Überraschender Nebenwirkungen Lachs hat auf Ihrem Immunsystem, sagt Science
Wir zerlegen die wichtigsten Vitamine, Mineralien und Fettsäuren, die die Immunfunktion unterstützen.
Wenn Sie in einem Restaurant sind und Sie zwischen Hühnchen mit einer Seite von gedünstetem Gemüse oder Sie sindLachs Als Hauptmaterial empfehlen wir, sich für den fettigen Fisch zu entscheiden. Vor allem, wenn Sie versuchen, Ihre zu stärkenImmunsystem.
Glauben Sie, dass es in Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren in Vitamine, Mineralien und Fettsäuren geladen ist, die alle dazu beitragen, die Immunfunktion zu verbessern. Egal, ob Sie es vorziehen, geraucht und auf einem Bagel mit Frischkäse oder gegrillt und neben gerösteten Kartoffeln und Spargel zu sitzen, gibt es so viele Möglichkeiten, dass Sie alle den Immunsteigerungen des Fettfischens erneuern können.
Nachfolgend zeigen wir vier wichtige Nährstoffe, mit denen Sie Ihr Immunsystem in der oberen Form aufbewahren können. Danach nicht verpassenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum EssenSchnitte
Gibt Ihnen einen gesunden Schub von Vitamin D.
Vitamin-D ist für richtiger BedeutungImmunfunktion und Lachs ist zufällig einer der wenigen Nahrungsquellen, die eine gesunde Dosis davon packen - besondersWild gefangener Lachs. Nur ein halbes Filet von Socktye-Lachs (198 Gramm) gibt es 815 IU (internationale Einheiten) von Vitamin D, proUsda.. Für den Kontext empfiehlt die nationalen Institute of Health (NIH), dass der durchschnittliche Erwachsene täglich zwischen 600-800 IU von Vitamin D konsumiert. Immer noch,verschiedene Studien Schlagen Sie jeden Tag mindestens 1.000 IU des Vitamins für eine optimale Gesundheit vor. In der Tat können Sie täglich sicher bis zu 4.000 IU von Vitamin D konsumieren, was für diejenigen besonders von Vorteil sein kann, die in Bereichen leben, in denen es nicht so viel Sonnenlicht gibt.
Zusammen mit Lachs sind hierDie besten Lebensmittel, die reich an Vitamin d sind.
Packungen Vitamin B6.
Lachs liefert auch eine gute Quelle von Vitamin B6, die alsCleveland-Klinik weist darauf hin, ist "unerlässlich, biochemische Reaktionen im Immunsystem zu unterstützen."Fettige Fische Optionen haben zufällig eine der höchsten Konzentrationen von Vitamin B6 in Lebensmitteln. Egal, ob Sie kochen, sautieren oder den Fisch backen, es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Vorteile ernten, die sie anbieten müssen.
Falls Sie Rezeptideen benötigen, sollten Sie unbedingt auscheckenBeste gesunde Lachsrezepte für Gewichtsverlust.
Bietet eine gesunde Dosis von Omega-3-Fettsäuren.
Wenn Sie nach einem Gut suchen, das reich istOmega-3-Fettsäuren, schau nicht weiter als Lachs. Lachs ist reich anDocosahexaenoinsäure (Dha), das ist eine Art Omega-3-Fettsäure, der angenommen wirdReduzieren Sie Bluttriglyceride. und sogar schädliche LDL-Cholesterinpartikel. Außerdem, um Ihr Herz gesund zu halten, bieten Omega-3-Fettsäuren eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile. WieSydney Greene., Frau, Rd und Mitglied von unseremÄrztekammer erklärtEssen Sie das, nicht das! In einem vorherigen Artikel"Omega-3s bilden die Struktur von Zellen in unserem Körper. Wir brauchen sie auch für Hormonproduktion, Immunfunktion und Herz- und Lungenunterstützung."
Bietet eine gute Quelle von Magnesium an.
Endlich enthält Lachs auchMagnesiumein Mineral, das eine Schlüsselrolle in spieltUnterstützung Ihres Immunsystems. Für Referenz brauchen Männer jeden Tag zwischen 400-420 Milligramm Magnesium, während Frauen jeden Tag 310-320 Milligramm des Minerals benötigen. Eine 3-Unze, die von atlantischem Atlantik serviert, enthält etwa 26 Milligramm Magnesium, proCleveland-Klinik. Während dies nicht viel erscheinen mag, wenn Sie es mit einem 1/2 Tasse brauner Reis- und Avocado-Scheiben paaren, fügen Sie dann weitere 86 Milligramm des Minerals zu Ihrer Mahlzeit hinzu.
Verpassen Sie nichtWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Canferlachs essen.
