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Ozempic hat im letzten Jahr einen epischen Anstieg der Popularität für seine Verwendung außerhalb des Labels als Gewichtsverlust-Medikamente verzeichnet. Der GLP-1-Agonist arbeitet-und funktioniert gut-, indem er den Appetit unterdrückt, den Blutzuckerspiegel stabilisiert und Fülle und Sättigung fördert, wie Studien zeigen. Das Gewichtsverlustmedikament ist jedoch nicht für alle geeignet, und es ist kein Allheilmittel für diejenigen, die es nehmen. Das Medikament arbeitet in Verbindung mit Hilfe von Hauptveränderungen , was Ihren Gewichtsverlust Fortschritt machen oder brechen kann.

Wenn Sie den Weg gehen, Gewichtsverlust ohne die zu verfolgen Hilfe von Ozempic Sie fragen sich vielleicht, wie Sie sich mit anderen Mitteln eine zusätzliche Kante geben können. Einige Experten sagen das bestimmte Lebensmittel Kann dazu beitragen, ozempicähnliche Effekte auszulösen und Ihre Gewichtsverlustziele in Reichweite zu bringen.

Sie möchten mit einer Diät beginnen, die reich an unverarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis ist, sagt Christopher McGowan , MD, ein Triple-Board-zertifizierter Fachpolitikspezialist und Gründer von Adipositas Medicine Richtig, Sie Gewichtsverlust . Insbesondere das Essen von Lebensmitteln, die voller Antioxidantien und Ballaststoffe sind, können besonders vorteilhaft für das Absetzen von Pfund sein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

McGowan sagt, dass diese Lebensmittel nicht dazu beitragen können, Ihren Körper vor den negativen Auswirkungen von Übergewicht zu schützen, einschließlich Insulinresistenz, metabolischer Dysregulation, erhöhter freie Fettsäuren und chronisch niedriggradiger Entzündung. "

"Antioxidantien sind natürliche Aasfresser, die dazu beitragen können, den durch freien Radikalen im Körper verursachten oxidativen Stress zu neutralisieren, und dazu beitragen, einige der entzündlichen Veränderungen zu mildern Nachgeschaltete Auswirkungen auf adipositasbezogene Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen ", erklärt er Bestes Leben.

Sie fragen sich, welche antioxidativ-reichen Lebensmittel Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit dabei zu schützen? Dies sind die fünf Lebensmittel, die Ärzte für ihre Gewichtsverlustleistungen empfehlen.

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Die Farbkodierung Ihres Speiseplans und das Streben nach vielen dunkel gefärbten Pflanzennahrungsmitteln ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie viele Antioxidantien in Ihrer Ernährung erhalten. Das liegt daran, dass, als 2020 Studie veröffentlicht im Journal Aktuelle Forschung in der Lebensmittelwissenschaft Anmerkungen, antioxidative Verbindungen sind häufig direkt für die Pigmentierung der Pflanzen verantwortlich.

"Zum Beispiel sind Anthocyanine eine der wichtigsten Phenolgruppen, die in Obst und Gemüse enthalten sind präsent in ", schreiben die Studienautoren.

"Dunkleres Obst und Gemüse in der Regel mit Phytonährstoffen und Antioxidantien", sagt McGowan. "Beispiele hier Bestes Leben.

Wenn Sie an antioxidativ reiche Lebensmittel denken, können Nüsse und Samen von Ihrer Liste gestrichen werden. Sie sind jedoch zu den Pflanzen mit dem höchsten antioxidativen Gehalt, einschließlich reichlich Polyphenole und Selen.

"Tiny aber mächtig, Nüsse und Samen Liefern Sie mit jedem Biss ein Protein, eine Faser und einen Nährstoffpunsch ", sagt Harvard Health Publishing . "Nüsse sind aromatische kleine Pakete, die gesunde ungesättigte Fette, Protein, Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten."

Walnüsse, reich an Folsäure, Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium Es wird angenommen, dass sie für Gewichtsverlust besonders vorteilhaft sind. Tatsächlich kam eine kürzlich durchgeführte Studie zu dem Schluss Appetit und Impulskontrolle .

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Bohnen und Hülsenfrüchte sind auch reich an Antioxidantien wie Phenolsäuren, Flavonoiden, Saponinen, Tocopherolen und Vitamin C. Außerdem sind sie voller Eiweiß und Ballaststoffe, was sie zu einem Kraftpaket für Ihre Gewichtsverlustdiät macht.

"Bohnen haben fettarm und der glykämische Index. Sie sind mit hohem Faser- und Pflanzenprotein. Sie tragen signifikant zur Sättigung bei und verbessern das Darmmikrobiom. Offensichtlich haben sie das Potenzial, im Kampf gegen Fettleibigkeit eine sinnvolle Rolle zu spielen." sagt a 2020 Studie im Journal of Nutrition and Metabolism.

Wenn Sie nach tief gefärbten Pflanzen suchen, erhöhen Sie erneut Ihre Antioxidansaufnahme. "Die meisten Berichte haben vorgeschlagen, dass Hülsenfrüchte mit farbigen Samenschichten aufgrund des Vorhandenseins eines hohen Gehalts an Antioxidantien ein starkes antioxidatives Potenzial besitzen" 2020 Studie veröffentlicht im Journal Nachhaltige Bewertungen der Landwirtschaft.

Grüner Tee ist mit Katechinen, Flavonoiden und Polyphenolen gepackt und wird davon angenommen Stoffwechsel erhöhen und hilf dir, fett schneller zu verbrennen.

In der Tat a 2013 Studie veröffentlicht in der Journal of Research in Medical Sciences fand heraus Veränderung wurde in den anderen Gruppen und zwischen Gruppenvergleiche beobachtet. "

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Um Ihren Gewichtsverlust zu turbo lade, schlägt McGowan auch vor, Lebensmittel zu essen, die reich an antioxidativem Vitamin C sind. Dies beinhaltet "Zitrusfrüchte, rote und grüne Paprika, Tomaten, Brokkoli, Erdbeeren, Rosenstöcke und Kantalupe", bemerkt er.

"Der Vitamin -C -Status ist umgekehrt mit der Körpermasse zusammenhängen. Personen mit ausreichendem Vitamin -C -Status oxidieren 30 Prozent mehr Fett während eines mittelschweren Trainings als Personen mit niedrigem Vitamin -C -Status. Daher können Vitamin C -abgereicherte Personen gegen Fettmassenverlust resistenter sein. "erklärt a 2005 Studie im Journal des American College of Nutrition.

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