Die einfache und effektive Diät -Optimierung, die Ihnen hilft, länger zu leben
In einer neuen Studie verloren die Probanden 20 Pfund und sahen mit dieser Veränderung Anzeichen einer verbesserten Gesundheit.
Obwohl wir uns neigen, Diäten als Werkzeuge zu betrachten, die gewohnt sind Gewicht manipulieren Die Implikationen dessen, was Sie essen, gehen weit tiefer und beeinflussen Ihr Risiko für chronische Krankheiten, vorzeitige Alterung und sogar die Mortalität. In einer neuen Studie heißt es nun, dass es eine relativ geringfügige Diät -Optimierung gibt, die Sie durchführen können, die Ihre Gesundheit überarbeiten und Ihnen helfen kann, länger zu leben. Lesen Sie weiter, um den einfachen und effektiven Ernährungswandel zu lernen, der eine höhere Lebensqualität liefern kann - und mehr davon.
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Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme kann die Langlebigkeit verbessern.
Eine kürzlich von den National Institutes of Health (NIH) durchgeführte Studie kann die Art und Weise verändern, wie wir über den Kalorienverbrauch nachdenken.
Nachdem zuvor gesammelte Daten des NIA (NIA) des National Institute on Aging (NIA) umfassende Bewertung der langfristigen Auswirkungen der Reduzierung der Energieaufnahme (NIA) (NIA) ( Kaler ) Ein 24-monatiges Verhaltensinterventionsprogramm zur Analyse, wie die Kalorienbeschränkung das Altern des Menschen verlangsamen könnte. Das Team stellte fest, dass der Verzehr von weniger Kalorien wichtige gesundheitliche Vorteile.
Sie kamen zu dem Schluss, dass die Kalorienbeschränkung einen erheblichen Einfluss auf die Lebensdauer haben kann, "und verzögern oder verlangsamen das Fortschreiten einer Vielzahl altersbedingter Morbiditäten und chronischer Erkrankungen."
Selbst eine bescheidene Reduzierung kann einen Unterschied machen.
Zu Beginn der Studie zielten die Probanden darauf ab, ihren Kalorienverbrauch um 25 Prozent zu verringern und gleichzeitig besondere Sorgfalt zu sorgen, um die Ernährung nicht zu opfern. In der Praxis waren die Dinge jedoch ganz anders.
Der durchschnittliche Teilnehmer reduzierte seinen Kalorienverbrauch um bescheidene 12 Prozent. Die Forscher stellten jedoch fest, dass selbst diese mittelschwere Kalorienreduktion "aktivierte biologische Wege mit Muskelreparatur, Alterung und Entzündung".
Das Team sagt, dass dies die Tatsache unterstreicht, dass für viele Menschen eine effektive Kalorienbeschränkung ein Ziel in Reichweite ist.
"Eine Verringerung der Kalorienaufnahme um 12 Prozent ist sehr bescheiden", " Luigi ferrucci , MD, PhD, der entsprechende Autor der Studie und NIA Scientific Director, sagte via Pressemitteilung . "Diese Art der geringen Reduzierung der Kalorienaufnahme ist machbar und kann einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit ausmachen."
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Die Probanden hatten einen signifikanten Gewichtsverlust.
Die Studienpersonen erlebten ebenfalls einen weiteren Vorteil: Sie verloren durchschnittlich 20 Pfund. Dies war eine Verringerung des Körpergewichts um etwa 10 Prozent in der Gruppe.
Obwohl dies einen Muskelmasseverlust auslöste, tat es dies jedoch nicht scheinen die Muskelkraft bei den Teilnehmern zu verringern. Die Forscher schließen, dass dies wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass "die Kalorienbeschränkung die Kraft, die von jeder Muskelmasse, die als muskelspezifische Kraft bezeichnet wurde, erzeugt wurde, verbessert hat", stellt die Pressemitteilung fest.
Experten sagen, dass es mit einem Abbau dieses Prozentsatzes Ihres Körpergewichts mit sich kommen kann übergroße gesundheitliche Vorteile . Eine Studie ergab beispielsweise, dass bei Menschen mit hohem Risiko für Typ -2 -Diabetes diejenigen, die 30 Minuten täglich trainierten und mindestens 7 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben reduzierte ihr Diabetesrisiko Mit 58 Prozent berichtet Johns Hopkins Medicine.
Sie profitierten auch von einer verringerten Entzündung.
Ein weiterer Vorteil der geringfügigen Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme besteht darin, dass Sie die Entzündung senken können. Chronische Entzündung wurde mit höheren Raten von Herzerkrankungen, bestimmten Arten von Krebs, Diabetes, Arthritis, Alzheimer -Krankheit und vielem mehr in Verbindung gebracht Harvard Health Publishing. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Da Entzündung und Alterung stark gekoppelt sind, ist die Kalorienbeschränkung ein starker Ansatz, um den entzündungshemmenden Zustand zu verhindern, der von vielen älteren Menschen entwickelt wird", erklärt Ferrucci.
Indem Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel essen und diejenigen ausschneiden, die kalorisch dicht, aber fehlt, werden Sie wahrscheinlich wichtige Verbesserungen an Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit feststellen.
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