen - Areas in der Welt, die eine überdurchschnittliche Anzahl von Hundertarnern aufweisen - deuten darauf hin Minimieren Sie Ihre Fleischaufnahme Könnte Ihnen helfen, 100 zu leben. Diejenigen, die diese Langlebigkeits -Hotspots studieren, haben festgestellt, dass die Blue Zone -Hundertjährige etwa fünfmal im Monat etwa zwei Unzen oder weniger Fleisch essen, und die meisten essen weniger Milchprodukte im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Menschen in vier der fünf blauen Zonen konsumieren Fleisch, aber sie tun es sparsam und verwenden es als feierliches Essen, eine kleine Seite oder eine Möglichkeit, Gerichte zu würzen", so Blue Zone Experten. Daher sind ihre Ernährung zu 95 Prozent auf pflanzlicher Basis.

Eine positive Einstellung und ein geringer Stressniveau scheint sich auch schützend auf die Langlebigkeit bei Menschen zu haben, die 100 leben.

"Trotz der Tatsache, dass Hundertjährige aufgrund eines fortschreitenden Selbstverlustverlusts für chronischen Stress neigen, waren mehr als die Hälfte unserer Hundertjährigen nicht depressiv und hatten eine Niedrige Merkmale : Sie zeigten eine emotionale Tendenz, mit einer geringen Angstintensität der stressigen Bedingungen zu reagieren ", erklärt eine Studie in der Archiv der Gerontologie und Geriatrie . "Ihre guten physischen Bedingungen können durch eine positive Disposition und durch starke Anpassungsfähigkeit an die Widrigkeiten des Lebens erklärt werden."

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Wenn Sie ein Raucher sind, der hofft, 100 zu leben, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, aufzuhören. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) tötet Tabak bis zu 50 Prozent der Benutzer Wer kündigt nicht.

"Das Rauchen von Zigaretten wurde eindeutig mit den häufigsten Todesursachen bei älteren Menschen in Verbindung gebracht und trägt zu der höheren Sterblichkeits- und Behinderungsrate bei vielen chronischen Krankheiten bei, die in dieser Altersgruppe gemeinsam sind" eine Studie Bei den Rauchgewohnheiten von Hundertjährigen, die feststellten, dass 83,8 Prozent der Menschen, die 100 leben, nie geraucht haben. "Die Kombination des Rauchens zusammen mit anderen Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Diabetes erhöht die Hochfrequenzerkrankung und eine Behinderung sowie eine Erhöhung der Sterblichkeitsrate."

Unter den verbleibenden 17 Prozent der Hundertjährigen wurden 13,5 Prozent als ehemalige Raucher identifiziert. Nur 2,7 Prozent der Menschen, die 100 leben, sind aktuelle Raucher, so die Studie.

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