Good Lifestyle

Zucker ist schwer in der amerikanischen Ernährung zu entkommen. Es ist in allem von Gürteltessen bis zum Brot. Und ja, auch in denenMcDonalds Pommes. Und Amerikaner essen viel davon.

"Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht heute fast 17 Teelöffel zusätzlichen Zucker am Tag, lautForscher An der Universität von Kalifornien San Francisco, sagt: "Sue Heikkinen, Frau, RD, registrierte Ernährung fürMynetidary.. Jeder in vier Amerikanern übertrifft weitDie empfohlene täglich empfohlene täglich hinzugefügte Zuckerkappe von 50 Gramm, stattdessen eine erstaunliche105 Gramm Zusatzzucker pro Tag. (DieUS-Richtlinien der American Heart Association vorschlagenNicht mehr als 24 Gramm zusätzlicher Zucker für Frauen und nicht mehr als 35 Gramm für Männer.)

Der größte Teil dieses Zuckers kommt aus Getränken. "Zucker gesüßte Getränke wie Soda, Energiegetränke und gesüßte Tee sind die führende Quelle für zusätzliche Zucker47% von zusätzlichen Zucker in der US-Diät ", sagt Heikkinen." Es gibt einige ermutigende Nachrichten - dieser zusätzliche Zuckerzufuhr ist einverringern aus früheren Berichten. "

Essen Sie A.Diät hoch in Zuckerund die Auswirkungen dürfen bis später nicht gesehen werden.

"Viele der Nebenwirkungen des überschüssigen Zuckerverbrauchs sind nicht sofortig, sondern bauen stattdessen über Jahre"Elizabeth Spencer, MS, RDN, LDN, registrierte Ernährung im Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. "Dazu gehören das Risiko von Typ-2-Diabetes, Fettleber, Herzkrankheiten und Entzündungen der Gelenke."

Die übermäßige Einnahme von zusätzlicher Zucker kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme, Entzündungen und Diabetes führen, sodass Sie auf die Anzeichen suchen möchten, die Sie übertreiben, bevor sie sich verschlechtern.

Eine der größten Gefahrenzeichen, die Sie zu viel Zucker essen, ist, dass Sie ständig ängstlich und müde fühlen.

Zucker ist die Hauptquelle der Körperschaft unserer Körper, daher ist es etwas ironisch, das zu viel von den Zeugs essen kann, um uns müde zu fühlen. "Essen zuckerhaltiger Lebensmittel können in der Tat einen Energieschub geben, aber es kann später zu einem Absturz führen", sagt Heikkinen. "Dies kann einen teufrünen Zyklus, um sich für eine schnelle Energie wieder zu Zucker aufzubauen, und dann später wieder ermüdet fühle. Müdigkeit kann auch ein Symptom von hohem Blutzucker sein (verursacht durch das Essen zu viel Zucker)."

Spencer erklärt, dass das Essen zu viel Zucker auf einmal zu essen kann, kann Jitiness verursachen, aber die Müdigkeit wird schnell danach kommen. "Das Essen eines hohen Zuckerfutters kann die Zuckermenge in unserem Blutkreislauf sehr schnell erhöhen und bieten einen schnellen Energieausfall sowie Gefühle der Angst und Jitter, sagt Spencer. "Wenn wir einen überschüssigen Zuckermengen in unserem Blutkreislauf haben, produziert unser Körper schnell das Hormoninsulin, um den Zucker in unsere Zellen einzuhalten. Dies kann dann einen Zuckerabsturz von verringerter Zucker in unserem Blutkreislauf verursachen, was dazu führt, dass MidaNernours-Einbruch und niedrige Energie entsteht . "

Diese abstürzende Sensation bringt Ihre Energie nicht einfach zu bestimmten Tageszeiten ab, es kann sogar sogar so weit gehen, dass sie einen guten Schlaf stören.

"Konsumieren großer Mengen Zucker istverknüpft mit einem niedrigeren Schlaf", Sagt Spencer." In einer klinischen Studie, die die Auswirkungen des Zuckers auf den Schlaf bewerten, hatten diejenigen, die erhebliche Zuckermengen konsumierten, weniger Zeit im tiefen, restaurativen langsamen Schlaf. Diejenigen, die mehr Zucker aßen, dauerten auch länger, um einzuschlafen. "

Wie können Sie Zucker in eine gesunde Ernährung passen?

Sie müssen sich nicht völlig von Zucker verbieten.

"Obwohl es Gesundheitsrisiken von überschüssigem Zucker gibt, ist es keineswegs ein Gift", sagt Heikkinen.

Tatsächlich können Sie total zu Zucker ausschneiden oder sich von Ihrem Lieblings-Sweet-Leckerbissen dazu bringen, es noch mehr zu sehnen, wodurch der Teil schwieriger ist, den Teil zu steuern, wenn Sie es essen.

"Wenn Sie einschränken könnenhinterlistige Quellen des zusätzlichen Zuckers Wie Getreide, Salattransings und Granola-Bars können Sie Zimmer in Ihrem Budget für Lebensmittel verlassen, die Sie wirklich genießen, z. B. ein Stück Schokolade ", sagt Heikkinen.

Zielen Sie auf zusätzliche Zucker in der Moderation in Kombination mitachtsame Essgewohnheiten..

"Insbesondere zuckerhaltiges Essen ist in Ordnung! Moderation ist hier der Schlüssel. Zoomen Sie das große Bild Ihrer Ernährungsgewohnheiten, und schauen Sie sich auf" Wie viel und wie oft ", haben Sie ein zuckergesüßtes Essen", sagt Spencer .

Sie empfiehlt ein paar einfache Möglichkeiten, Ihre Zuckerzufuhr zu moderieren.

Ernährungsetiketten lesen und Zucker bei weniger als 6 Gramm zusätzlichen Zucker pro Einstellung eines verpackten Lebensmittelgegenstandes (dies schließt aus, die Obst- und Gleitmolkereiprodukte ausgeschlossen sind).

Paar Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker mit Eiweiß, Fett und Faser, um die Verdauung zu verlangsamen und die Sättigung zu verbessern. Ein Beispiel würde ein Portieren von gesüßtem Müsli mit Ebenegriechischer Joghurt undFaserverpackte Beeren.

Wenn Sie sich bemühen, Zuckerzufuhr zu steuern oder sich mit Zucker außer Kontrolle geraten, besteht eine weitere Empfehlung darin, sich mit einem registrierten Ernährung herzustellen, der Ihnen dabei helfen kann, Zucker auf gesundheitliche Weise zu integrieren. Um Hilfe zu helfen, überprüfen Sie diese 20 Wege zum Beenden von Zuckerhaufen für Gute, nach Ernährungswissenschaftlern .

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