"Rucking" ist der neue Fitness-Trend für alle Altersgruppen, mit dem Sie jünger aussehen und sich fühlen können
Hier ist alles, was Sie wissen müssen, um sicher loszulegen.
Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Gesundheit zu verbessern, zeigt die Forschung zunehmend, dass eine Wanderroutine Wunder wirkt. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Gehen knapp 4.000 Schritte pro Tag Kann Ihr Risiko einer Gesamtmortalität senken und Ihre kardiovaskuläre Fitness erheblich verbessern. Experten sagen nun, dass ein neuer Fitness -Trend namens "Rucking" - die Praxis des Gehens mit einem gewichteten Rucksack - noch dramatischere Vorteile Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit bietet.
Einmal für diejenigen in militärischem Training und eingefleischten Fitnessfans reserviert, nehmen die alltäglichen Menschen den Trend in ihre täglichen Trainingsroutinen ein-und zu großartigen Ergebnissen. Bereit, Ihre Fitness zu verändern und Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen? Hier erfahren Sie, wie Sie mit dieser Form der Bewegung mit niedriger Einstieg und hoher Auswirkung beginnen können.
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Wir wurden "geboren zu Ruck", sagen Experten.
In der modernen Gesellschaft ist es leicht, die Unannehmlichkeiten zu vermeiden, schwere Gegenstände zu tragen - zu dem Nachteil unserer Gesundheit. Rucking bringt uns zu den ursprünglichen Bewegungen zurück, von denen unser Überleben früher abhing. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Wir wurden geboren Tom Holland , MS, CSCs, Cissn, an Sportphysiologe und Autor von Der Micro -Trainingsplan .
Rucking hat einige große körperliche Vorteile.
Rucking erfordert zwei wichtige Arten von Übungen, Herz -Kreislauf -Training und Krafttraining und kombiniert sie zu einer nahtlosen Trainingsroutine. Die Vorteile sind schwer zu überbewerten. Indem Sie Ihre reguläre Wanderroutine nehmen und einen gewichteten Rucksack oder einen gewichteten Rucksack hinzufügen - dadurch der Begriff "Rucking" - können Sie Ihre Knochenstärke steigern, Muskeln aufbauen, Fett verlieren und Ihrem Leben Jahre hinzufügen.
"Das Tragen des Gehens in verschiedenen Muskelgruppen mit zusätzlichem Gewicht zu führen und sowohl Kraft als auch Ausdauer zu verbessern. Dies kann besonders vorteilhaft für Personen sein, die ihre allgemeine Fitness oder das Training für Ereignisse mit tragenden Aktivitäten verbessern möchten", erklärt Maksym Babych , Mba, a Professioneller Triathlon -Trainer und Ernährungsberater.
"Rucking kann auch die Intensität eines Walking -Trainings erhöhen, was zu einer höheren Kalorienverbrennung im Vergleich zum regulären Gehen führt" Bestes Leben. "Das zusätzliche Gewicht erfordert mehr Energie, was es zu einer wirksamen Option für diejenigen macht, die an Gewicht verlieren oder eine gesunde Körperzusammensetzung aufrechterhalten."
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Rucking besteht aus einem geringen Verletzungsrisiko.
Rucking ist eine Herausforderung, aber wenn Sie bestimmte Sicherheitsvorkehrungen treffen, ist es unwahrscheinlich, dass es zu Verletzungen führt.
"Was das Ruckeln von traditionellem Gehen oder Laufen wirklich unterscheidet, ist das geringere Verletzungsrisiko und ist für die Körperfitness besser" Mike Millerson , ein ehemaliger Sergeant und Überlebensvorgang mit der US -Armee mit Natur überleben . "Das Laufen, insbesondere auf harten Oberflächen, führt häufig zu Gelenkverletzungen aufgrund einer hohen Auswirkungen. Rucksrückgang verringert dieses Risiko signifikant, indem es ein langsameres, stetigeres Tempo fördert.
Millerson fügt hinzu, dass Rucking für Einzelpersonen beim Aufbau ihrer Fitnessfähigkeiten als Sprungbrett dient, bevor sie auf intensivere, hochwirksame Übungen voranschreitet.
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Hier erfahren Sie, wie man anfängt.
Wie andere Arten von Übungen kann Rucking einige Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen. Experten empfehlen, in Ihre neue Routine einzubeziehen, um eine Belastung oder Überbeanspruchung zu verhindern.
"Probieren Sie es ein paar Wochen einmal pro Woche aus, bevor Sie weitere Sitzungen hinzufügen. Maximieren Sie dreimal pro Woche für die meisten Menschen am besten, damit Sie nicht übermäßig übermäßiges Anstieg aus dem Rudel haben", sagt Sie ", sagt die Packung" Rachel MacPherson , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und Experten -Diskussionsteilnehmer für Garage Gym Rezensionen . "Es ist wichtig, mit jeder Aktivität, die zu einem wiederholten Stress für bestimmte Gelenke und Muskeln führen kann, insbesondere wenn Sie sich an die Übung gewöhnen können."
Darüber hinaus möchten Sie sicherstellen, dass das Paket gut passt und dass Sie mit niedrigem Gewicht beginnen. "Der Druck kann sich im Laufe der Zeit aufbauen. Erhöhen Sie das Gewicht langsam, wenn Sie fitter werden und es mehr an das Tragen gewöhnt werden und die Anpassungen an Ihrem Rudel vornehmen, um Enge und Belastung in Ihrem Rücken, Hals und Schultern zu verhindern", rät MacPherson.
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