Nur 2 Minuten zu gehen kann Ihre Gesundheit verbessern - wenn Sie es zur richtigen Tageszeit tun
So kann minimale Bewegung maximale Vorteile bieten.
Regelmäßige Bewegung ist grundlegend für Ihre Gesundheit und senkt Ihr Risiko einer chronischen Erkrankung und Jahr Jahre in Ihrem Leben hinzufügen . Es wird empfohlen, zumindest anzustreben 150 Minuten der mäßigen Intensitätsübungen pro Woche, obwohl die Vorteile nur mit jeder Minute der zusätzlichen Bewegung wachsen. Forscher bohren jedoch tiefer in die Vorteile von minimal Übung finden auch ermutigende Ergebnisse. Insbesondere eine neue Studie legt nahe, dass nur wenige Minuten Wanderübung Ihre Gesundheit erheblich verbessern können - und Sie dies zum richtigen Zeitpunkt tun. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie eine erstaunlich einfache Veränderung Ihre Gesundheit in nur zwei Minuten flach verändern kann.
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Gehen ist eine großartige Möglichkeit, regelmäßig Sport zu treiben.
Jede Art von körperlicher Aktivität kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihre Chancen auf Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes, bestimmte Krebsarten und mehr verringern. Untersuchungen deuten zunehmend darauf hin, dass das Gehen zügig - sogar für kurze Zeiträume - eine einfache und zugängliche Möglichkeit bieten kann, Ihre Gesundheit auf jeder Fitness zu verbessern.
"Gehen ist eine grundlegende menschliche Bewegung, und ihre Vorteile wurden durch Jahrhunderte nachgewiesen", sagt Andrew White , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und Eigentümer von Garage Gym Pro . "Es beteiligt sich mehrere Muskelgruppen, von den Beinen bis zum Kern, ohne die Gelenke unangemessen zu betonen. Gehen ist eine gewichtsrelevante Übung, die zur Verbesserung der Knochendichte beitragen kann und das Risiko einer Osteoporose verringert."
White fügt hinzu, dass das Gehen auch für Ihre Herzgesundheit von Vorteil ist. "Wenn wir gehen, pumpt der Herz schneller, was die Durchblutung erhöht, mehr Sauerstoff und Nährstoffe für Zellen liefert und die Entfernung von Abfallprodukten unterstützt Bestes Leben.
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Selbst ein zweiminütiger Spaziergang kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verändern.
Die Forscher haben die beeindruckenden Vorteile des Gehens zur Kenntnis genommen, und einige haben es sich zur Aufgabe gemacht, genau zu bestimmen, wo diese Vorteile beginnen.
Eins Kürzlich durchgeführte Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für vorbeugende Kardiologie fand das 30 bis 45 Minuten täglich zu gehen ( Etwa 4.000 Schritte ) kann die Mortalität im Zusammenhang mit Herz- und Gesamt gegen die Gesamtverletzung erheblich verbessern.
Jahre zuvor a 2008 Studie fanden heraus, dass nur 15 Minuten Gehen nach einer Mahlzeit die Verdauung helfen und dazu beitragen konnten, den Blutzucker zu senken.
Jetzt, eine neue Studie, die im Journal veröffentlicht wurde Sportmedizin hat festgestellt, dass Menschen genießen können Einige dieser Vorteile Wenn Sie einen Spaziergang bis zu zwei Minuten lang machen - solange sie sich kurz nach einer Mahlzeit bewegen.
Die Metaanalyse befasste sich mit sieben verschiedenen Studien zu diesem Thema und kam zu dem Schluss, dass Probanden, die nach dem Essen zwei bis fünf Minuten lang leichte Spaziergänge unternommen hatten, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel im Vergleich zu Menschen, die sich hinsetzten oder standen.
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Sie sollten innerhalb von 60 bis 90 Minuten nach dem Essen gehen.
Die Studienpersonen, die kurze Spaziergänge nach dem Essen unternommen haben, erlebten allmählicher Veränderungen in ihrem Blutzucker und helfen ihnen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die bei einigen Menschen Insulinresistenz auslösen können - ein Vorläufer gegenüber Diabetes. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Die Forscher stellten jedoch fest, dass es ein Zeitfenster gibt, in dem das Gehen am effektivsten dazu beiträgt, den Blutzucker zu regulieren. Wenn Sie Ihren Körper innerhalb von 60 bis 90 Minuten nach einer Mahlzeit bewegen, werden Sie optimale Ergebnisse erzielen.
Diese kurzen Spaziergänge summieren sich auch, sagen Experten.
Laut einer von der veröffentlichten Studie Zeitschrift der American Heart Association Es spielt keine Rolle, wie Sie Brechen Sie Ihre Übung auf . 15 Minuten lang an einem Tag zu fahren, entspricht zwei 15-minütigen Spaziergängen in Bezug auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit.
Dies kann einigen Menschen helfen, diese ersten Schritte zur Integration der Fitness in ihre geschäftigen Zeitpläne zu unternehmen. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, einen ununterbrochenen Teil Ihres Tages für die Bewegung zu widmen, kann jede mäßige bis heftige Bewegung Ihnen auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit helfen.
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