Good Lifestyle

Als Kind wurde gesagt, dass Sie wahrscheinlich 30 oder 45 Minuten nach dem Essen warten, bevor sie eine anstrengende tunAktivität oder ÜbungWie gehenBaden. Nun, wenn Sie haben diese Kindheit Lektion-obwohl genommen einige Expertennennen würde es ein Mythos-INTO Erwachsenenalter, und das erste, was Sie tun, nachdem eine große Mahlzeit zu essen ist auf der Couch zu entspannen, haben wir einige Neuigkeiten für Sie: Siesollte für einen Spaziergang.

Ja, wenn Sie gehen und das Pflaster hämmernsehr hart und versuchen, einen großen Schweiß zu brechen, gibt es eine Chance, dass Sie die resultierenden Beschwerden auftreten können, die hardcore mit Mischen kommt Bewegung und Verdauung, wieSchmerzen, Sodbrennen und Durchfall. Aber wenn Sie für einen Spaziergang ausgehen, dass bei einem moderaten oder leichtem Tempo ist, die zur Verfügung stehende Wissenschaft sagt eigentlich, dass es gibt viele Vorteile. Lesen Sie weiter für einige der Auswirkungen von (leicht) Ausübung auf zwei Beinen, nachdem Sie eine Mahlzeit gehabt haben. Und wenn Sie jemanden, der zu Fuß liebt, stellen Sie sicher, dass Sie wissen,Das Geheimnis Cult Walking Schuh Das Walkers Überall Völlig Mit besessen.

Laut einer in derDiseases Journal of Gastrointestinal und Lebermit der Verdauung der „Magenentleerung“ der Mahlzeit, nur einen 15-minütige „langsam“ Spaziergang, nachdem Sie Ihre Mahlzeit zu essen helfen wird beschleunigt. Mit anderen Worten, half eine leichte Wanderung Studienteilnehmer ihre Nahrung durch den Magen und Darm in Bewegung. Und für mehr über die Vorteile des Gehens, siehe hierDie geheime wenig Übung Tricks, die Ihr Leben verlängern.

Laut einer Studie 2018 veröffentlicht in der ZeitschriftNährstoffeMenschen, die zwei Scheiben Weißbrot aß und ging dann für einen Spaziergang senkte ihren Blutzuckerspiegel mehr als diejenigen, die sich vor dem Essen die stärkehaltig Snack ging. Die Studie fand auch, dass, wenn Sie zu Fuß oder führen Sie leichte Übung nach Sachen zu essen. „Unter den 14 gesunden Frauen, langsames Gehen für 15 Minuten begannen unmittelbar nach einer Mahlzeit führte zu einer 1,5 mmol / l Reduktion der Blutglukosekonzentration am Ende der aktiven Periode im Vergleich zu einem sesshaften Arm“, sagt die Studie.

A 2016 Studie diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden gefunden, dass das Gehen für 10 Minuten nach jeder Mahlzeit der Blutzuckerspiegel mehr für eine halbe Stunde zu anderen Zeiten des Tages als zu Fuß senken half. Und eine kleine Studie 2011 in der veröffentlichtenInternational Journal of General Medicine„Gefunden, dass das Gehen gerade nach einer Mahlzeit effektiver für Gewichtsverlust war als eine Stunde warten, bevor nach dem Gehen zu essen.“ Und für einige wichtige Walking No-nos Besuche dieBad Habits Gehen Jeder Walker Sollte Quit, sagen Experten.

Eine Studie im vergangenen Jahr in der Zeitschrift veröffentlichtPlus eins fanden heraus, dass Menschen, die gefunden von Reizdarmsyndrom leiden, dass die Symptome ihrer IBS direkt mit der Menge korreliert, dass die Menschen ging. „Auf der Basis unserer Ergebnisse“, die Studie zu dem Schluss, „9.500 Schritte, um die tägliche Schrittzahl zu erhöhen von 4000 Schritten wird in 50% ige Reduktion der Schwere der Symptome zur Folge hat.“ Und wenn Sie ein begeisterter Wanderer sind, stellen Sie sicher sind Sie sich bewusstGenau Wie viel Wasser sollten Sie trinken jeden Tag.

Nach einem Journalisten, der einen 15-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen jede Nacht für einen Monat nehmen beschlossen, mehr direkt nach den Mahlzeiten zu Fuß möglicherweise zu einem besseren Gewohnheiten führen kann. „Innerhalb der ersten Woche meiner selbst auferlegten Experiment, ich war zu einem festen Start, als es zu einer meiner großen Ziele kam: trinken weniger Wein“, schrieb Meghan Rabbitt, beiVerhütung. „Leaving mein Haus einen Spaziergang direkt nach dem Abendessen bedeutete, dass ich hatte mein Glas Wein zu beenden, bevor ich vom Tisch stand auf (anstatt ein halb volles Glas mit mir toting auf die Couch, wo ich zweifellos versucht sein würde zu Fill ‚er irgendwann wieder nach oben). und meine Spaziergänge, obwohl sie kurz waren, ließ mich durstig-und ein großes Glas Wasser verlangen, wenn ich nach Hause kam.“ (Obwohl es erwähnenswert, dass sie begann, mehr Eis-so aß gewarnt werden!)

Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass moderate Formen der Bewegung wie Gehen können Ihnen helfen, Ihren Stress zu senken. Aber wenn Sie Ihre nachmahlzeitlichen Spaziergang im Freien nehmen, werden Sie wirklich Ihren Körper einen Gefallen tun. Eine 2019 Studie veröffentlicht in der ZeitschriftFrontiers in Public Health festgestellt, dass deutlich in der Natur 20 Minuten langen Spaziergang können Sie Ihren Körper der Cortisolspiegel senken (und, ja, dass das Hormon ist, dass Spikes, wenn Sie gestresst sind). Und für mehr Wandertipps finden Sie dieseGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten.