Good Lifestyle

Jeder will eine lange Lebensdauer, aber heutzutage a Lange Gesundheitsspanne ist genauso begehrenswert. Mark Hyman , MD, Gründer und Senior Advisor für die Cleveland Clinic Center für Funktionsmedizin und Gastgeber des beliebten Podcasts Die Farmie des Arztes , geben Sie es am besten in ein Interview mit GQ : "Ihre Gesundheitsspanne ist wie viele Jahre Von deinem Leben bist du gesund und deine Lebensdauer ist, wie viele Jahre du am Leben bist. "

Er sagt, dass viele Menschen am Ende ihres Lebens unnötig leiden und dass wir uns länger jünger fühlen könnten, wenn wir ein paar wichtige Facetten der Gesundheit achten könnten.

"Es gibt eine berühmte Studie von James Fries aus Stanford, wo er die Gewohnheiten ansah Von einer großen Kohorte von Menschen "sagte Hyman der Zeitschrift" und er fand heraus "Nicht folgen, dass diese Verhaltensweisen eine Art lange, langsame Rückgänge hatten und lange, teure, schmerzhafte Todesfälle starben."

Seitdem Hyman seine Karriere für das Studium der Langlebigkeit gewidmet hat - und viele seiner Ergebnisse in seinen eigenen täglichen Routine umgesetzt hat -, wenden sich seine Anhänger ihm für Gesundheit und Wellness -Tipps. Lesen Sie weiter für die bestmögliche Ernährung und Ausübung des 63-jährigen Arztes, damit Sie Ihr bestes Leben für die längste Zeit führen können.

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Einer der einfachsten Tipps von Hyman beginnt, sobald Sie aufwachen. Wenn er aus dem Bett steigt, trinkt er ungefähr 32 Unzen Wasser mit Elektrolyten, dann eine Tasse Kaffee, sagte er, sagte er GQ .

Entsprechend Gesundheit , Elektrolyte - einschließlich Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Calcium - Help -Kontrollflüssigkeitsgewicht, den Blutdruck regulieren, die Muskelkontraktion (einschließlich des Herzens) unterstützen und den Blut -pH -Wert beibehalten. Sie können ein verpacktes Sportgetränk kaufen, Ihrem Leitungswasser ein Pulver hinzufügen oder zu Hause Ihr eigenes Rezept erstellen.

Im Laufe des Tages trinkt Hyman auch grünen Tee. In einem TIKTOK -Video , sagte er: "Es enthält all diese phytochemischen Katechine, die gezeigt wurden, dass sie Langlebigkeitsschalter und Wege in unserem Körper aktivieren, die uns jung halten und uns gesund halten."

In der Tat a 2020 Studie veröffentlicht in der Internationales Journal of Molecular Sciences berichtete, dass "Catechine für grüne Tee insbesondere bei der Vorbeugung von Lungenkrebs, Brustkrebs, Speiseröhrenkrebs, Magenkrebs, Leberkrebs und Prostatakrebs effizient beschrieben werden.

Ein separates 2010 Überprüfung der Literatur Bei grünem Tee stellte fest, dass ein regelmäßiger Verbrauch das Auftreten von fettreicher Diät-induzierter Fettleibigkeit und Typ-II-Diabetes sowie das Risiko einer Erkrankung der Koronararterien verringern könnte.

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Selbst wenn Sie Ihre gesamte Ernährung nicht überarbeiten können, können Sie gesunde Dinge hinzufügen. Hyman schlägt diesen Shake vor, den er nach dem Training zum Frühstück trinkt. Es umfasst 40 bis 50 Gramm Ziegenmolke (Hyman verwendet Mount Capra oder Nackte Ziege ) und 5 Gramm Kreatin für das Muskelaufbau, erzählte er GQ . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ich füge auch einen ganzen Cocktail anderer Sachen hinzu: etwas, das genannt wird Mitopure Das ist eine Verbindung, die als Postbiotikum bezeichnet wird. Es ist Urolithathin A, das Mitophagie induziert, die Muskelsynthese erhöht, die Fitnessniveaus erhöht, alte Zellen aufräumt, die Entzündung verringert - hat nur viele Vorteile “, sagte er. Probiotika [in meinem Shake] habe ich adaptogene Pilze, einige gefrorene Beeren, vielleicht einige Macadamia -Milch, eingebracht und sie aufsetzt. "

Der Arzt sagt, das Getränk bringt ihn normalerweise bis zur Mittagszeit durch.

Hyman sagt, dass es vier Elemente der Fitness gibt: kardiovaskuläre Fitness, Stärke, Flexibilität und Stabilität. Seine Lieblingsausübung, die Widerstandsbänder verwendet, deckt drei davon ab.

"Ich verwende das TB12 -Band , Tom Bradys Marke, die eine ganze Routine hat, um Stabilität, Stärke und Cardio-Arbeit zu erreichen ", sagte er zu GQ." Es ist ein wirklich intensives Training. "

Er sagte, dass sich sein Körper nach Beginn dieser Krafttraining-Routine Ende der 50er Jahre vollständig verändert hat und besser aussieht als mit 40 Jahren. "Ich wünschte, ich wäre mehr im Fitnessstudio gewesen oder hätte mehr Krafttraining gemacht [als ich war, als ich war jünger] ", sagte er. "Muskel ist im Grunde die Währung der Langlebigkeit."

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Im Allgemeinen folgt Hyman einer Pegan-Diät, die eine pflanzliche, nicht pflanzliche Ernährung ist. "Es ist eine Menge farbenfrohe, phytochemisch reiches Gemüse; Nüsse und Samen und Protein", erklärte er ihm GQ . Er isst auch niedrige Glykämie, was niedrige Stärke und Zucker bedeutet.

Eine Schlüsselkomponente seiner Ernährung ist es, viele gute Fette zu verkleinern. Zum Beispiel beschreibt Hyman sein typisches Mittagessen. "[Es] könnte ein großer Salat mit Avocado und Rucola sein. Ich legte geröstete Kürbiskerne oder Kiefernkernen ein. Ich werde eine Dose wilder Lachs einwerfen, oder ich werde eine Dose Makrele oder ein paar Sardinen auf haben Seite, Tomaten, Oliven und Olivenöl ", sagte er GQ . "Ich nenne es einen 'fetten Salat', weil es viele gute Fette sind."

Entsprechend UCLA -Gesundheit , gesunde Fette können den Blutcholesterinspiegel verbessern, bei der Blutzuckerkontrolle helfen und Entzündungen verringern.

Sie schmecken auch köstlich und je köstlicher Ihre Ernährung, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich daran halten!

Brokkoli, Grünkohl, Collard Greens, Rosenkohl, Kohl - das sind alles, was als Kreuzblütler bekannt ist, und Hyman empfiehlt, pro Tag ein oder zwei Tassen von ihnen zu essen.

Wie er in seinem Tiktok -Video erklärt, enthalten sie "Verbindungen, die diese zellulären Entgiftungswege aktivieren, die Ihren Mineralstatus optimieren, wie Magnesium ... viel Folsäure, was für diesen Schlüsselprozess, der als Methylierung bezeichnet wird, wichtig ist, was sich auf Ihr biologisches Alter auswirkt."

In der Tat das Cleveland Clinic Anmerkungen, dass Studien gezeigt haben, dass eine Diät, die reich an diesem Gemüse ist, die Wahrscheinlichkeit bestimmter Krebsarten verringern kann, insbesondere Brust, Bauchspeicheldrüse, Blase, Lunge, Prostata und Dickdarmkrebs.

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Hyman rüste das Training auf eine Weise auf, die Sie dazu inspirieren könnte, ein wenig häufiger ins Fitnessstudio oder auf Ihre Yogamatte zu gelangen.

"Ich denke, wenn Bewegung eine Droge wäre, wäre es die mächtigste Droge, die jemals auf dem Planeten erfunden wurde", sagte er zu GQ . "Es hat die Fähigkeit, fast jede physiologische Funktion zum Besseren zu regulieren und viele der chronischen Krankheiten abzuwenden, die wir von Herzkrankheiten bis hin zu Diabetes, Krebs und Demenz haben."

Er fügte hinzu, dass es auch für die Langlebigkeit von entscheidender Bedeutung sei. "Im Wesentlichen gibt es diese Langlebigkeitsschalter [im Körper], und Bewegung ist der Weg, um viele von ihnen zu drehen", sagte er. "Es ist nicht der einzige Weg - diet, Nahrungsergänzungsmittel oder Phytochemikalien können es schaffen, manchmal sogar Medikamente -, aber ich denke, Bewegung ist wesentlich."

Er sagt, je älter wir werden, desto wichtiger ist es - also möchten Sie vielleicht früh die Gewohnheit herstellen.

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