Good Lifestyle

Untersuchungen legen nahe, dass 80 Prozent Von den Neujahrsvorsätzen werden im Februar aufgegeben - keine sehr gute Erfolgsbilanz für eine so weit verbreitete Tradition. Und da sich die meisten von ihnen um Gesundheit, Fitness und umgehen Gewichtsverlustziele Experten sagen, ob Sie in der Regel erfolgreich sind, kommt auf den Umfang Ihrer Versprechen an. Überschwingen oder zu ehrgeizig werden, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie kündigen, bevor Sie echte Ergebnisse sehen. Wenn wir also in das neue Jahr gehen, versuchen Sie, sich selbst einfachere und nachhaltigere Versprechen zu machen. Dies sind sieben leicht erreichbare Neujahrsvorsätze, die Sie möglicherweise behalten, sagen Fitnessexperten.

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Andrew White , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und der Gründer von Garage Gym Pro , empfiehlt, sich zu einem einzusetzen täglicher Spaziergang mindestens 30 Minuten Bewegung.

"Gehen ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die keine spezielle Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert", erklärt er. "Diese Auflösung ist einfacher zu halten, da sie einfach ist, wenig Planung erfordert und sehr angenehm sein kann."

David Chesworth Anwesend Programmdirektor und Sportphysiologe (ACSM-CEP) bei Hilton Head Health , stimmt zu, dass Gehen eine Lösung ist, an die Sie sich leicht festhalten können. Insbesondere unterstützt er " Wärmespaziergänge "Nach den Mahlzeiten, die dazu beitragen können, den Stoffwechsel zu erhöhen, die Verdauung zu unterstützen und" größere Kalorienverbrennung als ein typischer Spaziergang zu erzeugen ".

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Mehr Wasser zu trinken ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Gesundheit mit minimaler Anstrengung zu überarbeiten, sagt White. Er empfiehlt, Ihre tägliche Wasseraufnahme auf mindestens acht Gläser pro Tag zu erhöhen.

"Für die allgemeine Gesundheit von hydratisiert zu bleiben und die Energieniveaus, die Gesundheit der Haut und die Verdauung erheblich zu beeinflussen", erklärt er. "Diese Auflösung ist überschaubar, da sie eine kleine, konsistente Änderung beinhaltet. Durch das Tragen einer wiederverwendbaren Wasserflasche und die Einstellung von Erinnerungen können Sie dieses Ziel einfacher machen."

Anstatt kopfüber in ein intensiveres Übungsregime zu tauchen, schlagen Experten vor, einen langsamen und stetigen Ansatz zu verfolgen und sich auf die Qualität und Konsistenz Ihres Workouts über sofortige Ergebnisse zu konzentrieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dehnen oder Üben von Yoga für nur 10 bis 15 Minuten am Tag kann Flexibilität verbessern , reduzieren Sie Stress und verbessern Sie das geistige Wohlbefinden. Diese Lösung ist mehr erreichbar, da es sich um eine Aktivität mit geringer Intensität handelt, die überall und jederzeit ausgeführt werden kann, was es weniger entmutigend macht, als sich für Workouts mit hoher Intensität zu verpflichten ", sagt White.

"Beginnen Sie einfach mit Strecken, die Sie bereits wissen", fügt Chesworth hinzu. "Drei häufig enge Muskeln im modernen Lebensstil sind die Kälber, die Kniesehnen und die Brust."

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White sagt, dass Sie Ihre Ernährung auf lange Sicht verbessern werden, indem Sie sich entschlossen, mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen - mindestens drei Mahlzeiten pro Woche -.

"Das Kochen zu Hause ermöglicht eine bessere Kontrolle über Zutaten und Portionsgrößen und trägt zu gesünderen Essgewohnheiten bei. Diese Auflösung ist einfacher zu halten überwältigend ", erzählt er Bestes Leben.

Am Neujahrstag starten viele Menschen restriktive Diäten, um Gewicht zu verlieren. White schlägt vor, diese Lösung durch das ganzheitlichere und nachhaltigere Ziel des achtsamen Essens zu ersetzen. Um dies erfolgreich zu tun, müssen Sie einfach langsamer werden, ohne Ablenkung essen und darauf achten, wie Sie sich beim Essen fühlen. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich bessere Entscheidungen über Lebensmittel treffen.

"Bei achtsamem Essen geht es darum, während der Mahlzeiten anwesend zu sein und auf den Hunger und die Fülle Ihres Körpers zu hören", erklärt der Trainer. "Diese Auflösung ist erreichbar, da sie keine drastischen diätetischen Veränderungen erfordert, sondern eine Verschiebung, wie Sie sich dem Essen nähern. Dies kann zu einer besseren Verdauung und mehr Genuss von Lebensmitteln führen."

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Gewohnheitspaarung ist eine weitere Möglichkeit, sich im neuen Jahr für den Fitnesserfolg einzusetzen.

"Gewohnheitspaarung impliziert, dass Sie eine neue Gewohnheit in Verbindung mit einem, die bereits existiert, eine neue Gewohnheit schaffen erklärt. "Nehmen Sie sich zum Beispiel die Angewohnheit, Kaffee zu brauen. Sobald Sie den Knopf" Brew "gedrückt haben, verpflichten Sie sich für 10 Kniebeugen und 10 Spring -Jacks, während Ihr Kaffee fertig ist."

Chesworth sagt, dass es Ihnen häufig helfen kann, sich an Ihren Plan zu halten. Zum Beispiel kann die Priorisierung der Mobilität, der Langlebigkeit und eines allgemein aktiven Lebensstils motivierender sein als das kürzere Ziel, ein paar Pfund zu verlieren.

Eine Übung, die er empfiehlt, ist tägliche Aufwärtsbewegungen. "Ein 'Up-Down' beschreibt sich in ihrem eigenen Namen. Die Übung steigt auf den Boden und steigt dann wieder auf. Finden Sie einen Grund, auf den Boden zu kommen und mindestens einmal täglich zu wieder aufzutreten, und dies wird Ihnen helfen Um Ihre Mobilität zu verbessern, wenn nicht. ", Erklärt er.

"Besonders in den späteren Lebensjahren sind Aktivitäten, die die körperliche Unabhängigkeit fördern und das Risiko des Herunterfallens verringern Menschen jeden Alters ", fügt Chesworth hinzu.

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