Müslischliebiger Ernährungsberater enthüllt 3 Möglichkeiten, um die gesündesten Optionen zu finden
Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie auf dem Kontrollkästchen überprüfen sollten.
An Tagen, an denen Sie keine Zeit haben, einen voll auszulegen ausgeglichenes Frühstück ausbreitet - oder wenn Sie nur ein Verlangen haben - ist es nichts zuverlässiges als eine Schüssel Müsli. Sie haben wahrscheinlich eine Lieblingsvielfalt, vielleicht sogar aus der Kindheit, aber diese nostalgischen Favoriten sind oft so zuckerhaltig wie köstlich. Und obwohl es völlig in Ordnung ist, sich diese Leckereien von Zeit zu Zeit zu gönnen, möchten Sie möglicherweise auch eine nahrhaftere Option, nach der Sie greifen können, wenn Sie nach einer Schüssel suchen. Wenn Sie jemals gestolpert sind, als Sie versucht haben, diese gesundheitsbewusste Box zu wählen, haben Sie Glück: Abtei scharf , Eingetragene Diätassistentin (RD), enthüllte gerade drei Möglichkeiten, um die gesündesten Müsli -Optionen zu finden.
1 Überprüfen Sie den Faserinhalt.
In einem 7. Januar Tiktok Video Sharp, der in Kanada ansässig ist, gab zu, dass sie mit Müsli "besessen" ist und es jeden Tag isst. Wenn sie also im Supermarkt wieder gesunde Optionen sucht und nach gesunden Optionen sucht, gibt es ein paar Dinge, die sie bemerkt. In erster Linie Faserinhalt.
"Faser ist wirklich wichtig für Regelmäßigkeit und Sättigung, daher suche ich normalerweise ein Müsli für jeden Tag, der etwa 3 Gramm oder mehr pro Portion hat", erklärt sie im Tiktok.
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2 Schau auch Zucker an.
Während Sie versuchen könnten, sich von zuckerhaltigem Getreide zu entfernen, müssen Sie sie nicht ganz überspringen. Sharp weist darauf hin, dass es manchmal nur ein Zimt-Toast-Crunch-Tag ist, "und das ist A-OK."
Die Optionen, die sie regelmäßig isst, hat immer noch etwas Zucker, nur nicht so viel.
"Für jeden Tag suche ich normalerweise nach einem Müsli, das nicht vollständig zuckerfrei ist-weil Hashtag-Geschmack-, aber etwas, das weniger als 7 Gramm Zucker pro Portion hat", sagt Sharp.
Sie merkt an, dass sie ihr Müsli oft mit griechischem Joghurt und Beeren isst, was bedeutet, dass das zusätzliche Fett, das Protein und die Ballaststoffe "helfen, kleine Mengen einfacher Zucker zu puffern." Im Allgemeinen sagt sie, dass sie sich auch besser fühlt, wenn ihr Frühstück nicht zu zuckerhaltig ist.
"Ich weiß, dass ich mich am besten am besten fühle und ich habe eine bessere Energie, wenn ich mich an ein Müsli halte, das ein wenig tiefer in Zucker ist", schließt Sharp.
3 Geben Sie den Zutaten gut aus.
Die dritte und letzte Sache, nach der Sharp sucht, ist die Liste der Zutaten.
"Ich bin nicht einer, der irgendeine Art von Zutat oder Additiv dämonisiert, aber es lohnt sich, Ihre Box umzudrehen, nur um zu sehen, was sich in Ihrem Müsli befindet", sagt sie. "Ich möchte speziell die Reihenfolge der Zutaten in der Zutatenliste betrachten, da die Zutaten nach Gewicht aufgeführt sind. Wir wissen, dass die Zutaten oben in der Liste in den größten Mengen vorhanden sind."
Zum Beispiel sucht Sharp nach "Vollkorn" oben auf der Liste und dann nach Dingen wie Zucker, Farben und Zusatzstoffen unten.
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Sie können das Etikett für ein paar weitere Dinge überprüfen.
Zusätzlich zu Sharps hilfreichen Tipps gibt es einige andere Dinge, nach denen Sie bei der Auswahl eines Müsli suchen können. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Zusätzlich zu Vollkornprodukten, Ballaststoffen und niedrigerem Zucker, Beth Czerwony , RD, sagte Cleveland Clinic Health Essentials, dass Sie auch sollten sich für ein Müsli machen mit höherem Protein und niedrigem Natrium. Obwohl es sich kontraintuitiv anhört, sagt Czerwony, dass süßeres Getreide tatsächlich einen erhöhten Natriumspiegel haben. Versuchen Sie also, einen mit weniger als 140 Milligramm pro Portion zu finden (und noch weniger, wenn Sie hohe Blutdruck- oder Nierenprobleme haben).
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