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Tief durchatmen. Spazieren gehen. Zünde eine Kerze an. Dies sind alles einfache Möglichkeiten dazu Beruhige dich . Wenn Sie jedoch nach einer strukturierteren Entspannungsübung suchen, die zu Ihrem täglichen Routine beiträgt, empfehlen Experten Meditation, insbesondere wenn Sie älter werden. Meditation ist jedoch keine einheitliche Praxis, weshalb wir uns an die Profis gewandt haben, um die besten Meditationsstile für die Linderung von Stress zu finden, wenn Sie über 50 sind. Lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren.

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Eines der häufigsten Meditationsstile, Achtsamkeitsmeditation Janet Rae Orth Anwesend ein spiritueller Trainer im Miraval Resort Arizona. Mit geschlossenen Augen zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, wenn Ihr Verstand wandert, ist alles, was es braucht.

"Diese Meditation beinhaltet die Beachtung Ihrer Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen ohne Urteilsvermögen", erklärt Orth.

Es hilft auch, Ihr Gehirn positiv zu stimulieren. "Genauso wie Muskeln, die durch ein konsequentes Training an Kraft gewinnen, hilft die regelmäßige Achtsamkeitsmeditation dazu, die Aufmerksamkeits- und Bewusstseinsbereiche unseres Gehirns zu stärken, sodass wir diese Techniken in stressigen Situationen schnell einsetzen können, um uns selbst zu zentrieren, ruhig zu bleiben und unseren Fokus auf den gegenwärtigen Moment umleiten zu können." sagt Sean Abraham , ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter bei Therapie anbauen .

Wenn Sie über 50 sind, möchten Sie vielleicht die Mantra -Meditation ausprobieren wie Aine Rock , ein zertifiziertes Leben und ein psychedelischer Trainer und Gründer von Heiliger Joy Coaching , sagt, es hat "niedrigere Eintrittsbarrieren".

Sie erklärt, dass die Wiederholung eines bestimmten Wortes oder einer bestimmten Phrase verwendet wird, um ein Gefühl der Ruhe zu schaffen: "Diese Techniken beruhigen das endlose Geschwätz des Geistes und bringen erhöhten Fokus in die Gegenwart."

Für die besten Ergebnisse empfehlen Experten, Wörter, Silben oder Phrasen zu finden, die positive Gefühle erzeugen können. Wie Sie in Ihrem Mantra sprechen, dreht sich alles um Präferenz: Sie können geflüstert, im Kopf wiederholt oder einfach laut gesprochen werden.

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Yoga ist nicht nur eine beliebte Form der Bewegung, sondern ist auch eine häufige Meditationspraxis.

"Die durch absichtliche, schlechte Bewegungen mit geringe Impakten stimulierte Verknüpfungsverbindung bekämpfen den körperlichen Steifigkeitsalterungskörpern und verbessert gleichzeitig das sensorische Bewusstsein und die durch chronischen Stress abgereicherte Gesamtenergieniveaus", erklärt Rock.

Maitri Vaidya , MS, zertifizierter Meditationslehrer und Mitbegründer von Zesa Wellness , fügt hinzu, dass das Wissen, was zwischen Ihrem Geist und Körper passiert, der Schlüssel ist. "Dieses verstärkte Bewusstsein kann zu besseren Selbstpflegeentscheidungen führen, einschließlich glücklicherer Lebensstil", sagt sie.

Es verbessert auch das Gleichgewicht, was ideal ist, wenn wir älter werden.

Wenn Yoga nicht für Sie ist, kann progressive Muskelentspannung eine Option sein.

Entsprechend Kim Peirano , Transformationaler Trainer und Hypnotherapeut bei Mut zu verwandeln Es ist "eine Technik, bei der wir uns durch die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers bewegen, normalerweise an den Füßen beginnen und am Kopf enden und sich zusammenziehen und jede Muskelgruppe freigeben, wenn wir uns durch sie bewegen." Dies hilft bei geistiger Entspannung sowie bei der Freisetzung körperlicher Spannung.

Peirano sagt, er solle mit Ihren Füßen beginnen: "Beachten Sie, wie sie sich fühlen, welche Empfindungen Sie haben oder nicht haben, und dann fünf Sekunden lang abzuschließen und zu halten und zu veröffentlichen." Wiederholen Sie diese Bewegungen in den anderen Muskelgruppen im Körper.

"Sobald Sie alle Muskelgruppen durchlaufen haben, finden die meisten Menschen eine Welle der Entspannung und Ruhe, die sich in ihrem Körper ausbreiten. Zu diesem Zeitpunkt können wir ein paar Minuten bis zu einer Stunde in einer tieferen Meditations- und Kontemplationsraum verbringen", sagt wir ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt" Peirano.

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Manchmal erfordert Stressabbau etwas mehr Bewegung, weshalb der Grund Patti Woods , Tarot-Leser und Mind-Body Skillitator bei Fertigkeiten bei Sandy Hollow Tarot schlägt ausdrucksstarke Meditation oder "Schütteln und Tanzen" vor. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie das Gefühl haben, mental festzuhalten oder wenn Sie Ihre Serotoninspiegel erhöhen möchten.

"Wir können uns gefangen lassen, wenn wir Dinge wie" Ich bin nicht gut genug "oder" Nichts geht mir jemals in den Weg ". Dies kann wiederum dazu führen, dass sie sich schmerzhaft, steif und depressiv fühlen ", erklärt Wälder. Sie fügt hinzu, dass "aktive Meditationsformen" dazu beitragen kann, diese Gedankenzyklen zu minimieren und die Emotionen in eine positivere Richtung zu bringen.

"Es ist eine großartige Form der Meditation am Morgen, sich für den Tag oder in Zeiten, in denen Sie einfach zu aufgeregt sind, um eine konzentriertere Art von Meditation durchzuführen (wie sitzen, Ihren Atem zu beobachten), zu erledigen", fügt Woods hinzu.

Für diejenigen, die mehr Unterstützung wünschen, sollten Sie geführte Meditation in Betracht ziehen, die ideal für Anfänger oder für diejenigen ist, die Probleme haben, sich bei anderen Arten von Meditation konzentrieren zu lassen.

"Es ermöglicht die meditierende Person, ihren Geist auszuschalten oder nicht verantwortlich zu sein und in einen tiefen Zustand der Entspannung und des Bewusstseins geführt zu werden", sagt Orth. Normalerweise führt Sie persönlich oder auf einer Aufnahme durch den Prozess.

Wenn Sie sich besonders entspannt fühlen möchten, schlägt Vaidya vor, den yogischen Schlaf einzubeziehen: "Diese Praxis ermöglicht einen tiefen meditativen Schlaf in einer Liegeposition, normalerweise mit einer geführten Meditation, die tiefe Entspannung fördert und Stress reduziert."