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Finden Sie sich selbst schwitzen Eimer in der Spinklasse und doch hat das Gewicht auf der Waage immer noch nicht aufgerastet? Nun, du könntest etwas machenübliche Übungsfehler das sind geradeSabotieren Sie Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen.

Die erste Korrektur zu machen: Ändern Sie Ihre Denkweise über die Übung, sagt Ernährungsunternehmen Ilana Mühlstein, M., R.D.N., Autor vonSie können es fallen lassen! Wie ich 100 Pfund fallen ließ, genießt Kohlenhydrate, Cocktails & Schokolade - und du kannst auch!, das jetzt in Audiobook erhältlich ist. Egal, wie lange Sie dieses stationäre Fahrrad fahren, die Übung allein sind einfach nicht funktionieren.

"Die Leute denken, dass sie mehr essen können, wenn sie trainieren, und das ist eine negative Denkweise, die Sie loswerden müssen", sagt sie. "Wenn Sie in den richtigen Kontext trainieren - als Ergänzung zu guter Ernährung, nicht ein Ersatz für eine gute Ernährung - dann haben Sie viel mehr Erfolg."

Wie viele dieser üblichen Übungsfehler machen Sie? Scrollen Sie nach unten, um den vollständigen Zusammenbruch zu erhalten, damit Sie sie für alle ein und für alle korrigieren könnenmit Mühlsteins Hilfe.

Unser absliebendes, cross-Fit-Schleifen, die Beute-flauming-Instagram-Kultur ist ausgerahmt als eine der obligatorischen Aufgaben im Gewichtsverlust im Curriculum. Aberdu nichtverfügen über zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Gute Ernährung ist Ihr erforderlicher Kurs; Übung ist ein Wahlfach. Denken Sie daran als zusätzliche Kredite, einen Weg, sich einen Ruck zu geben, aber nicht als Ersatz für Ihre Basiszuweisungen.

"Verwenden Sie Übung für das, was es ist - eine erstaunliche Gelegenheit, um Stress zu schwitzen, klar zu machen, Ihre Form zu verbessern, sich selbstverständlicher zu fühlen, Ihre Gesundheit zu steigern, und dienen letztendlich als Zünder der Motivation, die dazu beiträgt, Ihre Ernährung auf dem Weg zu halten. "sagt Mühlstein. "Ich habe immer Bewegung gefundenhalf mir, mehr Wasser zu trinken und fühle mich fähiger und energisch. Ich sah jedoch nie gesehen, dass es die Nadel auf der Waage ankreuzen, es sei denn, ich machte mit meiner Gabel die richtigen Entscheidungen. Ich habe Dutzende von Menschen gesehen, die ohne Übung Tonnen Gewicht verlieren, aber es gibt etwas über das Gefühl der körperlichen Errungenschaft und Empowerment nach einem Training, das den ganzen Tag über ein größeres Gefühl der Selbstversorgung treibt. Als ich zu dieser Erkenntnis kam, machte ich mich eigentlich mehr Bewegung mehr. "

Die meisten Leute wissen nicht, wie viel körperliche Anstrengungen dauert, um ein paar Kalorien zu verbrennen, also denken: "Ich kann diesen Eiscreme-Kegel haben, weil ich morgen einfach länger trainieren kann", ist fehlgeleitet. Betrachten Sie dies für die Perspektive: Das Brennen der 300 Kalorien von einem glasierten Schokoladen-Donut würde fast eine Stunde gehen, 30 Minuten Fahrradfahren oder etwa 17 Minuten Schwimmen.

Moral der Geschichte: Versuchen Sie nicht, Übungen zu verwenden, um die Leckereien zu stornieren, die Sie essen.

Stattdessen empfiehlt Mühlstein dieses Experiment, Ihnen zu helfen, die Kraft der Übung als Adjunkte zu Gewichtsverlust zu erkennen, anstatt als "Fix" zum Überessen. Nehmen Sie sich drei aufeinanderfolgende Tagen von Ihrem Trainingsplan ab und ersetzen Sie es, indem Sie Ihre Mahlzeiten meist Gemüse machen, viel Wasser trinken, mehr schlafen, und etwas leichte Gehen oder Dehnen. Sie dürfen zunächst keine Änderung in Ihrem Gewicht bemerken, aber Sie werden sich sicherlich besser, energisch, gesünder und stärker anfühlen, sagt sie.

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Beliebte Zeitschriften und Bücher behaupten dasSie können Fett schmelzen Wie ein Eiswürfel auf heißem Pflaster, aber glaube es nicht. Übung ist keine Zeitmaschine. Sie können nicht in eine oder zwei Wochen in eine Spin-Klasse treten und erwarten, dramatische Ergebnisse zu sehen.

"Dies kann für viele Menschen entleert werden - vor allem mein Ehemann, der nach 30 Minuten nach dem Gewichtheben aussieht," lacht Mühlstein. "Behalten Sie Ihre Erwartungen an der Schecks; das ist, wenn Sie wirklich von all den guten Dingen profitieren können, die passieren, wenn Sie trainieren."

Dies stammt aus dem Muskelvorstellung "Kein Schmerz, kein Gewinn".

"Ich musste 100 Pfund verlieren"sagt Mühlstein." Sie wissen, wie gut es sich anfühlt, herumzusehen, springen, chafing und weh, wenn Sie versuchen, mit jeglicher Art von Strenge zu bewegen, wenn Sie übergewichtig sind? Es fühlt sich an wie eine Käse-Reibe an den Oberschenkeln, es fühlt sich an, als würden Sie einen Kühlschrank auf dem Rücken tragen. Es schmerzt. Und keine Menge an "Zähigkeit" kann die Tatsache ändern, dass sich Ihre Oberschenkelhaut wie Rugburn anfühlt. "

Der Versuch, es herauszutreten, kann hart emotional sein, wodurch Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht gut genug oder stark genug sind, wenn Sie aufhören möchten, um das Unbehagen zu vermeiden. Ihre beste Erfolgschance dauert langsamere, leichtere Schritte, die Sie vorwärts bewegen, ohne Sie vor Schmerzen zu verlassen.

"Beginnen Sie mit etwas als Basis, um den Block herumlaufen oder Push-ups gegen die Badezimmerwand zu tun", sagt Mühlstein. "Übung soll erhebend sein, nicht schmerzhaft." Wenn Übung etwas, von dem Sie Angst werden, werden Sie schnell anhören zu trainieren. Erkenne, dass nur, indem du dich täglich mehr bewegst, wundert man Wunder für deine Gesundheit, sagt Mühlstein.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Übung ein Appetitunterdrücker ist. Andere zeigen, dass manche Menschen nach einem Training verringert werden, der sich sehnflecken,Fettmahlzeitenund High-Carb-Nahrungsmittel. Sehen Sie, wie die Übung Sie beeinflusst und wenn Sie hungrig machen, wie es wahrscheinlich ist, ist der Schlüssel, um einen Plan für das zu essen zu haben.

"Einfach zu einem Ziel verpflichten, Ihren Körper nicht wie ein Mülleimer zu behandeln", sagt Mühlstein. Denken Sie an "Wasser zuerst, Gemüse am meisten", sagt sie wiederholt einen Teil des Mantra in ihrem 2B-Mindset-Programm. Planen Sie, einige Greifen-and-Go-Gemüse bereitzustellen, wie Baby-Karotten, Brokkoli-Blütchen, Gurken und sogar etwas natürliches Erdnussbutter oder Cottage-Käse- und Sellerie-Sticks nach Ihrem Training. Du kannst sogarein Ei kochen oder ein High-Protein-Burger, um Ihren Körper mit Eiweiß zu versorgen, was für Muskelreparatur und Wachstum unerlässlich ist.

Es gibt eine Übung für alle da draußen. Wenn Sie also mit dem Gewicht eingeschüchtert fühlen, tun Sie es nicht, nur weil ein Modell in einem Magazin es tut. Wenn Hantel Locls Sie nicht erregen, versuchen Sie, etwas zu versuchen, das mehr Spaß für Sie macht. Ja, wir reden über Tanz!

"Wenn die Musik läuft und Sie sich auf den Takt fokussieren, fühlt es sich nicht wie ein Training an", sagt Mühlstein. "Wenn das Tanzen nicht genug feuert, Kasten! Boxenkanäle Ihren Stress auf so lustiger und stärkender Weg. Wenn das Boxen nicht Ihr Interesse entzündet, umarmen Sie die natürlichen und superwohltischen Bewegungen von Yoga und Barre. Und wenn alles sonst schlägt fehl, stehe einfach auf undsich wohnen. Unsere Körper wurden gebaut, um sich zu bewegen! "

Wie können Sie konsistente Übung Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren? Denken Sie an Stressfraktur. Denken Sie mit einem einfachen, alten Stress von Mühle. Übertrainingoder Wenn Sie das Fehlen von einem Training betonen, kann Ihr Körper mit dem Stresshormon-Cortisol überfluten, was kannÜberessen auslösen. Hohe Stufen an Cortisol erhöhen den Insulinspiegel, der dann den Blutzucker senkt, wodurch Sie mit hohem Kohlenhydrat und fetthaltigen Komfortkomfort sehnen.

"Sie haben unrealistische Erwartungen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie daran denken müssen, einen produktiven Gewichtsabnahme-Tag zu haben", sagt Mühlstein. "Schatten Sie sich nicht, wenn Sie ein Training aufgrund von Verletzungen verpassen müssen, weil Ihr Zeitplan stets verpackt ist, oder weil Sie mit einem großen Familienstress umgehen. Wir brauchen Erholungstage." Wenn sich ein Kunde sich schlecht anfühlt, während er nicht während des Stresszeiten trainiert, sagt sie, "ok, ich verstehe, ich fühle es, lass uns auf das Essen konzentrieren und was wir kontrollieren können. Gib dir eine Pause und erkennen Sie, dass auch wenn Sie trainieren können sollte nicht zumindest für jetzt. "

Das ist die alte Denkweise, sagt Mühlstein. Die neue Denkweise: Ich trainiere für meine psychische Gesundheit.

Ja, es gibt viele körperliche Vorteile des Trainingssenkungs-Blutdrucks und des Blutzuckers, die Stärkung der Knochen und die Verhinderung von Arthritis, um ein paar zu nennen. Aber die Nutzen der psychischen Gesundheit, um Angst zu lösen,betonen, Unsicherheit und Lethargie sind ebenfalls wichtig. Nach einem Training sind Sie zuversichtlich, sicher, fokussiert, zentriert, energisch, dankbar, motiviert und mehr, Mühlstein erklärt.

"Wenn Sie trainieren, sind Sie freundlicher und positiver für diejenigen um Sie herum. Es ist ernsthaft das größte Geschenk, das wir uns selbst geben können, und denen, die wir lieben", sagt sie.