Good Lifestyle

Richard Morgan war 73 Jahre alt, als er ernsthaft Bewegung aufnahm. Jetzt 93 stellt er Rekorde für seine Fitness auf, nachdem er vier Weltmeisterschaften für den Innenruder gewonnen hat. Morgan wurde zuerst von seinem Enkel, einem Collegiate Rower, in seinem Enkel vorgestellt und trainiert nun in seinem Hinterhofschuhen, um zusammen mit Männern, viele Jahre jünger, zu konkurrieren. Der Spät im Leben Gewohnheit hat sich über die Erwartung hinaus ausgezahlt und ausgezeichnet sein Herz Gesundheit , Muskelretention, Lungenkapazität, mageres Körpermasse und andere alterswierige Merkmale.

Tatsächlich haben Morgans jugendliche Körperbau und körperliche Ausdauer auch a inspiriert Neue Fallstudie veröffentlicht in der Journal of Applied Physiology. Darin untersuchen die Autoren, wie Morgans Fitness -Kunststücke der breiteren Bevölkerung Hinweise darauf bieten können, wie wir unsere eigenen Gesundheitsspannen verlängern können, oder wie viele Jahre lang gesund verbracht werden.

"Meistersportler fortgeschrittener Zeitalter, die auf erstklassiger Ebene auftreten, stellen eine einzigartige Bevölkerung dar, die wertvolle Einblicke in die Fähigkeit des Menschen gibt, ein hohes Maß an physiologischer Funktion zu kultivieren und zu behalten", heißt es in der Fallstudie. Mit anderen Worten, indem wir herausfinden, was für Morgan funktioniert, können wir alle davon profitieren.

Sie fragen sich, wie Morgan den Körper eines Mannes 60 Jahre jünger beibehält? Dies sind die vier Dinge, die er tut, um mit 93 Jahren schockierend in Form zu bleiben.

VERWANDT: Der 91-jährige Fitnessstar teilt ihre besten Trainingstipps, um jung zu bleiben .

Bis er 73 Jahre alt war, trainierte Morgan Berichten zufolge nur minimal, während er als Bäcker und Batteriemacher arbeitete. Sobald er sein Trainingsprogramm im Ruhestand begann, ",", "er" Nie zurückgeschaut , " Die Washington Post Berichte.

Cardio ist das Rückgrat seiner Fitness -Routine: Morgan verbringt 40 Minuten pro Tag mit ungefähr 18,5 Meilen oder 30 Kilometern auf einer Innenrädermaschine.

Insbesondere hat dies seine kardiovaskuläre Gesundheit verändert, heißt es in der Fallstudie. "Dieser 92-jährige Athlet zeigte eine bemerkenswert schnelle Kinetik der Sauerstoffaufnahme, ähnlich wie Werte für einen gesunden jungen Erwachsenen, was gut entwickelte und/oder aufrechterhaltenen kardiopulmonale Funktionen hinweist", schrieben die Autoren.

Morgans Fitness -Routine hat ein wichtiges Merkmal, das Experten sagen, dass sie erheblich zu seiner guten Gesundheit beitragen könnten: Er verwendet Intervalltraining, um die Intensität seines Trainings zu manipulieren.

Diejenigen, die hoffen, sein Regime zu emulieren, könnten erfreut sein zu erfahren, dass Morgan die überwiegende Mehrheit dieses Trainings verbringt - 70 Prozent -, in einem leichten Tempo und "kaum zu arbeiten". Zwanzig Prozent seines Trainings sind auf moderatem Niveau abgeschlossen - sofern, aber erträglich. Nur die letzten 10 Prozent seines Trainings drängen ihn an die Grenzen seiner körperlichen Kapazität.

VERWANDT: Die 116-jährige Frau ohne große Gesundheitsprobleme enthüllt ihre Langlebigkeitsdiät .

Experten sagen, dass es auch wichtig ist, das Krafttraining einzubeziehen. Morgan tut genau das und hebt Gewichte Zwei- bis dreimal pro Woche - Der von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlene Betrag (CDC). AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mit einstellbaren Hanteln führt Morgan typischerweise Ausfallschritte und Locken, bis er zu müde ist, um fortzufahren. Meistens bedeutet dies rund drei Wiederholungssätze, Die Washington Post Berichte.

Im Rahmen der Fallstudie verzeichnete Morgan die Details seiner Ernährung im Laufe von vier Tagen. Die Forscher waren der Ansicht, dass es relevant ist, dass er "eine große Menge an Protein, 12 bis 58 Prozent über die empfohlene Mindestaufnahme hinaus verbrauchte". Mit einem Gewicht von 165 Pfund deuten die Richtlinien darauf hin, dass die Größe von jemandem Morgan mindestens etwa 60 Gramm Protein pro Tag konsumieren sollte.

Morgans proteinische Diät trägt höchstwahrscheinlich zu seiner erheblichen Muskelretention bei, was wiederum dazu beiträgt, seine fortgesetzte Ausdauer für Bewegung zu unterstützen.

Tatsächlich eine separate Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Applied Physiology fanden heraus, dass gesunde ältere Erwachsene zwischen 52 und 75 Jahren im Alter von 52 Jahren wiedererlangte Muskelmasse Durch Umschalten auf eine proteinreiche Diät. Diese Forscher schlagen vor, dass der aktuelle tägliche Zulagen für Protein die optimalen Spiegel für die Stimulierung der Muskelproteinsynthese abbaut.

Wenn Sie also hoffen, Ihre Gesundheit in Ihren letzten Jahren zu überarbeiten - und jahrelang jünger - sind entscheidend. Wie Morgan zeigt, sind nicht alle Auswirkungen des Alterns unvermeidlich. Viele können mit Hilfe guter Gewohnheiten verwaltet werden.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .