Good Lifestyle

Nach einem anspruchsvollen TrainingProteinshake. hört sich fast immer nach einer guten Idee an. Es ist lecker, Kraftstoffe der Muskeln, und lässt Ihren Körper zufrieden sein.Aber was ist, wenn Sie jeden Tag trainieren und sich so oft als Protein Shakes genießen? Ist es sogar gesund, täglich Proteinshakes zu trinken?

Während es viele gesundheitliche Vorteile für den Verzehr von Proteinshakes gibt, sprachen wir mit zwei registrierten Ernährungsnahrern über die Bedeutung des Proteins und was mit Ihrem Körper passieren wird, wenn Sie täglich Protein schütteln. Oder sogar nur Proteinpulver oder protein-verbesserte Produkte konsumieren. Hier musste es, was sie sagen mussten, und suche unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Während Protein in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden wird, kann für jeden mit einer Ernährungseinschränkung (wie Veganismus) die richtige Menge an Protein für Ihren Körper schwierig sein. Ein Proteinshake kann eine einfache Möglichkeit sein, diese Aminosäuren zu erhalten.

Laut Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com.Unsere Körper produzieren Aminosäuren, aber andere werden durch unsere Ernährung verbraucht, die als "essentielle Aminosäuren" genannt werden. Tierproteinquellen liefern wesentliche Aminosäuren, die als "komplette" Proteinquellen bekannt sind. Pflanzenbasierte Lebensmittel bieten jedoch nicht einige der Aminosäuren, die als "unvollständige" Proteinquellen bekannt sind.

"Hinzufügen eines Proteinergänzungen Wie ein hochwertiges Kollagen, Proteinpulver oder Bar ist ein erstaunlicher Weg, um alle 20 Ihrer Aminosäuren zu erhalten", sagtTori Simeone, ein Trainer fürTone es auf. "Es kann schwierig sein, alle Ihre [neun] essentiellen Aminosäuren an jeden Tag zu erhalten, insbesondere wenn Sie pflanzlich basieren, sodass das Hinzufügen in einem hochwertigen Proteinergänzungsmittel unerlässlich sein kann."

IhreMuskeln Benötigen Sie Protein, um zu wachsen und stark zu bleiben - was für Ihre allgemeine Langlebigkeit wichtig ist.

"Protein ist für das Leben unerlässlich", sagt Paulus, "Protein baut unsere Muskeln und Organe auf und baut auch unsere Enzyme, Hormone und Neurotransmitter auf."

Eiweiß (Aminosäuren) ist ein wesentliches Wachstum und die Entwicklung von Muskeln und anderen Geweben, hilft, die Struktur bereitzustellen, hilft bei der Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen pH-Gleichgewichts und des Fluidbilanzs, fungieren als chemische Boten, die die Kommunikation zwischen Ihren Zellen, Geweben und Organen unterstützen ", sagt"Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD und der jüngste Autor vonDas Sportnutrition-Playbook.

Während Proteinshakes beim Muskelwachstum helfen und kann eine leichte Proteinquelle für diejenigen sein, die nicht all diese Aminosäuren bekommen, seien Sie vorsichtig: Am meistenProteinpulver enthalten schwere Giftstoffe und Metalle, einschließlich Blei. Dies ist auf den Weg zurückzuführenDas Protein wird angebaut und hergestellt, und wenn Sie zu viel verbrauchen, können Sie in Ihrem System hohe Giftstoffe erleben.

"Jeder, der ein Proteinpulver oder eine Ergänzung nimmt, muss ihre Forschung durchführen und eine getestete Drittanbieter ergänzen", sagt Goodson. Sie empfiehlt den NSF-Zertifizierter für Sport- und Informationswahl. Das Clean-Label-Projekt ist auch eine großartige Quelle von Drittanbietern, die häufig von Produkten testet.

"Dies kann dazu beitragen, das Risiko zu minimieren, dass Proteinpulver und Ergänzungen mit anderen Bestandteilen geschnürt sind als das, was auf dem Etikett ist", sagt Goodson. "Während es keine 100% garantierte Garantie betragen kann, ist es sehr nahe und unausgeworfene Nahrungsergänzungsmittel mit einem höheren Risiko."

Es ist nicht nur ein Protein-Shake für Ihre Muskeln gut, sondern kann Ihnen bei der Erholung nach dem Training helfen. Protein mindestens 30 Minuten nach einem Training, um Ihre Muskeln zu füttern und Muskelgewebe zu reparieren.

"Lebensmittel wie Proteinstangen oder Smoothies / Ready-to-Getränk-Shakes können für Snacks großartige Optionen für Snacks sein, insbesondere nach dem Training Snacks, um sicherzustellen, dass Sie das Protein erhalten, das Sie benötigen, um die Wiederherstellung nach dem Training zu starten," Goodson.

"[IT] ist super wichtig, nachdem ein Training, um Ihre Muskeln zu tanken", sagt Simeone. "Wir sagen immer, es sei am besten, Ihre Muskeln innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem Training zu füttern. Außerdem spielt Protein eine Schlüsselrolle bei der Herstellung von Antikörpern, die für die Immunfunktion, wichtige Enzyme und Hormone, die Ihre Stimmung benötigen, und mehr!"

Eine richtige Menge von habenProtein in Ihrer Ernährung Wird bei der Gesamtheit helfen, was bedeutet, dass ein Proteinshake Ihnen dabei helfen wird, sich stundenlang fühlen zu können.

"Eiweiß verlangsamt auch die Verdauung, sodass es hilft, Sie schneller zu bringen, länger zu bleiben und stabiler Blutzucker aufrechtzuerhalten", sagt Goodson

"Protein macht so viel für Ihren Körper, wie der Hunger und die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung", sagt Simeone.

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